날씨가 추워지는 겨울이면 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다. 요즘 같은 시기엔 면역력 강화 및 감기 예방 차원에서라도 평소보다 더 신경 써서 몸 관리를 할 필요가 있죠. 이럴 때일수록 영양제 섭취 또한 중요한데, 사람마다 체질상 부족한 영양소가 다르기 때문에 자신에게 맞는 종류를 찾아서 복용해야 합니다.
이때 감기 예방 및 치료, 면역력강화에 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 비타민D가 있죠. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성산소 제거하여 세포 손상을 방지하며 신체 조직의 노화나 변성을 막아줍니다. 또한 수용성 비타민이기 때문에 물에 쉽게 녹아 조리 시 첨가하기 좋죠.
한편 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 이외에도 면역기능 향상, 암세포 억제 효과도 있다고 알려져 있습니다. 그러나 현대인들의 경우 야외활동 부족으로 인해 충분한 양의 비타민D를 합성하지 못하는 경우가 많죠. 따라서 식품 또는 영양제를 통해 섭취할 필요가 있습니다.
추가로 비타민C, 비타민D에 대한 자세한 정보와 관련 음식들은 무엇이 있는지를 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 겨울철 필수 비타민C(면역력 강화, 항산화)
날씨가 추워진 요즘 비타민C를 꼭 챙겨 먹어야 합니다. 비타민C는 신체 면역력을 높여주는 영양소로 감기 예방을 효과적으로 할 수 있습니다. 천연비타민 혹은 유기농 비타민으로 겨울 건강을 챙기는 것을 추천해 드리는데요. 겨울철 제철 과일 하면 단연 귤을 꼽을 수 있습니다.
새콤달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 즐겨 먹는 간식이기도 하죠. 껍질 까먹는 재미도 쏠쏠하지만 하나당 무려 40mg 정도의 비타민C가 함유되어 있어 하루 2개만 먹어도 일일 권장량을 채울 수 있다고 합니다. 참고로 성인 기준 1일 비타민C 권장 섭취량은 100mg인데 보통 크기의 귤 2개면 충분합니다. 다만 한꺼번에 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.
이외에도 비타민C 영양제를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 비타민C 영양제를 선택할 때는 보조인자가 살아 있는 천연비타민을 선택하는 게 좋습니다. 원재료명 및 함량을 참고해보면 순수 비타민C로 되어 있다면 '비타민C(아스코르빈산) 표기되어 있고 합성일 경우는 아세롤라 추출물(비타민C 00%) 등으로 표기되어 있을 수 있습니다. 이 점 참고하셔서 유기농 비타민, 천연 비타민으로 된 영양제를 드시길 추천해 드립니다.
겨울철 면역력 비타민C 가득한 음식으로 챙겨요! 효능부터 부작용까지
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2. 겨울철 필수 비타민D(뼈 튼튼, 칼슘 빵빵, 암 예방까지)
한 연구 결과에 의하면 한국인은 비타민D 부족이나 결핍이 증가하고 있다고 합니다. 겨울철이 되면 더 심해질 수밖에 없는데요. 추운 겨울 날씨 탓에 실내 생활이 증가하고 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들게 됩니다. 하루에 20~30분 정도 햇빛을 봐야 하는데 현대인들의 삶에서 이런 부분은 부족할 수밖에 없죠.
비타민D는 몸의 근육과 신경 기능을 유지하기 위해 칼슘을 공급, 뼈의 주요 성분인 인산칼슘을 만들기 위해 인사용을 조절하죠. 그렇기 때문에 비타민D가 부족해지면 뼈가 약해지고 골절이 쉽게 생겨날 수 있습니다.
앞서 설명했듯이 비타민D 역시 음식으로 섭취하는 걸 추천합니다. 연어, 고등어, 달걀(노른자), 버섯 등 이러한 음식을 잘 챙겨 먹는 것만으로도 부족한 비타민D를 채울 수 있습니다. 하지만 현대인의 삶의 패턴을 보면 음식을 잘 챙겨 먹기란 힘들 수밖에 없기 때문에 비타민D 영양제를 주로 선호하게 됩니다.
비타민D는 성인 기준 하루 400IU를 섭취해야 하므로 영양제로 간단하게 해결할 수 있습니다. 비타민D 영양제 역시 100% 천연 재료로 된 천연 비타민D를 섭취하는 것을 권장드립니다. 원재료명 및 함량을 참고하시면 쉽게 구분할 수 있습니다. '비타민D'만 표기 되어 있다면 합성비타민일 경우가 높고, '건조효모(비타민D 00%)라고 표기 되어 있다면 천연 원료가 사용되어을 확률이 높습니다. 이점 참고해 천연 비타민D 영양제를 선택 하시기 바랍니다.
비타민D가 부족하다면 음식으로 챙기자! 겨울철 건강은 비타민D
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