몸속 독소 제거 방법, 배출하는 음식 및 레시피에 대해

몸속에 독소가 쌓이면 알게 모르게 염증으로 인한 질병에 걸리기 쉽습니다. 규칙적인 운동과 식단이 도움이 되겠지만 꾸준히 실천하기가 힘들죠. 그래서 대안으로 '천연 디톡스 음식'을 찾게 됩니다. 음식만 잘 골라 먹어도 어느 정도 효과가 있기 때문이죠. 지금부터 몸속 독소 제거에 도움이 되는 음식 및 레시피에 대해 알아보겠습니다.

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목차

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1. 디톡스란?

이전에는 디톡스 다이어트라는 말이 유행이었던 적이 있었습니다. 몸속 독소를 배출시켜 건강과 미용을 함께 챙기겠다는 말이었죠. 디톡스는 말 그대로 '해독작용'을 뜻합니다. 몸속에 들어오는 유해 물질을 막아주고 배출시키는 것이죠.

또한 독소는 대부분 지방에 쌓이게 됩니다. 다이어트로 지방이 빠지면 자연스럽게 독소도 함께 사라지는 것이고, 독소 배출(해독작용)로 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 것이기도 합니다. 하지만 디톡스가 곧 다이어트라는 의미는 아니니 구분할 필요는 있습니다.

대표적인 디톡스 방법으로는 간헐적 단식, 물을 많이 섭취하기, 자연식 먹기 등 최대한 몸을 깨끗하게 비워내기 위한 것들입니다. 디톡스에 대한 자세한 내용은 아래 추가로 설명해드리겠습니다.

▣ 몸속 독소가 쌓이면 생기는 증상

-몸이 무겁거나 만성 피로가 생긴다.
-만성적인 두통 및 집중력이 떨어진다.
-갑자기 살이 찌거나 몸이 잘 붓는다.
-변비 및 피부 트러블이 생긴다.
-불면증 및 우울증 증상이 있다.

 

2. 몸속 독소 제거 방법(디톡스 방법)

① 12시간 단식(or 간헐적 단식)

몸속에 음식물이 들어오면 보통 8시간 동안은 탄수화물이 포도당으로 변해 에너지로 사용됩니다. 추가로 음식 섭취가 이뤄지지 않게 되면 몸속에 있는 지방을 태우는 것이죠. 따라서 12시간 정도의 단식은 다이어트에 효과적이며 몸속 독소를 배출하는 방법이기도 합니다.

간헐적 단식이라고 해서 많이 알고 계실 겁니다. 주로 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사하는 방법이 있고, 12시간 단식하고 12시간을 자유롭게 활용하는 방법도 있습니다. 또한 시간이 아닌 일수로 나누는 방법도 있는데 주로 5일은 식사하고 2일동안 칼로리를 제한하는 방법입니다.

② 적절한 식이요법(제철 음식 섭취 및 건강식)

건강한 음식을 적당히 먹는 건 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법입니다. 특히 정제된 음식(설탕, 밀가루로 만든 다양한 면 요리, 가공 햄, 인스턴트 등)을 멀리하고 제철 및 발효음식으로 식단을 채워야 합니다. 이러한 방법들은 주로 장내 유익균을 늘려 장을 튼튼하게 하는 방법이기도 합니다. 

물을 많이 마시는 것도 좋은 방법입니다. 소변량을 늘려 몸속에 쌓인 노폐물을 배출해주는 효과가 있기 때문이죠.

③ 유산소 운동

꼭 먹는 것과 상관없이 운동만으로도 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다. 유산소 운동 30~40분은 체력을 올려줄 뿐 아니라 몸속에 쌓인 노폐물을 땀으로 배출시킬 수도 있습니다. 또한 활성산소를 억제하는 효소가 분비되기도 합니다.

 

3. 독소 제거에 좋은 음식

① 해조류

해조류에는 각종 비타민, 요오드, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있습니다. 특히 수용성 섬유질인 알긴산은 중금속, 발암물질, 환경호르몬 등 배출하는 효과가 있습니다. 

② 셀러리

디톡스 음식으로 셀러리를 찾는 분들이 많습니다. 식이섬유 및 각종 비타민, 칼륨이 풍부해 몸속 노폐물 배출에는 탁월합니다. 또한 비타민K가 풍부해 혈액을 맑게 해주어 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

③ 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 가득합니다. 카테킨은 항산화물질로 많이 알려져 있는데 녹차의 떫은맛을 내는 원인이기도 합니다. 녹차에는 식이섬유도 풍부합니다. 식이섬유는 다이옥신을 흡착해 배출하는 기능을 합니다. 

④ 마늘

마늘에는 알싸하고 매운맛을 내는 '알리신'이 함유되어 있습니다. 알리신은 주로 살균작용을 하는데 몸속에 세균을 억제하고 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 또한 혈액 순환을 좋게 해 면역력 증강에도 도움을 줍니다.

⑤ 사과

사과에는 쿼세틴 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 미세먼지 및 독소를 배출시키는 역할을 합니다. 또한 혈액 순환을 좋게 해 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움을 줍니다. 다만, 밤에는 먹지 않는 게 좋습니다. 사과의 유기산이 속쓰림을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

4. 독소 제거 해독주스 레시피

*아래 해독주스 레시피는 온라인에서 쉽게 정보를 얻을 수 있는 디톡스 레시피입니다. 어디까지나 참고용이며 개인의 기호에 따라 언제든지 변형이 가능합니다. 주로 갈아서 먹는 방식이니 따라 하기 쉽습니다. 마시고 최소 2~4시간 공복을 유지하면 노폐물 배출에 도움이 됩니다.

① 쾌변을 돕는 해독주스

-케일 10장, 셀러리 1/2, 생강 손가락 한 마디 정도, 레몬 1/2
-시금치 1/6, 케일 4장, 토마토 1개, 오이 1/2, 셀러리 1줄, 사과 1/2

② 내장지방 제거 해독주스

-케일 20장. 바나나 1개, 키위 2개, 코코넛워터(250ml)
-사과 1개, 비트 1개, 당근 1개, 물 1컵

③ 키토식 해독주스

-미나리 100g, 사과 1/2, 벌꿀 1스푼, MCT 오일

④ 면역력 강화 해독주스

-브로콜리 1개, 양배추 1/4, 토마토 1개, 당근 1개, 사과 1개
 채소(브로콜리, 양배추, 토마토, 당근)를 한꺼번에 찜통에 찌고 사과와 함께 갈아 먹는다.
-케일 3장, 키위 1개, 생강 1g, 물 150g

⑤ 소화가 잘되는 해독주스

-키위 1개, 밀 싹 한 움큼(기호에 따라), 사과 1개(자몽 대체 가능), 양배추 2장

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