고혈압을 부르는 습관, 좋은 음식 및 낮추는 방법

고혈압은 우리나라 성인 5명 중 1명이 앓고 있다고 알려졌을 만큼 흔한 질병입니다. 하지만 혈압이 높은 상태가 지속되면 뇌졸중, 심부전증 등 다양한 합병증을 유발할 수도 있습니다. 이렇게 위험한 고혈압이 생기는 이유는 무엇 때문일까요? 잘못된 생활 및 식습관 때문이죠. 그래서 오늘은 식습관 및 개선점에 대해 알아보겠습니다.

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목차

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1. 고혈압이란?

기본적으로 혈압은 혈액이 혈관 벽을 누르는 압력을 뜻합니다. 그렇기 때문에 고혈압은 압력이 높다는 말이겠죠. 동맥 혈압이 18세 이상 성인 기준 수축기 혈압 140㎜Hg 이상이거나, 확장기 혈압이 90㎜Hg 이상인 경우에 고혈압이라고 합니다.

고혈압은 크게 두 가지로 종류입니다. 원인이 되는 질환이 있다면 이차성 고혈압, 원인이 되는 질환 없이 혈압이 높아지는 걸 본태성(일차성) 고혈압이라고 합니다. 이차성 고혈압은 원인을 치료하면 완치가 가능하니 조기에 발견할수록 좋겠죠. 참고로 우리나라 전체 고혈압 환자의 95%는 본태성 고혈압이죠.

2. 직장인에게 고혈압이 많이 발생하는 이유?

우리나라 대부분의 직장인은 잦은 야근과 회식 등으로 인해 운동 부족 현상을 겪고 있습니다. 또한 스트레스 해소를 위해 맵고 짠 음식을 즐겨 먹고 있죠. 특히나 한국인이라면 빠질 수 없는 음주문화 역시 문제라고 할 수 있습니다. 이렇게 좋지 않은 생활 습관 속에서 살아가는 현대인들에게 고혈압은 어쩌면 당연한 결과일지 모릅니다.

 

3. 어떤 생활 습관이 고혈압을 유발할까?

① 과도한 '나트륨 섭취'

먼저 나트륨 과다섭취입니다. WHO(세계보건기구) 하루 권장 나트륨 섭취량은 2000mg이지만 실제로는 2배 이상 섭취한다고 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 혈관 벽을 손상하고 혈액량을 증가시켜 혈압을 상승시킵니다.

② 백해무익 '흡연'

두 번째는 흡연입니다. 담배 한 개비당 약 15분가량 혈관수축이 일어나며 니코틴 성분이 교감신경을 자극해서 맥박을 빠르게 만듭니다.

③ 이제는 병증의 하나 '비만'

세 번째는 비만입니다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있듯이 체중이 늘어날수록 심장병 위험률이 높아집니다.

 

④ 절제가 필요한 '술'

마지막으로는 과음입니다. 알코올 자체가 혈압을 높이는 요인이며 술을 마실 때 먹는 안주 역시 염분 함량이 높아 더욱 주의해야 합니다.

4. 고혈압 예방을 위한 식습관

① 어떤 음식들을 피해야 하나요?

짠 음식(나트륨), 지방이 많은 음식, 술 등이 대표적이고 이외에도 당분이 많은 음식 역시 피해주셔야 합니다. 짠 음식은 몸속 수분을 빼앗아서 혈액량을 증가시키고 이에 따라 혈압이 상승하게 됩니다. 

 

또한 지방이 많은 음식은 혈관 벽에 기름때를 끼게 하여 동맥경화증을 유발하기도 하며, 알코올은 심장박동수를 빠르게 만들어 혈압을 상승시킵니다. 따라서 위의 음식들은 최대한 피하시는 게 좋습니다.

② 고혈압에 좋은 음식

대표적으로 채소류, 해조류, 과일류 가 있으며 현미, 보리, 콩 같은 곡물류도 도움이 됩니다. 반대로 육류, 생선알, 새우, 조개 같은 어패류는 좋지 않으니 주의하세요. 마지막으로 유제품과 카페인 음료까지 조심한다면 완벽하겠죠?

③ 저염식 식단 짜는 방법

일반적으로 저염식이라 하면 소금으로 간하지 않는 무염식을 떠올리실 텐데요. 염분 섭취를 아예 안 하면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 적당히 간을 하시는 걸 추천해 드립니다. 예를 들어 국 종류는 건더기 위주로 드시고 국물은 가급적 드시지 마세요. 그리고 젓갈류 반찬 대신 김치 나 장아찌를 드시는 방법도 있답니다.

현대사회에서 피할 수 없는 질환 중 하나인 고혈압. 이를 예방하기 위해서는 올바른 생활 습관 유지가 필수입니다. 여러분 모두 바른 생활 습관으로 건강한 삶을 누리시길 바랍니다. 지금까지 고혈압을 부르는 직장인의 생활 습관 이었습니다. 감사합니다.

 

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