요즘 들어 눈과 관련된 질병이 증가하고 있습니다. 아무래도 컴퓨터, 모바일 등 눈의 피로를 자극하는 환경에 노출되어 있기 때문이죠. 건강한 눈을 유지하려면 건강한 습관과 영양 보충이 필요합니다. 그래서 오늘은 눈의 피로를 줄이는 습관과 눈에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
목차
1. 눈의 피로
① 피로의 원인
눈의 피로는 몇 가지 원인에 의해 발생합니다. 일반적으로, 눈의 피로 증상은 레이저 눈 수술 뒤의 경험, 일하지 않는 자세, 녹내장, 발적등과 같은 질병 및 오래 걸어 다니다 등으로 인한 부담 같은 일상적인 활동에서 발생할 수 있습니다.
② 피로가 생길 때 나타나는 증상
- 눈이 따가워집니다.
- 시야가 흐릴 수 있습니다.
- 눈이 차가워집니다.
- 눈 가피가 무거워질 수 있습니다.
- 두통이나 어지러움. 등의 증상에 시달리게 됩니다.
2. 눈의 피로를 줄이는 습관
눈의 피로는 불편한 증상으로 인해 일상생활에 큰 영향을 미치는 문제입니다. 하지만 불편한 증상이 있을 때 건강한 눈을 유지하고 향상시키는 것이 가능합니다. 많은 경우, 눈의 피로를 줄이기 위한 간단한 습관 조정으로 눈 건강을 유지하고 향상시키는 것이 가능합니다.
- 30분 이상 장시간에 걸쳐 작업을 하는 경우, 적정한 시간(10~15 분)의 휴식 시간을 가질 것을 권장합니다.
- 광선 및 LED 같은 불편한 전자기기와 멀리 하세요.
- 환기되고 밝고, 탁 트인 환경에서 작업하면 눈 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
- 명암 조절 및 불투명한 유리창이나 커튼등을 사용하여 작업실의 불편한 환경을 줄일 수 있습니다.
3. 눈의 피로에 좋은 음식
단순히 식습관만 바꿔도 눈 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 눈에 있어 중요한 영양소인 비타민 A, C, E 및 단백질은 주식에 많이 포함되어 있으며, 이러한 영양소를 포함한 식사를 생활화하면 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
아몬드 : 비타민E가 매우 풍부하며 눈 건강에 좋습니다.
당근: 베타카로틴, 비타민 E, 비타민 C, 식이섬유 등이 들어 있습니다.
브로콜리 : 비타민A와 C, 베타카로틴 등의 눈 건강에 필요한 영양소가 풍부합니다.
건강한 육류 : 양파, 마늘, 닭고기 등의 육류는 눈 안의 백색 세포를 강화하며, 각막 또한 보호합니다.
오메가3 : 눈에 매우 중요한 지방으로 피스크, 참치, 새우 등의 해산물에 풍부하게 포함되어 있습니다.
호박 : 비타민 A 및 C, 칼륨과 같이 눈과 관련된 다른 미네랄과 비타민도 풍부합니다.
오렌지 : 비타민 C와 비타민 A, 칼륨 및 호박에 많이 들어 있어서 눈 건강을 유지하기 위해서는 매우 중요한 음식입니다.
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