물 마시면 나타나는 효능 5가지, 다이어트 효과는?

물 마시기는 건강관리의 필수요소라고 해도 과언이 아닐 만큼 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다. 실제로 세계보건기구(WHO)에서는 하루 8잔 이상의 물 섭취를 권장하고 있으며, 이는 다이어트나 피부미용 등 다양한 효과를 가져다줍니다. 이번 글에서는 물 마시기의 효능과 올바른 물 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.

---

목차

---

 

1. 물 마시기에 대한 모든 것

① 하루 물 섭취 권장량은?

세계보건기구(WHO)에선 성인 기준 1.5~2L의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 사람마다 활동량 및 생활패턴이 다르기 때문에 자신에게 맞는 물의 양을 계산해서 마시는 것이 좋습니다. 아래 공식을 이용하면 쉽게 나에게 맞는 물의 양을 알 수 있습니다.

▣ 물 섭취량 계산

몸무게 X 0.03 = 내 몸무게에 따른 일일 수분 섭취량 (ex: 60kg인 사람은 60X0.03=1.8L)

 

② 물 마시기에 대한 궁금증

▣ 어떤 물을 마셔야 하나요?

정수기 물보다는 생수를 마시는 걸 추천해 드립니다. 정수기 필터 관리가 제대로 되고 있는지 알 수 없고, 미네랄 성분 또한 부족하기 때문이죠. 그리고 한 번에 많은 양의 물을 벌컥벌컥 마시면 위에 부담이 될 수 있으니 조금씩 자주 마셔주는 게 좋습니다.

▣ 물 대신 음료수 마셔도 되나요?

물론 커피나 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 이뇨 작용을 촉진해 탈수 현상을 일으킬 수 있으니 주의해야 하지만, 보리차나 옥수수 차 같은 차 종류는 괜찮습니다. 특히 우엉차는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 예방 및 개선에 도움이 된다고 하네요. 단, 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 드시는 게 좋습니다.

▣ 아침 공복에 물 한 잔 마시면 좋은가요?

공복에 물을 마시게 되면 밤새 축적된 노폐물을 배출시켜주고 장운동을 촉진해 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 위액 분비를 촉진해 소화 활동을 도와주며 위장 기능 개선에도 탁월한 효과가 있습니다. 다만 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며, 식사 전후 30분 이내엔 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

▣  차가운 물 vs 따뜻한 물 어떤 물이 좋을까요?

찬물이냐 따뜻한 물이냐 하는 문제는 개인의 취향이지만, 전문가들은 아침 기상 직후 찬물을 마실 것을 추천합니다. 자는 동안 땀샘과 피지선의 활동이 둔해져 각종 노폐물이 모공에 쌓여있기 때문입니다. 반면 잠들기 직전에는 체온이 떨어지기 때문에 약간 시원한 물을 마셔주는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

2. 물 마시기 효능 5가지

① 다이어트 효과

첫 번째로는 피부미용과 다이어트 효과가 있어요. 체내에 쌓인 노폐물을 배출시켜주고 신진대사를 활발하게 만들어주기 때문에 체중감량에 도움이 된답니다.

② 변비 예방 및 개선

두 번째로는 변비 예방 및 개선 효과가 있어요. 장운동을 촉진해 배변 활동을 도와준답니다.

③ 노화 방지

세 번째로는 노화 방지 효과가 있어요. 세포노화 방지성분인 항산화제가 함유되어있어 활성산소를 제거해준다고 하네요.

 

④ 혈액 순환개선

네 번째로는 혈액 순환개선 효과가 있어요. 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화 등 각종 성인병 예방에 도움이 된다고 합니다.

⑤ 피로 해소

마지막으로는 피로 해소 효과가 있어요. 탈수증상을 막아주고 에너지 대사 과정 중 생긴 노폐물을 배출시켜주는 효과가 있다고 하네요.

 

---

 

😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음

하루 적정 물 섭취량이 얼마나? 물에 대한 모든 것

 

내 몸이 수분 부족을 알릴 때! 탈수 경고 5가지

---