무릎이 시리고 아프다? 나이가 들면서 무릎 및 어깨, 목 관절에 이상 신호가 나타납니다. 노화로 인한 자연스러운 현상이거나 실제 건강에 문제가 생겼다는 말일 겁니다. 관절은 원활한 신체 활동을 위해 꼭 필요한 부위입니다. 거동이 불편해지는 이유도 관절 통증이 심해지면서 시작되는 것이죠. 그렇다면 관절 통증을 미리 예방하는 방법은 무엇일까요? 지금 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 관절 통증의 원인?
우리 몸에서 관절은 신체 활동을 위해 가장 많이 움직이는 부위 중에 하나입니다. 동작하기 위해 뼈와 뼈 사이에 연결을 담당하고 자연스럽고 유연하게 이어질 수 있도록 존재하죠. 그렇기 때문에 가장 많은 압력을 받는 부분이기도 합니다. 특히 무릎관절은 관절 중에서 가장 많이 사용되는 부위죠. 만약 비만이거나 운동량이 많아져 인대에 손상이 온다면 어떻게 될까요? 통증이 악화하거나 심각하면 거동이 불편해 질 수 밖에 없습니다.
관절 통증의 원인은 다양합니다. 다양한 부위의 관절이 존재하기 때문에 부위마다 원인이 다양합니다. 다만 겨울에는 공통적인 원인이 있습니다. 급격히 낮아진 기온으로 근육과 혈관이 수축, 경직되어 혈액순환을 원활하지 못하게 합니다. 이에 따라 관절에 다방면으로 무리를 주게 되고 통증이 따라오게 됩니다.
손목과 팔꿈치의 경우는 장시간 컴퓨터와 IT 기기 사용으로 인해 생겨나기도 하고(손목터널증후군), 턱관절의 경우는 유전적인 문제나 후천적인 요소(꽉 깨무는 습관, 얼음과 사탕을 깨물어 먹는 습관 등)로 생겨나기도 합니다. 무릎의 경우는 외부 충격으로 인한 연골의 마모나 파열, 노화로 인한 퇴행성 관절염, 류머티즘성 관절염 등에 의해 생겨나기도 합니다.
2. 관절 통증 예방 및 치료 방법은 없나?
결론부터 말하면 가까운 병원을 찾아 진단받고 치료를 하는 게 가장 좋습니다. 그 전에 자신이 관절 통증이 있는 것인지 확실히 인지하는 것도 중요하겠죠. 아래 표는 '무릎 관절 통증 자가 체크리스트' 10개 항목 중에 각 항목당 10점으로 1개라도 해당이 된다면 가까운 관절 통증 전문 병원을 찾아 진단을 받아보는 걸 추천해 드립니다. 물론 다른 관절의 경우도 이와 비슷할 수 있으니 아픈 증상이 나타나면 반드시 병원을 찾도록 하세요.
▣무릎 관절 통증 자가 체크리스트(각 항목당 10점, 100점 만점)
- 무릎이 종종저린다.
- 무릎을 구부리면 통증이 심해진다.
- 가끔 무릎이 붓는다.
- 똑바로 서 있을 때 무릎이 아프다.
- 아침에 무릎이 뻣뻣한 느낌이 든다.
- 바닥에서 일어설 때 유독 무릎이 아프다.
- 무릎에서 소리가 난다.
- 걸을 때 절뚝거리게 된다.
- 무릎을 만지면 아프다.
- 계단 손잡이 없이 걸어 올라가거나 내려가기 힘들다.
위 체크리스트에서 1개라도 해당이 되고 이미 관절 통증이 시작되었다면 연골(뼈와 함께 몸을 지탱하는 무른 뼈, 탄력이 있으면서 연해 구부러지기 쉽다) 손상 및 주변으로 염증이 퍼지기 시작했다는 신호이니 병원을 찾아 진단을 받아보시기를 바랍니다.
3. 관절 통증에 안 좋은 음식, 반드시 피하세요!
관절 통증이 시작된 원인이 식습관에 있을 수도 있습니다. 관절 통증 약이나 관절 통증 영양제를 챙겨 먹으면서도 식습관에서 손해를 보는 셈이죠. 관절 통증에 안 좋은 음식은 무엇이 있을지 알아보도록 하겠습니다.
