만성피로 증상은 무엇? 자가진단법 및 해결방법 알려드림!

직장인들이 매일같이 달고 사는 말 중 하나가 바로 '피곤하다' 일텐데요. 피로감과 무기력함 등 다양한 증상들을 동반하는 이 피로는 과연 어디서부터 오는걸까요? 그래서 오늘은 만성피로 원인 및 증상, 더 나아가 자가진단법과 이를 극복하기 위한 방법을 알아보겠습니다.

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목차

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1. 만성피로란?

우리 몸은 수면시간 동안 회복되는데, 잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸속에서는 각종 이상 신호들이 발생하게 됩니다. 특히 코골이 같은 경우 숙면을 방해하기 때문에 다음날 더욱더 피곤해지는 악순환이 반복되게 되죠. 

따라서 충분한 수면시간 확보가 매우 중요한데요, 성인 기준 하루 7~8시간 자는 것이 적당하며 최소 6시간 이상은 자야 한다고 합니다. 하지만 바쁜 현대사회 속에서 이러한 시간을 지키기란 쉽지 않죠. 그래서 많은 사람이 영양제 등 건강보조식품을 챙겨 먹고 운동하는 등 다양한 방법으로 체력관리를 하고 있습니다.

2. 만성피로 자가 진단법(만성피로 증후군 포함)

사실 피로는 주관적인 느낌이기 때문에 정확하게 판단하기 어렵습니다. 다만 아래 항목들을 살펴보아 스스로 만성피로인지 확인은 가능합니다. 만약 만성피로 증상이 있다면 아래 개선 방법을 참고하시기 바랍니다.

	만성피로 자가진단법	만성피로증후군 자가진단법
참고사항	아래 항목 중 4가지 이상 해당한다면 만성피로 의심	아래 사항 중 5개 이상 해당한다면 만성피로 증후군 의심
항목	- 잠을 자도 개운하지 않다. - 아침에 일어나기 힘들다. - 집중력이 떨어진다. - 건망증이 심해졌다. - 무기력하다. - 두통이 있다. - 관절 통증이 있다. - 소화불량이 있다. - 목과 어깨가 결린다.	- 미열 또는 고열이 지속된다. - 인후통이 있다. - 림프샘이 붓는다. - 근육통이 있다. - 다발성 관절통이 있다. - 전신통증이 있다. - 불면증이 있다. - 우울함이 느껴진다. - 현기증이 난다. - 식은땀이 난다.

3. 개선 방안 및 해결 방법은?

① 꾸준한 운동

먼저 첫 번째 방안으로는 꾸준한 운동이에요. 주 2회 이상 유산소 운동을 해주면 혈액순환이 원활해지고 체내 노폐물 제거 효과가 있어서 더욱 활기찬 일상생활을 보낼 수 있답니다. 

그러나 너무 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있다는 점 명심하세요! 또한 자신에게 맞는 운동을 선택해야 하는데요, 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동 위주로 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있으니 참고하시기 바랍니다.

② 균형 잡힌 식단관리

두 번째로는 균형 잡힌 식단관리입니다. 특히 비타민B1, B2, B6는 탄수화물 대사를 도와주기 때문에 현미밥, 통밀빵, 귀리등 정제되지 않은 곡류나 돼지고기, 닭고기, 생선 같은 동물 단백질 식품 그리고 콩, 두부 같은 식물 단백질 식품을 골고루 섭취하면 좋아요.

③ 적절한 스트레스 해소

마지막 세 번째로는 스트레스 해소인데요. 만병의 근원인 스트레스는 수면장애, 우울증, 불안증세 등 정신건강뿐만 아니라 두통, 소화불량, 근육통 등 육체 건강에도 악영향을 끼치기 때문에 최대한 빨리 풀어주는 것이 좋습니다. 취미활동 또는 명상, 요가 등 자신에게 맞는 방식으로 스트레스를 해소한다면 훨씬 편안한 마음으로 업무에 임할 수 있을 겁니다.

④ 영양제 복용

시중에 나와 있는 수많은 영양제 중 어떤 걸 먹어야 할지 고민이신가요? 종합비타민 같은 경우 비타민B군 함량이 높은지 체크하시고 마그네슘 성분이 들어간 칼슘제를 드시는 것도 추천해 드립니다. 다만 과다복용 시 부작용이 나타날 수 있으니 반드시 정량을 지켜 섭취하시길 바랍니다.

또한 비타민C 복용입니다. 비타민C는 면역력 강화뿐만 아니라 항산화 작용을 하여 피로 해소에 도움을 준다고 하니 꾸준히 드시는걸 추천해 드려요. 

⑤ 충분한 수면

수면시간 동안 뇌 속 노폐물 제거 및 스트레스 해소 등 여러 가지 일들이 일어나기 때문에 충분한 수면 시간 확보가 매우 중요한데요, 성인 기준 하루 7~8시간 이상 자는 것이 좋습니다.

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