매년 연말연시가 되면 수많은 사람이 새로운 마음가짐으로 신년 계획을 세웁니다. 막상 새해에 들어서면 한 달도 채 지나지 않아 흐지부지되는 경우가 많죠. 왜 우리는 매번 실패하는 걸까요? 혹시 의지력 부족 문제일까요? 아니면 너무 무리한 계획을 세웠기 때문일까요? 만약 당신이 위 질문에 해당한다면 주목하길 바랍니다. 지금부터 3월까지만 유지하면 반드시 성공할 수밖에 없는 이유를 알려드리려고 합니다. 의외로 간단하지만 몰랐던 꿀팁이죠!
목차
1. 당신의 새해 목표는 무엇인가요?
올해 목표는 세우셨나요? 우리는 새해가 시작되면 한가지 목표를 세우게 됩니다. 취업, 연애, 시험, 금연, 금주, 재테크 등 다양한 주제로 목표를 정하죠. 목표 설정은 쉬워야 합니다. 거창한 것보다 구체적일수록 성공 확률이 높죠. 아직 목표설정 전이라면 다음 중에 선택해 보시는 걸 추천해 드립니다.
2. 목표 이루기는 시간이 답이다!
앞서 이야기한 목표를 이루기 위해서는 시간이 답입니다. 하지만 마냥 기다리는 건 누구나 할 수 있는 말이고 쉽지 않은 길입니다. 그래서 좀 더 과학적인 입장에서 접근해보려고 합니다. 2010년 런던 대학교에 '제인 워들' 교수가 습관에 관한 연구를 하면서 습관이 형성되기까지 66일이 걸린다고 했습니다.
연구에서는 약 96명의 대상으로 사람들이 행동을 얼마나 반복해야 반사행동으로 자리 잡는지에 대해 조사했죠. 평균적으로 66일이 지나면 몸이 스스로 움직이듯 반응했다고 합니다. 물론 평균적인 숫자이고 어떤 이는 18일, 어떤 이는 254일까지 편차도 존재했다고 합니다.
또한 성형외과 의사 '맥스웰 몰츠'는 자신이 출간한 책에서 임상경험을 통해 알게 된 사실을 이야기 했습니다. 손과 발이 절단된 환자가 스스로 적응하고 신체 일부를 잃었다고 인지하는데 약 21일 정도 소요된다고 말이죠.
목표를 이루기 위해선 반복된 습관이 중요합니다. 습관은 꾸준함이 없으면 이룰 수 없죠. 결국 꾸준함을 만들기 위해선 어느 정도의 시간과 노력이 필요하다는 말입니다. 앞서 이야기한 21일과 66일을 기억하며 새해 목표를 이루기 위해 노력해봅시다.
3. 새해 목표를 이루기 위한 5가지 꿀팁
①사소한 것부터 시작하기
목표는 거창할수록 이루기 힘들다고 생각하게 됩니다. 완벽한 목표도 세상엔 없죠. 목표를 이루기 전에 작은 실천부터 해야 합니다. 글쓰기를 예로 들면 완전한 글을 쓰기 위해선 단어부터 시작해서 작은 문장을 만드는 노력이 먼저입니다. 어떤 단어를 고를지 그 단어는 어떤 문장과 잘 어울리는지에 대한 고민을 하면서 문단이 만들어집니다. 문단이 이어지면서 하나의 글이 되는 것이죠.
②거창한 것 보다 구체적인 걸 찾기
목표를 두루뭉술하게 정하는 건 이루기 힘들 뿐만 아니라 내가 지금 무엇을 향해 달리고 있는지 헷갈리게 합니다. 모호한 방향 설정은 목표를 이루기 힘들게 하죠. 이왕이면 매우 구체적인 목표, 단계적인 목표를 설정하는 것을 추천해 드립니다. 목표를 이루기 위해선 반드시 치밀한 계획이 필요합니다.
③혼자보단 다 같이
목표를 다 같이 설정하고 낙오자 없이 끝까지 완주하는 경험은 누구나 한 번쯤은 다 해봤을 겁니다. 나와 같은 목표를 가진 누군가와 함께하면 시너지 효과와 함께 동기부여가 되기 때문이죠. 이왕이면 가까운 사람과 함께해야 합니다. 부부, 친구, 가족 등 가장 가까운 지인들을 통해 좀 더 친밀감이 동기부여를 만들어 주기 때문이죠.
④장기적으로 계획을 꾸며본다
앞서 ②번의 이야기와 이어지는 내용입니다. 구체적인 목표를 설정했다면 단계적인 목표 또한 필요합니다. 당장에 이룰 것들과 먼 미래까지 계속 가져가야 하는 목표를 만드는 것이죠. 장기적인 목표는 다이어트나 공부와 같이 치밀한 계획이 필요한 목표에 적합합니다.
⑤긍정적인 생각으로
목표를 정했다면 목표에 대한 생각을 긍정적인 표현으로 바꿔야 합니다. '하지 말기'라기 보다 '해야 할 것'으로 표현을 바꾸는 것이죠. 하지 않아야 하는 것을 목표로 정하면 달성해도 부정적인 인식을 지울 수 없습니다. 오히려 긍정적인 표현은 달성하고 성취하고 싶은 생각을 들게 하죠.
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