불면증 때문에 잠을 못 자요. 이유와 도움이 되는 음식 총정리!

 

현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상 바로 불면증입니다. 충분히 자지 못해 피로감 및 집중력 저하 그리고 두통 등 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 건강상으로도 악영향을 끼치죠. 그렇다면 왜 우리는 잠을 못 자는 걸까요? 또 이를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 우선 숙면을 하기 위한 방법으로는 평소 규칙적인 운동 습관 가지기, 잠들기 전 스마트폰 멀리하기, 따뜻한 물로 샤워하기 등이 있습니다.

 

하지만 이러한 노력에도 불구하고 여전히 밤마다 찾아오는 불청객 같은 불면증으로부터 벗어나지 못했다면 여기서 소개하는 식품 섭취를 통해 도움을 받아보도록 합시다.

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목차

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불면증 때문에 잠을 못 자요. 이유와 도움이 되는 음식 총정리!

1. 불면증은 왜 생기는 걸까?

여러 가지 이유가 있습니다. 하지만 주된 원인은 현대인의 생활 습관과 관련이 있죠. 현대인들은 바쁜 생활을 하고 편리한 IT 기기 사용에 익숙해져 있습니다. 따라서 뇌와 눈이 충분히 쉬는 게 어렵습니다. 구체적으로 어떤 습관들이 불면증을 야기 시키는지를 알아봅시다.

①카페인

우리가 즐겨 마시는 커피와 탄산음료에는 다량의 카페인이 들어 있습니다. 적당한 카페인은 각성효과 및 기분전환에 좋지만 과한 카페인 섭취는 불면증, 심장 두근거림, 두통 등 다양한 부작용을 남기죠.

②교대 근무 및 시차

사람은 적당량의 수면시간이 꼭 필요합니다. 그와 함께 일정한 생활 패턴에 맞춘 수면 패턴도 필요하죠. 교대근무를 하거나 시차가 매번 바뀌는 직업을 가진 사람들에게는 꿈과 같은 소리일 수도 있습니다. 이러한 사람들에게는 불면증이 쉽게 나타날 수 있습니다. 바이오리듬처럼 생활패턴도 일정하게 유지되어야 하지만 그렇지 못하게 된다면 불면증은 습관처럼 따라다닐 수밖에 없죠.

③알코올 및 흡연

적당량의 알코올은 몸에 이로울 수도 있다는 연구 결과도 있지만 알코올 분해 능력이 떨어지거나 흡연을 즐기는 사람들에게는 독이 되는 기호식품입니다. 알코올의 경우는 수면을 유도하는 효능도 있지만 일부 각성효과에 지나지 않기 때문에 강제 수면을 통해 몸이 회복하려는 반응일 수도 있습니다. 이러한 습관이 계속되면 몸의 균형이 흐트러져 오히려 잠을 방해하고 불면증이 나타날 수도 있습니다.

다음과 같은 증상이 보인다면 '불면증'을 의심해보세요.

▣ 불면증 자가 체크
-잠이 들기까지 30분 이상 걸린다.
-자다가 2회 이상 깬다.
-이른 새벽마다 잠에서 깨지만 다시 잠들기 매우 힘들다.
-수면의 질이 낮다. 얕은 잠을 계속자며 꿈을 많이 꾼다.

2. 불면증에 좋은 음식은 무엇?

①우유

불면증에 좋다고 많이 알려진 식품입니다. 우유의 경우는 따뜻하게 데워서 먹게 되면 수면을 유도할 수 있습니다. 다만 자기 바로 전에 마시는 건 오히려 장에 좋지 않기 때문에 자기 3~4시간 전에 드시는 걸 추천합니다. 우유에는 트립토판이 풍부한데요. 트립토판은 세로토닌이 합성될 때 사용되는 재료와도 같기 때문에 세로토닌 합성을 촉진해 질 높은 수면을 유도합니다.

②카모마일

허브의 일종으로 심신의 안정을 돕는 역할을 합니다. 카모마일에는 아피제닌이라는 항산화제가 들어 있습니다. 졸음을 유도해 깊은 잠을 자게 만드는 것이죠. 카모마일의 또 다른 효능은 천연 신경안정제입니다. 앞서 이야기했듯이 졸음을 유도하는 것 역시 몸을 이완시켜 편안하게 만드는 것이죠. 우울증과 스트레스가 자주 있다면 카모마일 차를 자주 섭취하는 것도 방법입니다.

불면증 때문에 잠을 못 자요. 이유와 도움이 되는 음식 총정리!

③시금치

녹황색 채소의 대표주자인 '시금치'에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 물질이 들어 있습니다. 글루타티온이라는 성분은 숙면을 유도하고 뇌 손상 회복을 촉진시킵니다. 활성산소를 억제해 노화 방지 및 항암 효과도 탁월하죠.

④아몬드

앞서 소개한 '시금치'와 함께 멜라토닌 분비를 촉진하는 물질이 들어 있는 식품입니다. 또한 마그네슘도 풍부해 긴장된 몸을 이완시키는 역할도 하죠.

⑤바나나

바나나에는 마그네슘, 트립토판 등 수면에 질을 높이는 물질이 다량 함유되어 있습니다. 앞서 충분히 설명했지만 마그네슘은 긴장된 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 또한 멜라토닌과 세로토닌 분비를 촉진 시켜 수면의 질을 높이는 데 상당한 역할을 합니다.