수영 할 때 칼로리 소모량 및 다이어트 효과는?

 

 

수영은 전신운동으로 몸 전체 근육을 다 쓰는 운동이기 때문에 에너지 소모가 많아 다이어트에 매우 효과적입니다. 물속에서 하는 운동이기 때문에 관절에 무리가 가지 않아 남녀노소 누구나 즐길 수 있다는 장점이 있죠. 그래서 이제부터 수영의 칼로리 소모량과 다이어트 효과를 알아보겠습니다.

---

목차

---

1. 수영이란?

수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 관절에 무리가 가지 않는 전신운동입니다. 그래서 남녀노소 누구나 즐길 수 있고, 다이어트 효과도 뛰어나답니다. 특히 여성분들에게 인기가 많은 운동이기도 하죠. 수영장 물속에서는 우리 몸과 물의 마찰저항이라는 것이 발생하게 되는데 이 저항값이 클수록 운동 효과는 떨어지게 됩니다.

따라서 최대한 저항값을 줄이기 위해서는 근력운동보다는 유산소운동 위주로 하는 것이 좋습니다. 특히나 체중감량을 목표로 하시는 분들은 더더욱 그렇습니다. 또한 관절 부담 없이 전신 근육을 골고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있죠. 하지만 그만큼 부상위험도도 높기 때문에 충분한 준비운동과 스트레칭 그리고 올바른 영법 자세 등 안전 수칙을 준수해야 합니다.

2. 수영의 다이어트 효과

① 수영의 칼로리 소모량

일단 칼로리 소모량 자체가 매우 높습니다. 1시간 동안 쉬지 않고 자유형을 했을 때 약 700칼로리 이상 소모된다고 하니 엄청난 양이죠. 게다가 수중에서의 움직임이기 때문에 지상에서보다 훨씬 더 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 그래서 실제로 체지방 감량효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.

② 자유형이 배영보다 칼로리 소모가 크다?

칼로리 소모가 더 높은 건 자유형입니다. 우리 몸은 심장박동수가 증가하면 그만큼 에너지를 많이 쓰게 되는데요, 이때 호흡을 위해 머리를 들어 올리는 동작인 '입수 심박수'도 같이 올라가게 됩니다. 따라서 입수 시 심박수가 올라가는 자유형이 다른 영법에 비해 훨씬 높은 칼로리를 소모하게 된답니다.

③ 접영은 칼로리 소모가 적다.

접영은 웨이브를 이용해서 앞으로 나아가는 영법이죠. 이때 팔꿈치는 옆구리 쪽에 붙이고 손으로만 물을 밀어내야 하는데요, 이렇게 되면 어깨 근육보다는 등 근육을 주로 사용하게 되고, 결국 상체 근력보다는 하체 근력을 중심으로 하게 됩니다. 그렇기 때문에 접영은 전체적인 칼로리 소모량이 적은 편이랍니다.

 

④ 칼로리 소모가 가장 높은 영법은?

바로 평영입니다. 평영은 개구리처럼 다리를 오므렸다 펴면서 전진하는 영법인데요, 킥 판을 잡고 연습하다 보면 허벅지 안쪽 살이 불타는 느낌이 들 때가 있죠. 실제로 평영은 1시간 동안 했을 때 약 700kcal 이상을 소모한다고 합니다. (물론 개인차는 있겠죠?)

⑤ 자유형 vs 배영 vs 접영 중 운동 효과가 좋은 순서는?

개인마다 선호하는 영법이 다르겠지만 자유형 > 배영 > 접영 순으로 추천해 드립니다. 자유형은 팔 동작 시 앞으로 쭉 뻗으면서 추진력을 얻기 때문에 상체 근력 강화에 좋고, 배영은 하체 근력 강화에 좋습니다. 마지막으로 접영은 웨이브 동작 시 허리 유연성 향상에 도움이 됩니다.

---

 

😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음

등산 다이어트 효과, 소모 칼로리 계산 방법 및 올바른 산행 방법

 

코어 근육 운동의 중요성, 셀프 테스트로 체크! 부위 및 강화 방법