눈에 좋은 음식, 영양제보다 음식으로 먼저 챙겨요!

 

여러분들은 평소에 눈 건강 관리를 어떻게 하시나요? 스마트폰 사용량 증가 및 장시간 컴퓨터 작업, 미세먼지 등 현대인들의 눈 건강을 위협하는 요소들이 많은데요. 그래서 요즘엔 나름대로 눈 영양제도 챙겨 먹고 틈틈이 눈 운동도 하는 편입니다. 하지만 무엇보다 중요한 건 바로 식습관 개선인데요. 자 그럼! 오늘은 눈 건강에 도움 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

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목차

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1. 당신의 눈, 평안하신가요?

눈은 우리 신체 부위 중에 하나입니다. 어쩌면 살아가는 데 불편함을 절실히 느끼는 부분 중의 하나일 겁니다. 요즘에는 스마트기기들의 발달로 작고 가벼워 이동중에서 손에서 떨어뜨리지 않는데요. 특히 이런 스마트기기는 눈 건강에 치명적인 영향을 줍니다. 어린아이들에게서 눈과 관련된 질환을 많이 찾아볼 수 있죠. 이런 눈 질환들은 충분히 예방이 가능합니다.

 

 

 

2. 건강한 눈을 유지하는 방법은?

①인공눈물 사용

안구건조증이 있는 사람들을 주머니에 항상 인공눈물을 가지고 다닙니다. 눈이 뻑뻑한 느낌이 강하다 보니 인공눈물로 진정시키려는 목적이죠. 인공눈물에는 대부분이 물로 구성되어 있습니다. 하지만 인공눈물도 너무 자주 사용하면 각막 손상을 일으킬 수 있습니다. 방부제인 '벤잘코늄'의 부작용이죠. 

 

②눈 찜질 하기

따뜻한 물수건(40~45도 정도)을 눈 위에 두고 10분 동안 찜질해주는 것만으로도 눈의 피로를 많이 줄일 수 있습니다. 온종일 떠 있는 눈이 피로가 쌓이면 피곤할 수밖에 없습니다. 이럴 때 눈 찜질 정도만 지속해서 해주는 것만으로도 많은 회복이 됩니다.

 

③눈 스트레칭

눈 주위에는 많은 근육이 존재합니다. 하지만 스마트기기의 보급으로 인해 눈 떠 있는 시간이 많아지게 되고 눈물이 마르게 됩니다. 눈에 자극이 많아지면 자연스레 피로가 쌓이게 됩니다. 눈 스트레칭을 위해선 가까운 거리와 먼 거리를 번갈아 보는 것만으로도 충분합니다. 

 

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눈에 좋은 음식, 영양제보다 음식으로 먼저 챙겨요!

3. 눈에 좋은 음식

①결명자

눈에 결명자가 좋다는 사실은 이미 많이 알고 있습니다. 결명자는 시력이 떨어지는 것을 막아줍니다. 또한 피로가 쌓인 눈의 회복에 많은 도움이 되죠. 결명자는 주로 차로 만들어 먹습니다. 결명자와 보리, 옥수수 등 다양한 곡류를 끓는 물에 넣고 물 대신 마시곤 하죠. 눈에 좋은 결명자도 단점이 있습니다.

 

저혈압 환자들은 결명자를 반드시 피해야 합니다. 혹시나 마시고 싶다면 의사와 꼭 상의하시기 바랍니다.

 

②블루베리

눈에 좋은 항산화 물질 및 아미노산이 풍부한 과일입니다. 특히 눈에 좋다는 비타민A도 풍부하다 보니 눈에 피로가 많이 쌓이는 분들에겐 최고의 음식이죠. 블루베리 색소에는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌 색소는 단백질의 당의 결합을 막아줍니다. 따라서 백내장 예방에 효과가 있습니다. 

 

③당근

당근에는 비타민A가 풍부합니다. 비타민A는 눈 건강에 많은 도움을 줍니다. 특히 비타민A는 지용성이라 기름에 볶아 먹어야 궁합이 잘 맞습니다. 레몬도 궁합이 좋습니다. 당근의 비타민C 파괴를 막아주기 때문이죠. 

 

④연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 혈관 내에 쌓인 포화지방산과 혈관에 쌓이지 않고 오히려 청소 역할을 합니다. 오메가3 지방산은 연어뿐만 아니라 등푸른생선에 많이 함유되어 있습니다. 연어에는 셀레늄이 많은데 이 성분은 눈 질병에 많은 도움을 줍니다.

 

⑤시금치

시금치에는 항산화 성분이 가득합니다. 이 성분은 시력을 개선하는 데 많은 도움을 줍니다. 또한 비타민A, 루테인도 풍부한데 루테인은 노화 예방, 피로 해소, 황반변성과 같은 안구질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

 

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