다이어트 할 때 배고픔 참는 법, 식사량 줄이는 법 꿀팁 알려드림!

다이어트하시는 분들 많으시죠? 저도 항상 365일 다이어트 중입니다. 하지만 세상엔 맛있는 음식들이 너무 많고 특히나 밤이면 더욱더 유혹이 심해지죠. 그럴 때마다 찾아오는 공복감과 식욕. 참을수록 오히려 폭식하게 되고 결국 건강 악화로 이어지게 됩니다. 그래서 제가 직접 경험하면서 효과 봤던 꿀팁들을 공유할게요.

1. 일상생활에서 배고픔 참는 법

① 양치질

첫 번째 방법은 양치질하기입니다. 치약 특유의 화한 느낌이 뇌를 자극해서 배고픈 걸 잠시나마 잊게 해줍니다.

② 껌 씹기

두 번째로는 껌 씹기 인데요, 턱관절을 계속 움직이다 보면 배가 고픈 줄 모르고 집중하게 돼서 다른 생각을 못하게 됩니다.

③ 아몬드(견과류) 섭취

세 번째로는 아몬드 먹기입니다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 포만감을 느끼게 해주고 비타민E가 풍부해서 피부미용에도 좋습니다.

④ 다크초콜릿 섭취

네 번째로는 다크초콜릿 먹기입니다. 초콜릿 속 테오브로민 성분이 중추신경을 자극해서 식욕을 억제해준다고 합니다.

⑤ 가벼운 산책

마지막으로는 식사 후 산책하기입니다. 밥 먹고 가만히 앉아있으면 소화불량 걸리기 딱 좋아요. 가볍게 동네 한 바퀴 돌면서 햇볕 쬐면 기분도 좋아지고 일석이조랍니다.

▣ 굶으면 살이 빠지나요?

많은 살 빼는 사람분들이 굶어서 살을 빼려고 하는데요. 결론부터 말하자면 절대 안 됩니다. 우리 몸은 음식물 섭취 후 소화 과정을 거쳐 영양분을 흡수하는데 이때 에너지를 소모하게 됩니다. 하지만 식사하지 않으면 체내에서는 비상사태라고 인식해서 지방을 저장하려고 해요. 그래서 오히려 체중이 증가하거나 근육 손실이 발생한답니다.

2. 식사량 줄이는 방법

저는 원래 먹는 양이 많지 않아서 위 줄이기보다는 식단 조절 위주로 하고 있어요. 아침 점심 저녁 모두 챙겨 먹되 탄수화물 비중을 줄이고 단백질 섭취를 늘렸어요. 그리고 매 끼니 사이에 간식을 조금씩 먹어주는 편이에요. 온종일 굶다가 갑자기 먹으면 과식하게 되더라고요. 이렇게 하면 체중감량 속도는 더디지만 요요현상 없이 유지하는 데 도움이 된답니다.

① 섭취 시간 간격 늘이기

우선 첫 번째로는 음식물 섭취 시간 간격을 늘리는 방법입니다. 우리 몸은 공복시간이 길어지면 지방을 축적하려는 성질이 강해지기 때문에 4~5시간마다 조금씩 자주 먹는 것이 좋아요.

② 탄수화물 섭취 줄이기

두 번째로는 탄수화물 섭취량을 줄이는 방법입니다. 밥과 빵 같은 탄수화물 식품은 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 체지방 합성 속도 또한 빨라져요.

③ 단백질 섭취량 늘이기

세 번째로는 단백질 섭취량을 늘리는 방법입니다. 포만감을 오래 유지해주고 근육생성 및 기초대사량 증가에 도움을 주기 때문에 살 빼는 사람이라면 필수겠죠?

▣ 섭취 및 관리 방법

• 아침:점심:저녁=4:3:3 비율로 먹기 
• 저녁 7시 이후 금식하기 
• 하루 물 2L 이상 마시기(단, 커피나 차 제외) 
• 간식 끊기 
• 운동 병행하기

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