배탈 났을 때 & 설사 할 때 멈추는 방법, 예방 및 좋은 음식

설사나 배탈이 나면 어떤 증상이 나타나는지 알고 계신가요? 배가 아프거나 속이 울렁거리는 등 다양한 증상이 나타날 수 있지만 공통적으로는 탈수증상이 발생한다는 점입니다. 특히 어린 아이들이 설사하게 되면 수분 손실이 성인보다 크기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 그렇다면 설사 혹은 배탈이 났을 때 어떻게 대처해야 할까요?

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목차

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1. 배탈이란? 설사란?

① 배탈의 뜻?

배탈은 소화기관인 위장관에 장애가 발생해서 복통 및 설사 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 주로 세균성 장염 혹은 바이러스성 장염 등 감염성 원인이거나 과식하거나 상한 음식을 먹었을 때처럼 비감염성 원인으로 인해 발생하기도 하죠. 식중독 역시 대표적인 배탈 중 하나입니다.

② 설사의 뜻?

설사는 배변 횟수가 하루 4회 이상이거나 대변 무게가 200g 이상인 경우를 뜻합니다. 우리 몸속 수분과 전해질이 부족하거나 세균감염 등 다양한 원인으로 발생하는데요. 특히 여름철엔 상한 음식 섭취나 찬 음식 과다섭취 등으로 인해 설사 증상을 호소하는 사람들이 많아집니다.

설사는 대부분 자연 치유되지만 탈수 증상이 심하거나 혈변 등 다른 증상이 동반된다면 병원 진료를 받아야 해요. 특히 어린아이에게 나타나는 설사는 세균성 장염과 로타바이러스 감염증 같은 질병 신호일 수 있으니 주의해야 합니다.

▣ 탈수란?

탈수(dehydration)란 체내의 수분량이 감소하면서 나타나는 증상들을 말합니다. 몸속 세포 내액과 세포 외액 사이의 전해질 균형이 깨지면서 체액의 삼투압이 증가하게 되고 이에 따라 뇌세포 안으로 수분이 이동하며 두통 및 현기증이 나타나게 됩니다. 또한 피부 탄력이 떨어지고 입이 마르는 현상이 나타납니다. 심하면 의식 장애 또는 경련이 일어날 수 있으며 사망에 이를 수도 있습니다.

2. 배탈 및 설사의 원인?

배가 아픈 원인은 다양하지만 대표적으로 과민성대장증후군, 위염, 장염 이렇게 세 가지 질환이 대부분입니다. 특히 여름철엔 상한 음식 섭취로 인한 장염 환자가 급증하는데요, 만약 발열 증상 없이 하루 4회 이상 잦은 설사를 하거나 심한 복통 및 구토 증세가 있다면 장염을 의심해봐야 합니다. 

 

또한 대변에 피가 섞여 나온다면 궤양성 대장염 같은 염증성 장 질환으로서 치료가 필요하니 가까운 병원 내원하시는 걸 추천해 드립니다.

3. 배탈 & 설사 낫는 방법

① 금식

가장 좋은 방법은 금식이에요. 몸속에 남아있는 독소를 배출하기 위해 충분한 수분 보충과 휴식이 필요하답니다. 

② 탈수 예방(이온 음료 섭취)

이온 음료는 체내 흡수가 빨라 갈증 해소에 도움이 돼요. 전해질 보충 효과도 있지만 당분 함량이 높아 설사 중에 마시면 오히려 설사가 악화할 수 있어요. 배탈이 났다면 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 수분을 보충하세요.

③ 지사제 복용

지사제는 세균 감염성 설사에만 효과가 있고 바이러스성 설사에는 효과가 없습니다. 따라서 지사제를 함부로 복용하면 오히려 병을 악화시킬 수 있습니다. 또한 장내 유익균까지 죽여 회복을 더디게 할 수도 있습니다.

만약 복통 없이 설사만 하는 경우라면 하루 이틀 금식 후 따뜻한 물을 소량씩 마시면서 경과를 지켜보는 것이 좋습니다. 설사가 계속된다면 꼭 병원을 방문해 전문의와 상담해보시길 바랍니다.

④ 찜질

찜질팩 중에서도 핫팩은 배를 따뜻하게 해주어 통증 완화에 도움이 됩니다. 단 너무 뜨겁게 해서 화상을 입지 않도록 조심해야 합니다.

⑤ 마사지

손으로 배를 살살 문질러주면 일시적으로 통증이 완화되는 느낌이 들죠. 그러나 의학적 근거는 없습니다. 오히려 복부 마사지를 하다가 상처가 나면 염증이 생길 수 있으니 삼가세요.

 

4. 배탈 & 설사에 좋은 음식

① 죽, 미음

우선 배탈 난 직후에는 소화기관에 자극을 줄 수 있는 기름진 음식이나 차가운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신 죽이나 미음 같은 부드러운 음식을 먹는 것이 좋은데요. 이때 흰 쌀죽 보다는 섬유질이 풍부한 현미죽을 추천해 드립니다. 

② 매실액기스랑 바나나

우선 매실액기스는 위장장애 개선 효과가 뛰어나답니다. 또한 위산 과다분비를 억제하기 때문에 배탈 증상 완화에 도움이 돼요. 하지만 설탕 함량이 높은 액기스라면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의가 필요합니다.

③ 바나나

바나나는 팩틴이라는 성분이 들어있어서 장의 움직임을 안정시켜준답니다. 게다가 식이섬유소가 풍부하게 들어있기 때문에 변비 예방에도 탁월하답니다.

▣ 음식 먹는 순서

따뜻한 물 또는 이온 음료 마시기 -> 매실액기스 희석해서 마시기 -> 죽 먹기 -> 바나나+우유 갈아서 마시기 순으로 먹어주면 좋아요. 이 순서대로 먹는 이유는 장운동을 활발하게 만들어주기 위해서랍니다. 그리고 자극적인 음식보다는 부드러운 음식 위주로 식사해야 한다는 점 잊지 마세요!

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