40대, 50대를 위한 복부지방 태울 수 있는 음식 5가지

 

 

 

40대 50대가 되면 호르몬의 영향으로 살이 찌기 때문에 다이어트 효과를 보기 쉽지 앟습니다. 운동했음에도 복부 지방이 빠지지 않

는다면, 식단을 바꿔보는 건 어떨까요? 그래서 오늘은 음식으로 복부 지방을 태우는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

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목차

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복부지방이 건강에 미치는 영향

복부지방이 많으면 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군, 골관절염 등의 질환 위험이 커지게 됩니다. 복부지방은 체내의 염증 반응을 유발하므로, 염증이 심한 사람은 복부지방이 많은 경우가 많습니다. 또한 복부지방이 많으면 체내의 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 남성의 경우 테스토스테론 수치가 낮아지고 여성의 경우 에스트로겐 수치가 증가할 수 있어서 건강에 악영향을 주기도 합니다.

복부지방은 체중감량의 어려움을 가져올 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 복부지방이 많으면 체내의 지방 연소가 원활하게 일어나지 않아 체중 감량에 더 많은 시간과 노력이 필요해집니다. 이와 같은 이유로 복부지방을 관리하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.

 

복부지방을 태우는 음식 5가지

① 아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방산인 오메가-9과 식이섬유, 비타민 C, 카로티노이드, 칼륨, 마그네슘, 아연 등의 건강한 영양소가 풍부합니다. 이들은 우리 몸의 신진대사와 대사 속도를 촉진하므로, 복부 지방 제거에 매우 효과적입니다.

또한, 아보카도에는 식이섬유가 함유되어 있어 소화 과정에서 느리게 소화돼 우리 몸에 오랫동안 포만감을 유지하기에 좋습니다. 이는 곧 과식을 방지해 복부 지방 증가를 예방할 수 있다는 뜻입니다.

② 토마토

토마토에는 리코펜이라는 항산화물질이 많이 함유되어 있습니다. 리코펜은 지방 산화를 예방하므로 혈관을 보호하고 혈행을 원활하게 하여 복부 지방 증가를 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 토마토는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화에도 굉장히 좋습니다. 소화 과정에서 발생하는 산성이 신진대사를 촉진해 체내 지방을 분해할 수 있는 계기가 되어줍니다.

③ 계란

계란은 고단백, 저지방, 저칼로리의 대표적인 다이어트 음식입니다. 또한 우리 몸이 필수적으로 필요로 하는 아미노산과 비타민이 가득합니다. 계란을 섭취하면 우리 몸의 대사율이 증가하므로 일상적인 운동과 함께 복부 지방 제거에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 계란에는 섬유질이 거의 함유되어 있지 않으므로 혈당을 높이지 않아 대사 속도와 신진대사를 촉진해 체내 지방을 분해할 수 있는 조건을 만들어 줍니다.

 

 

④ 체리

체리는 내부 노폐물 배출에 도움을 주고, 식욕을 억제할 수 있는 효과가 있습니다. 체리를 섭취하면 체내의 혈당 수치와 호르몬 분비가 조절되어, 식욕이 줄어들게 됩니다. 또한 체리에 함유된 섬유질이 포화감을 높여 빨리 포만감을 느끼게 해줍니다.

⑤ 녹차

녹차에는 커피보다 적지만 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 우리 몸의 대사율을 높여줌으로써 우리 몸이 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 또한 카테킨류가 많이 들어있어, 심장과 혈관 건강을 촉진합니다. 이들 카테킨류는 복부팽만을 제어하는데 도움을 주고, 복부지방 제거에도 효과적입니다.

 

복부지방을 태우는 운동 3가지

복부지방을 연소시키기 위해서는 규칙적인 식사와 함께 운동이 필수입니다. 복부지방을 태우는 운동 중에서도 특히 효과적인 3가지 운동을 알아보겠습니다.

① 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 복부지방을 가장 많이 태울 수 있는 운동 중 하나입니다. 윗몸 일으키기는 운동 동작이 단순해 어디서든 쉽게 할 수 있습니다. 먼저 마트에서 구입한 요가 매트와 이불 등을 사용해서 기구 없이 윗몸 일으키기 운동을 해보세요.

② 플랭크

플랭크는 전신의 근력을 강화하는 운동 중 하나로, 특히 복부 근육을 강화해 복부 지방을 태우는 데 효과적입니다. 플랭크를 하면서 균형을 잡기 위해 복근을 사용합니다. 플랭크를 시작하는 기본적인 방법은 바닥에 팔꿈치와 발끝으로 자신을 지탱하는 자세를 유지하는 것입니다.

③ 윗몸 일으키기와 달리 들기

만약 윗몸 일으키기와 다리 들기를 함께 사용하면 더욱 효과적으로 복부 지방을 태울 수 있습니다. 팔꿈치와 다리를 넉넉하게 사용해 윗몸 일으키기와 다리 들기를 섞어서 운동하면요. 다리 들기는 하체 근육을 강화하므로 윗몸 일으키기만 하는 운동보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용합니다. 이 운동은 복부 근육을 태울 수 있는 규칙적인 운동으로 선호하는 사람들이 많습니다.

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