다이어트 음식 궁합 알려드림! 닭가슴살 식단 이제 그만!

다이어트는 늘 도전하지만 실패로 끝나곤 합니다. 그 이유가 뭘까요? 의지 부족? 아닙니다. 운동과 병행하는 식단에서부터 문제가 되기 때문이죠. 살을 빼려면 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다. 그러기 위해선 제대로 된 다이어트 식단이 필요하죠. 이왕이면 살도 빼고 포만감을 느끼는 식단이어야 합니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 음식 궁합에 대해 알려드리려고 합니다. 

---

목차

---

 

 

1. 다이어트에 적절한 칼로리양은?

다이어터들이라면 민감하게 생각하는 게 바로 음식의 칼로리양입니다. 운동을 엄청나게 많이 해도 음식에서 조절하지 못하면 운동뚱이 되어버릴 수밖에 없기 때문이죠. 그렇다면 칼로리는 어떻게 조절할까요? 우선 나에게 맞는 칼로리를 계산해서 적절한 식단을 구성해야 합니다. 다음은 칼로리를 계산하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 우선 기초대사량과 활동 대사량을 알아야 합니다. 아래 계산법을 참고해 보시기 바랍니다.

▣활동 대사량 계산법

• 활동 대사량 : 기초 대사량 x 활동지수
  *활동 대사량으로 적절한 칼로리의 음식을 참고해 섭취하면 됩니다.
  
  

▣기초 대사량 계산법

• 남자 : [293 – (3.8 * 나이) + 456.4 x 키(m) + 10.12 x 몸무게(kg)]
• 여자 : [247 – (2.67 * 나이) + 401.5 X 키(m) + 8.60 × 몸무게(kg)]
  *남자 기초대사량은 1,600~1,800Kcal / 여성은 1,200~1,500Kcal 이 평균입니다. 물론 사람마다 다를 수 있습니다.
  
  

▣활동지수 측정법

• 좌식 생활하는 사람 : 1.2
• 서서 일하는 사람 : 1.375
• 가볍게 움직이는 일을 하는 사람 : 1.55
• 활발하게 움직이는 일을 하는 사람 : 1.725
• 운동을 직업으로 하는 사람 : 1.9

2. 다이어트에 좋은 음식 궁합 다섯 가지

다이어트에 좋은 음식이 아무리 궁합이 좋다고 하나 가장 중요한 건 자신에게 맞는 적절한 칼로리의 양을 먹어야 한다는 겁니다. 궁합이 좋은 음식은 포만감을 지속시켜주거나 지방감소를 높이는 상승작용을 하는 역할을 합니다.

①닭고기+고춧가루

닭가슴살을 주로 먹는다면 꼭 참고하시기 바랍니다. 닭가슴살은 1인분에 150Kcal입니다. 단백질은 27g으로 높은 편이죠. 하지만 맛이 없다는 편견이 있습니다. 단백하게 먹기 위해 양념하지 않고 오로지 삶아서 먹는 것이죠. 고춧가루는 맛을 가미해줄 뿐만 아니라 캡사이신이 칼로리 소모를 도와 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

 

②아보카도+야채 샐러드

야채 샐러드는 지방을 많이 먹는 날에 양심을 위해 먹는 다이어트 음식입니다. 다이어트 식단에선 빠질 수 없는 필수 메뉴이기도 하죠. 하지만 야채 샐러드는 질려서 오래 먹을 수가 없습니다. 또한 열량도 낮아 포만감도 오래가지 못합니다. 이럴 때 아보카도를 함께 먹으면 포만감이 23%나 올려줄 수 있습니다. 아보카도에 있는 단일불포화지방산 덕분이죠.

 

③스테이크+브로콜리

슈퍼푸드라고 불리는 브로콜리는 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 소고기에는 단백질이 풍부하죠. 또한 소고기의 철분은 브로콜리의 비타민C를 만나면 철분 흡수를 높일 수 있습니다. 맛과 함께 영양도 챙기는 것이죠.

 

④아몬드+다크초콜릿

아몬드와 다크초콜릿은 안 어울릴 것 같으면서도 잘 어울리는 궁합입니다. 다크초콜릿은 단맛이 덜 하기 때문에 간식으로 자주 찾아 먹습니다. 이럴 때 아몬드와 함께 먹으면 혈당 수치를 적절하게 유지하면서 맛있는 영양간식이 될 수 있습니다. 다만 칼로리가 높기 때문에 소량만 드세요.

 

⑤감자+올리브유

감자는 탄수화물이 많아 다이어트에는 좋지 않지만 제대로 된 레시피라면 더없이 좋은 영양식이 됩니다. 다만 굽거나 튀긴다면 다이어트에 최대의 적이 될 수도 있습니다. 감자의 영양성분을 제대로 섭취하려면 올리브오일을 발라 오븐에 넣어 후추를 뿌리고 굽는 게 최고입니다.  

 

---

😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음

 

다이어트 식단은 무조건 포만감 위주로! 간식으로 활용해보세요!

 

 

식이 섬유가 많은 음식 5가지, 다이어트에는 식이 섬유가 필수!

 

기초대사량 높이는 가장 좋은 방법, 성인 남녀 평균은 얼마?