소식 변비 및 다이어트에 효과가 있을까? 장단점 및 방법 공개

 

 

 

소식이라는 단어 들어보셨나요? 다이어트하시는 분들이 많이 쓰는 단어 중 하나인 소식(小食)과는 다른 의미입니다. 제가 말씀드리는 소식은 '小食(적게 먹는 식사)'이 아니라 '素食'이에요. 소박하게 먹는 식사라는 뜻이죠. 이 글에서는 소식으로서 얻을 수 있는 건강상의 이점과 구체적인 실천 방법에 대해 소개해드릴게요.

 

---

목차

---

1. 소식이란?

사전적 의미는 생선이나 고기반찬 따위가 없는 간소한 밥이라고 나와 있습니다. 단순히 먹는 양을 줄인다는 의미보다 과식하지 않는 것입니다. 우리나라 사람들은 특히 밥심으로 산다고 해서 끼니마다 많은 양의 탄수화물을 섭취하는데요, 이는 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 혈관 건강에도 좋지 않아요. 그래서 최근엔 간헐적 단식 등 다양한 식이요법이 유행하고 있죠.

2. 소식의 장단점

① 소식의 장점

▣ 체중감량

첫 번째 장점은 체중감량입니다. 음식물 섭취를 줄이면 몸 속 에너지 소모량이 증가하기 때문에 자연스럽게 체중 감량효과를 기대할 수 있어요.

▣ 면역력 향상

두 번째로는 면역력 향상입니다. 우리 몸속 세포들을 활성화해주기 때문에 바이러스나 세균으로부터 저항성을 높여줍니다.

▣ 노화 방지

세 번째로는 노화 방지입니다. 항산화물질 섭취량이 늘어나기 때문에 피부노화 방지 및 암 예방 등 다양한 질병 예방에 도움이 됩니다.

▣ 소화기관 개선

네 번째로는 소화기관 개선입니다. 과식하면 위액 분비가 활발해지고 위장장애 발생률이 높아지는데, 소식으로서 이를 완화할 수 있어요.

▣ 혈당 조절

마지막으로는 혈당 조절입니다. 인슐린 수치 감소로 인해 당뇨환자에게 좋은 영향을 줍니다.

② 소식의 단점

소식으로서 얻는 단점은 크게 없습니다. 다만 단기간에 많은 양의 살을 빼려고 한다면 영양 불균형 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 너무 적게 먹으면 오히려 요요현상이 올 수 있으니 적당한 선에서 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 소식의 방법

소식을 하려면 식사량을 줄여야겠죠? 이때 무작정 굶으면 오히려 폭식을 유발하기 때문에 좋지 않아요. 대신 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식 위주로 식단을 구성해서 먹으면 좋아요. 

 

대표적으로 고구마, 토마토, 두부, 닭가슴살 같은 식품들을 추천해 드려요. 특히 아침 식사 때 이렇게 드시면 점심때까지의 공복시간 동안 허기짐을 달래줄 수 있어서 좋답니다. 물론 간식으로는 견과류 같은 지방질이 적은 단백질식품을 드시는걸 추천해 드리고요.

 

마지막으로 운동을 병행하시는 걸 추천해 드려요. 근육량이 늘면 기초대사량이 증가하여 조금만 움직여도 많은 에너지를 소모하게 할 수 있거든요. 그러면 자연스레 체중감량 속도도 빨라진답니다.

▣ 소식 방법 정리

• 평소보다 식사량 줄이기
• 정해진 시간에 정량 먹기
• 천천히 꼭꼭 씹어먹기
• 칼로리가 낮고 포만감 높은 음식 식단 구성하기
• 물 자주 마시기
• 간식 대체 하거나 줄이기
• 운동 병행하기
  
  

오늘은 소식으로서 얻을 수 있는 긍정적인 효과 다섯 가지와 실제로 적용할 수 있는 팁 여섯 가지를 알려드렸어요. 여러분 모두 이번 기회에 소식으로서 건강관리 해보시는 건 어떨까요?

 

---

 

😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음

다이어트 할 때 배고픔 참는 법, 식사량 줄이는 법 꿀팁 알려드림!

 

식사 전 먹으면 살 빼는 다이어트 음식 종류, 포만감 높이는 위주로