변비에 도움이 되는 좋은 음식 5가지, 음식으로 효과 보세요!

 

 
 
변비란 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말하는데요. 이러한 증상이 3개월 이상 지속되는 경우 만성 변비라고 합니다. 최근 현대인들이 바쁜 생활과 불규칙한 식습관 등으로 인해 변비 환자가 증가하고 있다고 해요. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.

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목차

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1. 변비란?

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 일주일에 2회 이하이거나 4번 중 1번 이상 변을 보기 힘들다면 변비라고 합니다. 변이 딱딱하거나 너무 크고 양이 적은 경우도 변비 증상입니다. 화장실에 오래 앉아있어도 변비 증상이니 주의하세요.
 

 

2. 변비 원인은?

변비의 원인은 다양합니다. 대부분 잘못된 식습관과 생활 습관 등 환경적인 요인이 많죠. 특히 여성분들의 경우 다이어트나 불규칙한 식사 습관 등으로 인해 변비가 생기는 경우도 있습니다. 운동 부족이나 스트레스 역시 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 변비에 좋은 음식은?

① 푸룬주스

첫 번째로는 푸룬주스 입니다. 푸룬(prune)은 서양자두를 말린 것으로 건자두라고도 합니다. 이 푸룬 안에는 식이섬유소가 풍부하게 들어있어 변비 예방 및 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 비타민A, 칼륨, 철분 등 다양한 영양소들이 함유되어 있어서 건강관리에도 효과적입니다. 

부작용으로는 가스가 많이 찰 수 있다는 점과 설사를 유발할 수 있다는 점이 있습니다. 하지만 이러한 증상은 일시적인 현상이며 장기 복용 시에는 내성이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 그리고 신장 질환 환자나 장폐색증 환자에게는 좋지 않을 수 있으니 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

② 다시마환

두 번째로는 다시마환입니다. 다시마환이란 바다의 채소라고 불리는 다시마를 환 형태로 만든 식품입니다. 최근 들어 건강식품으로서 많은 인기를 얻고 있는데요, 특히 다이어트나 변비 예방 등 미용 목적으로 많이 섭취한다고 합니다. 다시마 자체로도 변비에 좋지만 환 먹으면 먹기 편해서 좋더라고요. 하루에 10알씩 물과 함께 드시면 됩니다.

대표적인 부작용으로는 복통, 설사, 소화불량, 알레르기 반응 등이 있으며 과다섭취시 신장결석이 생길 수 있고 갑상선 항진증 환자에게는 좋지 않다고 하니 참고하시기 바랍니다.

③ 청국장 가루

세 번째로는 청국장 가루입니다. 청국장 가루 속에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 만들어주고 배변 활동을 도와줍니다. 또한 유산균과 같은 유익균이 많아 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 또한, 단백질 분해 효소인 트립신 성분이 함유되어있는데요, 이 성분은 체내 지방 흡수를 막아주는 역할을 합니다. 

냄새난다고 안 드시는 분들 많은데 요구르트랑 같이 타 먹으면 먹을만합니다. 밥숟가락으로 한스푼 떠서 우유 200mL에 넣고 섞어 드시면 됩니다. 

 

④ 사과식초

네 번째로는 사과식초입니다. 흔히 말하는 발효식초 중 하나로, 과일 또는 곡물 등을 발효시켜 만든 식초입니다. 시중에서는 마트나 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있으며, 주로 물에 희석해서 마시는 용도로 쓰입니다. 또한, 소화 기능 개선 효과가 있습니다. 사과식초 내 아세트산이라는 성분이 장운동을 활발하게 만들어주고 장내 유해균 증식을 억제하는 작용을 하여 장 기능 개선에 많은 도움을 줍니다.

⑤ 바나나

다섯번째로는 바나나입니다. 바나나 속에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화기관 내에서 물을 흡수해서 대변량을 늘려주고 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 또한 대장 내 유익균인 비피두스균을 증가시켜줘서 장 기능 개선 및 예방효과까지 기대할 수 있습니다. 또한, 우유랑 같이 드시면 칼슘 섭취율이 높아져서 골다공증 예방에도 좋다고 하니 참고하세요!
 

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