여름 과일 참외, 다이어트할 때 꼭 챙겨 드세요! 효능 및 영양 정보

 

여러분은 여름에 가장 좋아하는 과일이 무엇인가요? 저는 참외를 가장 좋아합니다. 참외는 입안에서 살살 녹는 맛과 함께 건강에 많은 도움이 되는 과일이죠. 특히 다이어트 중인 분들에게는 많은 도움을 줍니다. 그래서 오늘은 여름 과일 참외가 어떤 효능을 가졌는지, 어떤 영양소가 함유되어 있는지 알아보겠습니다.

 

---

목차

---

1. 참외란?

① 참외의 정의

참외는 물이 다량 함유된 과일입니다. 그래서 체내 독소 제거에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 다른 과일에 비해 수분량이 많아 소화에도 좋고, 변비 개선에도 도움이 됩니다.

② 참외의 영양정보 및 칼로리

또한 참외에는 비타민C와 엽산 등의 성분이 함유되어 있어 면역력 강화에도 효과적입니다. 이외에도 눈 건강에 좋은 비타민A가 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 도움이 되며, 토코페롤, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 함유되어 있어 세포 손상을 막고 건강한 미용에도 좋습니다. 참외 칼로리는 중간 크기 하나(약 150g)에 약 45~50kcal입니다.

 

 

③ 참외, 수박, 멜론의 차이점?

• 참외

참외는 윤기가 있으며 초록색 띠가 있는 노란색이나 녹색 껍질로 둥근 형태를 가지고 있습니다. 또한 식이 섬유 및 수분 함량이 많습니다. 비타민C와 칼륨, 베타카로틴 등을 다량 함유하고 있어 체내 독소 제거, 면역력 강화, 눈 건강에 좋고, 세포 손상 방지 등의 다양한 건강 기능이 있습니다.

• 수박

수박은 크고 길쭉하면서 밖은 어두운 초록색이며 안은 빨간색입니다. 수분 함량이 높기 때문에 무거운 무게를 가지고 있어, 무거운 수박을 잡을 때는 조심해야 합니다. 수박은 항산화 작용과 면역력 강화 기능이 있어 더위를 식히는 기능에도 좋습니다.

• 멜론

멜론은 주로 노란색이나 초록색으로 된 껍질과 달콤하면서 부드러운 살을 가지고 있는 과일입니다. 수분 함량도 높지만 참외나 수박보다는 적습니다. 멜론은 다양한 비타민과 미네랄 등의 영양소를 함유하고 있어, 면역력 강화와 신진대사 촉진에 효과적입니다.

• 그래서 결론은?

참외는 체내 독소 제거나 눈 건강에 좋고, 수박은 더위를 식히는 효능이 있고, 멜론은 면역력 강화나 신진대사 촉진에 좋은 특징을 가지고 있습니다. 다양한 비타민과 미네랄 등이 포함된 세 종류의 과일을 적당히 섞어 섭취하면 더 많은 영양소를 고르게 섭취할 수 있을 것입니다.

 

2. 참외의 효능 5가지

• 체내 독소 제거

참외는 수분이 다량 함유되어 있어 체내 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 이는 참외의 수분량이 높아 소화유도에도 용이하고 변비 개선에도 도움이 됩니다.

• 면역력 강화

참외에는 비타민C와 엽산 등이 함유되어 있어 면역력 강화에 효과적입니다. 이 외에도 항산화 작용이 있어 세포 손상 방지에도 도움이 됩니다.

• 소화 촉진

참외에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화를 촉진해주기 때문에 변비, 등의 소화 문제 해결에도 도움이 됩니다.

• 비만 예방

참외에는 칼로리가 적고 수분량이 높아 포만감을 주며, 체중 감량 및 비만 예방에도 효과적입니다.

• 피로 해소

참외는 비타민B가 함유되어 있어 피로 해소에도 효과적입니다.

 

3. 참외는 다이어트에 도움이 될까?

① 식사량 조절 기능

우선 참외는 포만감을 높여주므로 칼로리 섭취를 줄이고 식사량을 줄일 수 있습니다. 특히, 자작나무 열매 영양소연구소에서 연구한 바에 따르면, 참외에는 지방 산화와 대사를 촉진하는 n-헥사노산 성분이 함유되어 있어 체내 지방을 분해하도록 도와줄 수 있습니다.

② 충분한 수분 섭취

또한, 참외에는 다량의 수분이 함유되어 있어 섭취 시 체내 수분을 보충해줄 수 있습니다. 그 결과로, 참외를 적절한 양에서 섭취한다면 탄수화물, 지방 등의 대사 속도를 높여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 주의 할 점

하지만, 참외를 지나치게 섭취할 경우 소화 불량 등의 문제가 발생할 수 있으므로 균형 잡힌 식습관과 함께 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 참외 역시 당이 함유되어 있다는 점을 감안하여 당뇨병이나 고혈당 환자는 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

---

 

😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음

무화과 효능은 변비에 좋다? 제대로 먹는 방법 알려드림!

천연 소화제 '매실', 이렇게 활용해보세요. 효능 및 부작용 총정리

---