직장인들은 항상 똑같은 패턴의 생활을 하면서 건강을 잃는 경우가 많습니다. 업무로 인한 스트레스, 앉아서 일하는 환경 등 고질적인 문제들이 많죠. 무엇보다 활동량이 줄어듦으로써 오는 비만도 무시할 수 없습니다. 그래서 건강한 직장생활을 하기 위한 꿀팁들을 준비해봤습니다. 직장인이라면 한 번쯤 시도해볼 만한 것들로 말이죠.
1. 건강한 직장생활 꿀팁
① 만보계를 준비해라!
많이 걸어야 건강해진다는 말이 있듯이 걷는 것은 건강에 정말 중요합니다. 만보계를 차고 얼마나 걸었는지 파악해 보는 것도 좋은 습관이죠. 요즘에는 스마트워치나 앱을 활용해 사용할 수 있습니다. 만보계를 의식함으로서 하루 동안 얼마나 움직였는지를 체크할 수 있죠.
② 엘리베이터 대신 계단으로!
앞서 이야기한 만보계에서 연장선이 될 수 있습니다. 사무실에서 움직임은 최소화 될 수밖에 없습니다. 효율적인 동선은 일의 능률을 높여주기 때문이죠. 하지만 그만큼 덜 움직이게 되고 건강을 잃어갈 수 있습니다. 최소한의 움직임, 운동을 할 수 있는 방법이라면 계단을 이용하는 것이죠. 높은 고층 빌딩 꼭대기에 사무실이 있지 않는다면 기본적으로 계단을 이용한 출퇴근 방법은 충분히 할 수 있을 것이라 생각됩니다.
③ 내 주위의 스트레스를 날려버려라!
모든 건강의 원인은 스트레스에서 시작합니다. 스트레스 해소에 정확한 방법은 없습니다. 하지만 자기만의 해소법을 만드는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어 가벼운 산책을 한다거나 퇴근길 코인 노래방을 들린다거나 하는 것이죠. 그리고 가벼운 스트레칭과 마사지도 많은 도움이 됩니다. 어깨, 목, 팔 등 긴장으로 뭉친 근육을 풀어줌으로써 스트레스 해소에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
④ 의자 대신 짐볼(운동용 공)을 사용해보자!
헬스장에 가면 코어 근육을 활성화 시키기위해 보조도구를 많이 활용합니다. 그중에 짐볼이 있는데, 힘을 많이 들이지 않고도 코어 근육을 잡아주는 역할을 합니다. 사무실 의자에 오래 앉아있으면 움직임이 줄어들 수밖에 없습니다. 짐볼을 의자 대신 사용하게 되면 일을 하면서 운동도 함께 할 수 있습니다.
⑤ 점심시간을 이용해 산책을 즐겨라!
점심식사 후 짧은 티타임과 함께 산책을 즐겨봅시다. 산책은 하루에 충분한 운동량을 제공할 뿐 아니라 유대감 형성에도 도움이 되겠죠. 가벼운 산책은 햇볕을 통한 비타민D를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 이왕이면 신선한 공기가 가득한 공간에서 충분한 햇빛을 쫒아 산책을 하는 것을 권장합니다.
직장인의 건강을 지키는 방법은 의외로 간단합니다. 평소에 움직임이 적었던 생활 패턴을 바꾸는 것에서 부터 시작입니다. 가벼운 산책, 앉아 있기보다는 일어서서 움직이는 모든 신체활동이 더해지는 것만으로도 충분한 건강효과를 볼 수 있습니다. 시작인 반입니다. 한 번 시도해보시기 바랍니다. 감사합니다. :)
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