①아이스크림
덥거나 식후에 단 것이 당길 때 찾게 되는 주전부리 중의 하나입니다. 하지만 아이스크림은 관절 통증이 있는 사람들에게는 안 좋은 음식입니다. 가장 큰 원인은 바로 '설탕'이기 때문이죠. 우리가 흔하게 먹는 아이스크림에는 설탕이 매우 많이 함유(아이스크림 바 1개에 보통 각설탕 7~10개 정도 들어감)되어 있습니다. 정제된 인공 설탕을 다량 섭취하게 되면 노화로 인해 염증이 생겨날 수 있습니다. 또한 체중이 증가하게 되면 관절에 많은 압력이 가해지고 통증이 더 심해지게 되는 원인이 됩니다.
②삼겹살, 가공육(햄, 스팸 등)
한국인이 사랑하는 삼겹살은 물론 붉은 고기와 가공된 형태의 고기 제품 등은 관절 건강에 매우 해롭습니다. 이미 관절염이 왔다면 반드시 피해야 하는 음식들입니다. 염증을 악화시키는 역할을 하기 때문이죠. 꼭 고기를 먹어야 한다면 식물성 비건 제품을 찾아 드시는 걸 추천해 드립니다.
③글루텐 함유 식품
글루텐은 밀가루나 보리 등 곡식류에 존재하는 불용성 단백질입니다. 글루텐이 들어간 음식은 염증을 악화시키기 때문에 관절에 통증이 있다면 반드시 조심해야 하는 음식(아직 많은 연구가 필요한 부분)입니다. 요즘에는 글루텐프리 제품도 많이 있기 때문에 선택해서 드시는 걸 추천해 드리고 이왕이면 채식으로 된 식단을 구성해 영양소를 골고루 섭취하면 좋겠죠.
④술
알코올은 관절 통증에 매우 좋지 않은 음식입니다. 알코올을 지속해서 섭취할 시 단순히 염증을 악화시키는 것은 물론 통풍이 올 수도 있기 때문에 여러 가지로 안 좋은 것이죠. 특히 맥주는 통풍을 일으키는 주원인이기 때문에 특별히 삼가시길 바랍니다.
⑤피자
사실 피자를 피해야 한다기보다 소금이 많이 함유된 가공식품을 먹지 말아야 하는 것입니다. 소금은 설탕과 함께 관절 통증 더 악화시키는 원인이기 때문이죠. 한 연구에 의하면 류머티즘 관절염을 발생시키는 원인 중에 과다한 염분 섭취가 있을 정도입니다. 이미 관절염이 왔다면 더욱 주의가 필요하겠죠.
😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음
관절통증 때문에 힘드시죠? 좋은 음식 추천 드려요!
"평소 관절 통증 고생이라면 이 음식이 좋다네요" 우리 몸에는 다양한 관절이 존재합니다. 관절이라는 곳은 움직임이 많을 수밖에 없죠. 따라서 시간이 지나면 마디마다 뻣뻣하고 시리고 아파지
lifehashtag.com
냉찜질과 온찜질의 찜질법 차이는? 어떤 상황에서 사용해야 할까?
냉찜질과 온찜질이 헷갈려? 여러분들은 혹시 찜질이라는 단어를 들었을 때 떠오르는 이미지가 있으신가요? 아마도 뜨거운 물에 몸을 담그거나 수건 같은 걸로 감싸서 땀을 내는 모습일 텐데요.
lifehashtag.com
밀가루를 끊으면 내 몸에서 일어나는 일, 다이어터를 위한 지침서
다이어트를 하는 사람들에게 가장 치명적인 적이라고 한다면 바로 '탄수화물'입니다. 면을 좋아하는 누들파, 빵을 좋아하는 빵식/빵순이, 밥 없으면 안 되는 한식파 등 탄수화물은 한국인에게
lifehashtag.com
'생활꿀팁(Lifestyle Tip) > 생활정보' 카테고리의 다른 글
| 명절 기름진 음식 때문에 살쪘다? 건강한 음식으로 다이어트 하세요! (0) | 2023.01.23 |
|---|---|
| 똑똑한 바셀린 다양한 용도 활용법, 효능 및 단점까지 (0) | 2023.01.23 |
| 알루미늄 포일로 고구마 구우면 안되는 이유? 유해성, 부작용 논란 (0) | 2023.01.21 |
| 겨울만 되면 가려운 피부, 추운 계절은 어떻게 관리? (0) | 2023.01.20 |
| 주름 개선이 필요한 당신! 이러한 습관만 고쳐도 예방 가능~ (0) | 2023.01.19 |
댓글