바나나와 함께 먹으면 좋은 음식 5가지, 효능 및 칼로리

 

바나나 좋아하나요? 저는 어렸을 때부터 지금까지 꾸준히 좋아하는 과일 중 하나죠. 특히 다이어트 하시는 분들이 식사 대용으로 드시기도 하고 간식으로 먹기도 하죠. 이렇게 맛도 좋고 영양가도 풍부한 바나나지만 같이 먹으면 더욱더 시너지 효과를 내는 음식들이 있다고 해요. 바나나와 함께 먹으면 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

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목차

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1. 바나나의 모든 것, Q&A

① 바나나 효능

바나나는 칼로리가 높은 편이라 다이어트 식품과는 거리가 멀다고 생각하시는 분들이 많은데요. 하지만 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 오래 유지해주고 지방 흡수를 억제하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하기 때문에 몸속 나트륨 배출을 도와 부종 완화에도 좋습니다. 그리고 비타민 B6 성분이 함유되어 있어 생리 전 증후군 증상 개선에도 도움이 된다고 하니 여성분들에게 아주 좋은 과일이네요.

 

② 바나나 칼로리

바나나 100g당 93kcal라고 해요. 따라서 바나나 1개 무게인 120g이면 약 110kcal입니다. 밥 한 공기(210g)가 300kcal이니 비교하면 적은 칼로리임을 알 수 있어요. 게다가 탄수화물 함량이 높아서 운동 후 에너지 보충용으로도 좋다고 합니다.

③ 바나나 섭취 시 주의할 점

공복에 먹게 되면 혈액 내 마그네슘 수치가 급격하게 높아져 심혈관에 무리를 줄 수 있고 신장 질환 환자에게는 좋지 않다고 합니다. 따라서 위궤양이나 위염 등 위장질환이 있으신 분들은 피하는 것이 좋으며 당뇨환자 역시 혈당수치가 급격히 오를 수 있으므로 적당량 드시는 것이 좋겠습니다.

④ 바나나 보관법

보통 마트에서 사 오는 바나나는 초록색 상태죠. 이때는 아직 익지 않은 상태라 실온 보관하면서 익혀야 하는데요, 너무 익어버리면 껍질이 검게 변하고 속살이 물러져서 식감이 좋지 않아요. 이럴 땐 신문지로 싸서 냉장 보관하거나 냉동실에 얼려서 먹으면 오래 두고 먹을 수 있답니다.

 

2. 바나나와 궁합이 좋은 음식 5가지

① 우유

첫 번째는 우유입니다. 아침 식사 대용으로 자주 먹는 바나나우유 다들 아시죠? 이처럼 달콤한 바나나와 고소한 우유는 환상의 조합이랍니다. 바나나는 산성식품이고 우유는 알칼리성 식품이기 때문입니다. 우리 몸은 항상 중성 상태를 유지해야하는데 두 음식 모두 산성/알칼리성이라 서로 중화되어 영양학적으로는 큰 문제가 없지만 위나 장이 약한 사람에게는 좋지 않다고 하네요.

② 요거트

두 번째로는 요거트 입니다. 플레인 요거트에 바나나를 잘라 넣어 먹으면 장 건강과 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.

③ 아몬드

세 번째는 아몬드인데요. 아몬드는 마그네슘이 풍부해서 바나나와 함께 섭취하면 근육 경련 예방에 좋다고 하네요.

④ 시금치

네 번째는 시금치입니다. 시금치는 철분이 많은 대표적인 채소죠. 빈혈 예방에 탁월한 효능이 있답니다.

⑤ 다크초콜릿

다섯 번째는 다크초콜릿입니다. 초콜릿 속 카페인 성분이 피로 해소에 도움을 주고 기분전환에도 좋아 우울증 완화에도 큰 도움이 된다고 하니 참고하세요.

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