남성도 갱년기가 온다? 나도 갱년기? 원인 및 증상

 

남성갱년기는 여성에게만 오는 것이 아닙니다. 보통은 호르몬 변화로 인해 찾아오는데 보통 40대 중반 이후 시작됩니다. 흔히 알고 있는 무기력증뿐만 아니라 우울증, 피로감, 집중력 저하 등 일상생활에서도 쉽게 느낄 수 있습니다. 이러한 현상들은 모두 남성 호르몬 수치가 감소하면서 발생하는데 방치하면 더 큰 문제가 생길 수도 있습니다.

그렇다면 남성에게도 왜 갱년기가 찾아오는지 알아보고 구체적인 증상에는 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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목차

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1. 남성 갱년기 원인 및 증상

일반적으로 중년층 이상에게서 나타나는 증상이지만 최근에는 젊은 층에서도 빈번하게 나타나고 있습니다. 심지어 30대 초반임에도 불구하고 벌써 고생하는 분들도 있다고 합니다. 물론 지금까지는 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않았지만 과도한 음주나 흡연, 스트레스, 비만, 고혈압, 당뇨 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한다고 보고 있습니다. 따라서 평상시 건강관리에 신경 쓰고 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.

남성 갱년기 증상으로는 발기부전, 고환크기감소, 체모 감소, 유방 비대, 성욕 감소, 복부비만, 만성피로, 우울증, 근력저하 등이 있습니다.

2. 남성 갱년기 증상 완화 방법

부족한 영양소를 보충해주는 영양제를 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법입니다. 다만 시중에 나와 있는 제품 종류가 워낙 다양하므로 선택 시 신중히 처리해야 합니다. 이때 몇 가지 기준을 세워두면 보다 수월하게 고를 수 있습니다.

 

 

① 원료 확인

먼저 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료인지 확인해야 합니다. 그래야 신뢰할 수 있기 때문이죠.

 

② 화학부형제 유무

화학 부형제 유무를 따져봐야 합니다. 부형제란 가루 형태의 원료를 알약 모양으로 뭉치거나 캡슐에 담아낼 때 사용하는 첨가물입니다. 주로 이산화규소, 스테아르산 마그네슘, HPMC 등이 쓰입니다. 이중 이산화규소는 국제암연구소에서 발암물질로 분류했을 만큼 유해성이 입증된 성분이니 피하는 게 좋습니다.

 

③ 합성 첨가물 포함 여부

마지막으로 합성첨가물 여부를 체크해야 합니다. 착색료, 착향료, 감미료 등 인공적으로 색과 향, 맛을 내기 위해 넣는 물질이기 때문이죠. 장기 복용 시 체내에 쌓여 각종 부작용을 일으킬 수 있으니 가급적 배제된 걸로 고르는 게 현명합니다.

 

3. 남성 갱년기에 좋은 음식

-홍삼

남녀노소 누구에게나 좋은 음식이지만 특히 홍삼의 사포닌 성분은 자양 강장 및 원기 회복에 뛰어난 효능을 지니고 있습니다. 남성성을 유지하기 위해선 호르몬 균형이 필요합니다. 홍삼을 자주 섭취하게 되면 정자의 운동성과 수가 늘어난다는 연구 결과가 있을 정도 있습니다.

 

-토마토

토마토에 있는 리코펜 성분이 항산화 물질이자 노화를 늦춰줍니다. 남성의 전립선 건강 및 혈당 저하를 막아주어 뇌졸중 및 심근경색 등의 혈관질환에 많은 개선을 도와줍니다.

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-복분자

복분자 열매는 남성 호르몬 분비를 촉진합니다. 자양 강장 및 전립선 강화 효과가 있으며 노화를 늦춰주는 항산화 물질도 다량 함유하고 있습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도를 높여줍니다.