떨어진 자존감 회복 방법 5가지, 자아존중감 높이는 법

 

과거로부터 현재까지 이어져 오는 우리나라 사람들의 심리 상태 중 하나는 바로 타인과의 비교입니다. '남들은 이것도 하는데 나는 왜 못할까'라는 자괴감에서부터 시작해서 '누군가 나보다 더 나은 삶을 살고 있다'는 부러움 등 감정들로 비교하는 것입니다. 이러한 감정들은 때로는 긍정적인 효과를 가져다주기도 하지만 그렇지 못한 경우 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 이에 따라 발생하는 부작용으로는 우울증 및 무기력증 그리고 심한 경우 자살까지도 이어질 수 있기 때문에 사회 전반적으로 문제가 되고 있을 정도죠.

그렇다면 어떻게 해야 자신만의 기준을 가지고 흔들리지 않는 마음을 가질 수 있을까요?

여기서 말하는 흔들림 없는 마음이란 즉 자아존중감을 뜻합니다. 자아가 건강해야 비로소 다른 사람과도 원만한 관계를 유지할 수 있고 더불어 본인 스스로에게도 만족스러운 삶을 살아갈 수 있게 됩니다. 그래서 지금부터 자기 자신을 사랑하며 행복한 삶을 살 수 있도록 도와주는 자존감 높이는 방법에 대해 알아보려고 합니다.

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목차

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1. 자존감을 높이는 방법 5가지

①작은 목표를 세워 달성하라.

인간은 본능적으로 성취욕을 가지고 태어납니다. 따라서 거창한 목표보다는 사소한 일일지라도 그것을 이루었을 때 얻을 수 있는 성취감으로부터 동기부여를 받을 수 있죠. 통제할 수 없는 모든 일에 집중하지 마세요. 통제할 수 있는 일을 정하고 하나씩 목표를 이루어 가는 습관을 들여야 합니다. 큰 목표보다는 작은 목표로 스스로 성취감을 느끼도록 합시다.

②자신에게 친절히 해라(+장점을 찾아라.)

생각보다 당신은 장점이 많은 사람 입이다. 하지만 자존감이 낮은 사람들은 단점에만 몰두하죠. 단점에만 집착하면 한없이 초라해지고 불행해집니다. 반대로 장점에 집중하면 자연스럽게 자부심이 생기게 되고 그로 인해 내면의 힘이 강해져 어떠한 상황에서도 쉽게 무너지지 않을 수 있습니다. 내가 남들보다 아주 조금 더 나은 장점을 찾아보세요. 대단하지 않은 것도 괜찮습니다. 나 자신을 알릴 수 있는 무엇이면 됩니다. 자존감을 높이는 것은 자신에게 긍정적인 마음을 가지는 것부터 출발입니다.

③실수나 실패를 두려워하지 마라.

오늘도 직장 상사에게 혼났다고 주눅 들지 마세요. 살다 보면 누구나 크고 작은 실수하게 마련입니다. 이때 좌절하여 포기한다면 영원히 제자리걸음이지만 훌훌 털어버리고 일어난다면 한층 더 성장할 수 있는 계기가 될 수 있습니다. 항상 최고가 되고 싶어 발버둥 치는 것이 나쁜 것은 아니지만 완벽함 속에 치명적인 단점은 목표치를 채우지 못했을 때의 패배감이 더 크다는 것입니다. 완벽함은 비현실적인 목표일 뿐입니다. 작은 실수에 실망하지 말고 오늘도 열심히 살아온 당신에게 응원하세요.

④규칙적인 운동을 해라.

신체활동은 뇌세포를 활성화해주고 엔도르핀 분비를 촉진해줍니다. 또한 운동하게 되면 동기 부여를 높여줍니다. 이왕이면 작은 목표 안에서 운동을 시작하면 좋습니다. 다시 말해 오늘은 1시간만 걷다가 와야겠다는 생각으로 1시간 동안 걷기운동을 하는 것이죠. 이렇게 목표를 달성했다는 성취감과 함께 자신감도 올라갑니다. 땀을 적당히 흘리는 것은 엔도르핀 분비를 촉진하기 때문에 효과는 2배가 될 것입니다.

⑤주장하세요. 내 의견을 피력하세요.

주장이 강한 사람들은 눈 밖에 나기 십상입니다. 하지만 의견을 마음속에만 담고 있으면 그 누구도 알아주지 않습니다. 때론 단호하게 나의 의견을 주장할 필요가 있습니다. 동의하고 싶지 않은 의견에 단호하게 '아니요'라고 말 할 수 있는 것도 필요합니다. 타고난 기질이 그렇다면 주변의 롤모델을 참고해 의견을 피력해보세요. 할 줄 몰라서 못 했던 것일 수도 있습니다. 또한 관계에 대해 너무 의식하지 마세요. 내 의견이 누군가에게 상처를 줄 것이라고 생각하는 것도 지나친 친절입니다. 때론 나를 피력할 필요가 있습니다.