배에 가스차게 하는 음식, 복부팽만 및 가스 빼는 방법

 

 

배에 가스가 차면 배가 빵빵해지고 더부룩함과 동시에 방귀나 트림이 자주 나와 일상생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 특히 과민대장증후군 환자분들은 시도 때도 없이 나오는 방귀로 인해 곤욕을 치르곤 하는데요. 병으로 인한 증상이 아니라면 대부분 습관이나 음식으로 인해 생겨나는데요. 그렇다면 배에 가스가 차는 이유는 무엇이고 어떻게 하면 해결할 수 있을까요?

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목차

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1. 배에 가스가 차는 이유는 무엇?

우리 몸속 장기 중에서도 대장은 소화기관인 만큼 많은 양의 공기가 드나들게 되는데요. 이때 장내 세균들이 만들어내는 수소가스와 메탄가스 등이 합쳐져 복부 팽만감을 유발하게 됩니다. 또한 과식하거나 빨리 먹는 습관 역시 위장에 부담을 주고 이 과정에서 가스로 인한 복부팽만이 발생하기도 합니다.

2. 방귀 냄새도 지독한데 건강에 문제가 있나?

냄새가 지독한 방귀는 장내 유해균이 많다는 신호입니다. 따라서 식습관 개선 및 유산균 섭취 등을 통해 장내 환경을 개선해야 하는데요. 하지만 간혹 변비 증상이 있거나 항문질환이 있는 경우 독한 냄새의 방귀가 나올 수 있으니 정확한 원인은 전문의 상담과 증상 파악 후 치료를 진행하시는 것이 좋습니다.

3. 그렇다면 어떤 음식들을 피해야 할까요?

① 콩 종류

첫 번째로는 콩류입니다. 콩류 식품은 식이섬유가 풍부하지만 그만큼 체내 흡수가 느려 다량의 가스를 생성하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

② 유제품

두 번째로는 유제품인데요. 우유 같은 유제품은 유당분해효소가 부족한 사람에게 설사 또는 복통을 유발하며 이에 따라 가스가 차기 쉽습니다. 이럴 때는 발효된 유제품을 먹으면 좋습니다. 오히려 유산균으로 인해 장내 유익균이 많아지고 장 건강에도 좋은 역할을 하기 때문이죠.

③ 브로콜리

세 번째로는 브로콜리, 양배추, 양파, 마늘 등 채소류입니다. 이러한 채소류는 황 성분을 함유하고 있어 과도하게 섭취할 경우 뱃속에서 발효되면서 질소산화물을 생성시키는데요. 이 물질이 혈액에 흡수되어 폐에서 입 밖으로 빠져나갈 때 심한 냄새를 풍기게 됩니다.

④ 탄산음료

네 번째로는 탄산음료입니다. 탄산음료 안에 들어있는 이산화탄소는 위액 분비를 촉진해 과다하게 분비된 위액이 소장으로 흘러 들어갈 시 미처 다 분해되지 못한 채 남아있던 당분과 혼합돼 산성화되며 이를 중화시키기 위해 다시 알칼리성인 탄산가스가 만들어져 결국 반복되는 악순환으로 이어집니다.

⑤ 껌 씹기

마지막으로는 껌 씹기입니다. 껌을 씹을 때 공기가 유입되는데 입 안에 있던 박테리아가 입을 통해 위로 전달될 수 있으며 껌 씹는 행위 자체가 침을 계속해서 분비하면서 산성의 역류효과를 일으켜 구취를 유발할 수 있습니다.

 

4. 복부팽만을 완화하는 방법은 없나요?

약으로 해결이 가능하기도 합니다. 하지만 복합적인 원인이 있을 수도 있으니 자세한 내용은 담당 전문의를 찾아 상담받길 권유합니다.

간단한 방법으로는 위장 운동 촉진제 복용 혹은 프로바이오틱스(유산균) 섭취 그리고 충분한 수분 보충만으로도 효과를 보실 수 있습니다. 다만, 약에만 의존하시기 보다는 올바른 식습관 형성과 꾸준한 운동을 병행한다면 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다.

오늘은 이렇게 배에 가스가 차는 이유와 관련 질병 그리고 예방법에 대해 알아보았습니다. 현대인들의 고질병이라 불리는 과민대장증후군부터 다이어트하시는 분들이라면 피해 갈 수 없는 변비까지 다양한 질환으로부터 우리 모두 자유로워질 수 있도록 노력합시다!

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