관절통증 때문에 힘드시죠? 좋은 음식 추천 드려요!

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우리 몸에는 다양한 관절이 존재합니다. 관절이라는 곳은 움직임이 많을 수밖에 없죠. 따라서 시간이 지나면 마디마다 뻣뻣하고 시리고 아파지게 되는 겁니다. 관절 통증은 생명에 위협을 주는 심각한 병은 아니지만 불편함을 주고 신경 쓰이는 질환입니다. 따라서 관절 통증이 나타나기 전 미리 음식으로 어느 정도 예방하면 좋겠죠? 오늘은 관절통증 예방을 위한 음식을 알아보겠습니다.

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목차

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1. 관절 통증 원인은 무엇일까요?

앞서 짧게 설명했지만 관절 통증은 관절에 염증과 노화로 인해 닳아 마찰로 인해 통증이 생깁니다. 주로 노화로 인해 생기는 골관절염이 대표적이죠. "나이 들어 뼈마디가 쑤시고 시리다"라는 말 괜히 나온 게 아닙니다. 하지만 요즘엔 젊은 층에서도 관절 질환이 많이 나타나고 있습니다. 

 

정확한 원인은 알 수 없지만 아주 과도한 운동, 식습관, 생활패턴, 스트레스, 비만, 유전질환 등 다양한 이유가 존재합니다.

 

관절 통증 및 관절염의 초기증상은 통증과 압통, 뻣뻣한 느낌이 동반되고 심하면 관절 주위에 염증이나 특정 자세를 취했을 때 생활이 불가능한 정도로 아픔을 동반하기도 합니다. 이럴 경우는 당연히 가까운 병원을 찾아 치료받거나 치료제를 먹는 게 우선입니다. 또한 관절 건강에 좋은 음식과 관절 영양제 복용 및 적절한 운동을 병행하면 관절 통증을 줄여 나갈 수 있겠죠.

 

 

 

 

2. 관절 통증 / 관절염 예방에 좋은 음식

관절 통증이 생기기 전에 운동이나 영양제 혹은 음식을 챙겨 먹는 것만으로도 예방이 가능합니다. 하지만 그런데도 통증이 생겼다면 무엇보다 병원을 찾아가 치료를 받는 게 우선입니다. 

 

 

관절 엑스레이

①사과, 시트러스 계열 과일(오렌지, 레몬, 귤 등)

항산화물질이 풍부한 과일에는 관절의 염증을 완화하는 작용을 합니다. 항산화물질은 독소를 제거하고 활성산소 생성을 억제하며 염증 완화에도 도움을 줍니다. 물론 적당히 드시는 걸 추천합니다. 

 

②카레

카레를 만들기 위해선 '강황'이 필수로 들어갑니다. 강황의 경우는 관절염의 염증 증상을 완화하는 역할을 합니다. 또한 카레에는 생강, 후추 같은 향신 재료도 많이 들어가는데요. 특히 생강의 경우는 염증 상태를 억제하는 항염증 물질이 다량 함유되어 있습니다. 

 

③등푸른생선

연어, 고등어, 참치는 오메가3 지방산과 비타민D가 풍부한 생선입니다. 오메가3 지방산은 관절 건강을 위해 영양제로 많이 먹기도 하는데요. 오메가3는 항염증 효과가 있습니다. 물론 다양한 연구를 통해 이미 많이 알려진 사실이죠.

 

④치즈, 우유

우유에는 관절 건강에 필요한 칼슘이 풍부합니다. 우유를 포함해 치즈나 다양한 유제품도 해당하죠. 물론 반찬으로 즐겨 먹는 멸치, 두부, 해조류에도 칼슘이 풍부합니다. 어쨌든 칼슘은 관절 건강에 좋습니다. 칼슘은 흡수를 위해 비타민D가 필요한데요. 비타민D가 풍부한 음식과 함께 먹는 걸 추천합니다. 

 

⑤올리브유

올리브유에도 염증을 잡는 항산화물질이 풍부합니다. 올리브유에는 '올레오칸탈'이 풍부한데 이 물질은 염증과 통증을 줄이는 효과가 있습니다. 이왕이면 엑스트라버진 올리브유를 추천합니다. 오로지 올리브 100%로만 짠 오일이 제대로 된 효과를 볼 수 있기 때문이죠. 자세한 내용은 아래 링크를 참고하면 좋은 올리브유를 관리법을 알 수 있습니다.

 

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