눈 피로, 안구건조증 때문? 좋은 음식 및 습관으로 건강 지키기!

현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나가 바로 안구건조증입니다. 특히 스마트폰과 모니터를 온종일 보는 사무직 종사자라면 더더욱 쉽게 걸릴 수 있는 질병이죠. 저 또한 직업 특성상 매일같이 모니터를 보고 있기 때문에 안구건조증을 달고 삽니다. 그래서 이번엔 제가 실천하고 있는 눈의 피로를 줄이는 습관들을 소개해보려고 합니다.

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목차

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1. 안구건조증은 무엇?

안구건조증은 눈물이 부족하거나 지나치게 증발해서 생기는 질환입니다. 즉, 눈물 구성성분의 균형이 맞지 않아서 발생하는데, 증상으로는 눈 시림, 이물감, 건조감, 충혈 등이 나타납니다. 심할 경우 두통 및 시력 저하까지도 유발할 수 있어서 주의해야 합니다.

2. 안구건조증 예방법

우선 실내 습도를 조절함으로써 예방할 수 있어요. 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 널어두는 방법이 대표적이죠. 또한 물을 자주 마시는 것도 도움이 됩니다. 체내 수분이 충분하면 눈물 분비가 원활해지기 때문이랍니다. 

그리고 장시간 TV 시청이나 독서, 컴퓨터 작업 후에는 일정 시간 눈을 감고 휴식을 취하거나 가벼운 눈 운동을 하는 것이 좋아요. 이때 따뜻한 수건을 눈 위에 올려두면 혈액순환 촉진 효과를 얻을 수 있답니다.

3. 눈의 피로를 줄이는 방법은?

① 인공눈물

물론 일시적이지만 즉각적으로 눈의 촉촉함을 유지해주기 때문에 자주 해주면 좋습니다.

②블루라이트 차단 안경

우리가 일상생활에서 접하는 빛 중에서도 파란색 계열의 파장이 강한 빛이 있는데 이 빛이 망막세포를 파괴한다고 합니다. 그렇기 때문에 이를 막아줄 수 있는 보호안경을 써준다면 좋을 수 밖에 없죠.

③ 충분한 수면시간

사실 직장인들에게 8시간 이상의 수면시간을 확보하기란 쉽지 않은 일이죠. 하지만 주말에라도 일찍 일어나서 아침 운동을 하고 낮잠을 자는 등 조금이라도 노력한다면 충분히 개선될 수 있다고 생각합니다. 잠자는 시간 동안 몸에서는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 눈물샘을 자극해서 눈물 분비량을 늘려준다고 합니다.

④ 멀리 바라보는 습관

먼 곳을 바라보면 눈 근육이 풀어지면서 긴장감이 해소되고 초점 조절 능력이 향상된다고 하니 자주자주 봐주도록 합시다.

4. 눈 건강에 좋은 음식

눈 건강 관리는 현대인에게 필수입니다. 스마트폰과 컴퓨터 등 각종 전자기기 사용량이 늘면서 안구건조증 환자가 급증하고 있으며, 특히 코로나19 장기화로 인해 재택근무나 온라인 수업 등 비대면 활동이 증가하면서 이 같은 현상이 심화하고 있다고 해요. 이러한 상황 속에서 우리 몸 중에서도 ‘눈’은 더욱 혹사당하고 있죠. 그래서 이번 주제는 눈의 피로에 좋은 음식들을 소개하려고 합니다.

① 당근

당근에는 비타민A가 풍부하게 함유되어있어 망막 세포를 파괴하는 유해산소를 없애주고, 베타카로틴 성분이 다량 함유되어있어서 노화 방지 및 면역력 향상에 큰 도움을 줍니다.

② 블루베리

블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부한데, 이는 혈관 속 노폐물을 제거해 주고 망막염과 백내장 예방에 탁월하답니다.

③ 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하며, 아스타잔틴이라는 붉은 색소 성분이 혈류량을 늘려주어 눈의 피로를 풀어줍니다.

 

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