나에게 맞는 베개 높이는? 수면 습관별 맞춤 추천 및 종류

 

사람마다 자는 자세나 습관이 다 다르죠? 어떤 사람은 새우잠을 자고, 어떤 사람은 정자세로 자기도 하고, 엎드려 자기도 합니다. 이렇게 다양한 수면 자세 중에서도 우리에게 편안함을 주는 자세들이 있고, 불편함을 주는 자세들이 있죠. 그래서 이번 주제는 내 몸에 맞는 베개를 고르는 방법입니다.

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목차

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1. 나에게 맞는 베개란?

베개는 머리맡에 두고 쓰는 침구류이기 때문에 자신의 체형에 맞게 골라야 하는데요. 높이가 너무 높거나 낮으면 숙면을 방해하기 때문에 올바른 선택이 필수라고 해요. 

① 나에게 맞는 베개 찾는 법

내게 맞는 베개 높이는 어떻게 알 수 있을까요? 정답은 간단합니다. 똑바로 누워서 자보는 건데요. 이때 턱 끝이 가슴 쪽으로 살짝 당겨지는 느낌이 드는 것이 적당한 높이라고 하네요. 만약 옆으로 누워 잔다면 어깨높이를 고려해서 10~15cm의 높이가 적당하고요. 반듯이 누웠을 때 뒤통수 부분이 바닥으로부터 6~8cm가량 떠 있는 상태가 좋다고 하니 참고하세요!

 

 

② 베개 소재 선택법

좋은 베개란 우선 편안해야 하고, 땀 흡수가 잘 되며 통기성이 좋아야 한다고 해요. 특히 여름철에는 땀이 많이 나기 때문에 흡습성과 통기성이 우수한 천연소재(메밀·왕겨·편백나무) 또는 항균성 섬유인 텐셀 원단으로 만든 베개를 추천한다고 합니다. 

소재 선택 시에는 솜, 라텍스, 메모리폼 등이 많이 쓰이는데 각각 장단점이 있으니 꼼꼼하게 비교해보고 결정하세요. 먼저 솜은 통기성이 좋고 세탁이 용이하지만 오래 사용하면 솜이 꺼질 수 있고, 라텍스는 항균 효과가 있지만 열에 약해 전기장판 위에서는 사용할 수 없어요. 메모리폼은 충격 흡수율이 높고 통풍이 잘되지만 물세탁이 불가능하다는 단점이 있답니다.

 

2. 수면 자세 및 체형에 따른 베개 선택

① 옆으로 누워 자는 사람

사람마다 체형과 수면 자세가 다르기 때문에 자신에게 맞는 베개를 골라야 숙면을 취할 수 있어요. 예를 들어 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨높이를 고려해서 조금 높은 베개를 선택하면 좋아요. 

② 똑바로 누워 자는 사람

반대로 똑바로 누워서 자는 사람이라면 목뼈나 허리뼈가 일직선이 되도록 도와주는 낮고 평평한 베개가 좋습니다. 또한 너무 푹신한 베개는 머리 무게를 제대로 지탱하지 못해 경추 곡선을 유지하기 어려우니 적당한 탄성이 있는 베개를 고르셔야 합니다.

 

 

3. 베개 종류별 장단점 비교

대표적으로 많이 비교하는 베개 종류와 장단점에 대해 설명하겠습니다.

① 경추 베개 vs 메모리폼 베개

경추 베개는 말 그대로 경추가 C자형 곡선을 유지하도록 도와주는 베개고요. 메모리폼 베개는 충격흡수율이 높은 소재인 메모리폼을 이용한 베개랍니다. 두 가지 모두 장단점이 있지만 최근에는 거북목 증후군 등 척추질환 환자가 증가하면서 경추 베개 판매량이 급증했다고 하는데요. 

특히 인체공학적 설계로 만들어진 템퍼 밀레니엄 베개 같은 경우 인기가 많다고 하니 관심 있으신 분들은 검색해보시면 좋을듯싶네요.

② 라텍스 베개 vs 솜 베개

라텍스 베개는 천연고무나무 원액을 가공 처리 한 후 응고시킨 재질이고요. 솜 베개는 목화솜이나 양모 등 자연소재를 충전재로 사용한 베개죠. 둘 다 장점이 뚜렷한데요. 라텍스 베개는 복원력이 우수하고 통풍성이 뛰어나다는 장점이 있고요. 

솜 베개는 푹신푹신한 쿠션감이 특징이랍니다. 하지만 각각 단점도 존재하는데요. 라텍스 베개는 열에 약하고 세균번식이 쉽다는 단점이 있으며, 솜 베개는 세탁이 어렵다는 단점이 있으니 각자의 상황에 맞춰 고르시면 될 듯싶습니다.

 

 

 

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