효과적인 반신욕 하는 법, 효능 및 방법 그리고 부작용까지

반신욕이란 물속에 배꼽 아래까지만 담그고 하체는 따뜻하게 유지하면서 상체는 시원하게 하는 목욕법입니다. 이 방식은 체온 균형을 맞춰 혈액순환을 원활하게 해주고 노폐물 배출과 다이어트 효과 등 건강에 매우 좋다고 알려져 있습니다. 그렇다면 반신욕이란 무엇이고 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

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목차

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1. 반신욕이란?

먼저 반신욕이라는 단어 자체는 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 정확히 무슨 뜻인지 아시는 분은 많지 않으실 거라고 생각되는데요. 사전적 의미로는 ‘몸의 절반만을 따뜻한 물에 담근다’라는 뜻으로 몸 전체 체온의 균형을 맞춰 혈액순환을 돕는 목욕법입니다. 매일매일 실천하기 어렵다면 일주일에 2~3번이라도 꾸준하게 하신다면 분명 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

2. 반신욕의 효과

① 피로 해소  

첫 번째로 피로 해소 효과가 있습니다. 우리 몸은 상체 온도가 높으면 하체 쪽으로는 열이 내려가게 됩니다. 반대로 하체 온도가 높아지면 상체 쪽으로 열이 올라가게 되는데요. 이렇게 되면 신체 불균형이 발생하게 되고 이에 따라 근육 뭉침 현상 등이 나타날 수 있습니다. 이때 반신욕을 하게 되면 상·하체의 온도 차를 줄여주어 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 

② 피부미용

두 번째로 피부미용효과가 있습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 상반신보다는 하반신의 온도가 높기 때문에 얼굴 피부 쪽으로의 혈류량이 많아지게 됩니다. 따라서 노폐물 배출이 원활해지고 모공 속 피지 제거 또한 용이해집니다. 

③ 다이어트

세 번째로 다이어트 효과가 있습니다. 반신욕을 하면 땀을 흘리게 되는데요. 땀이 나는 과정에서 체내에 쌓여있던 독소나 노폐물이 같이 배출되게 됩니다. 이를 통해 붓기 제거뿐만 아니라 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다. 

④ 불면증 개선

네 번째로 불면증 개선 효과가 있습니다. 수면장애 환자들을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 잠들기 전 반신욕을 했을 때 그렇지 않은 경우보다 숙면 시간이 약 40분가량 늘어났다고 합니다. 

⑤ 수족냉증 완화

다섯 번째로 수족냉증 완화효과가 있습니다. 위에서도 언급했듯이 반신욕을 하면 손과 발끝에서부터 따뜻해지는 느낌을 받을 수 있는데요. 특히 여성분들의 경우 생리 기간 동안 나타나는 아랫배 통증 완화에도 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

⑥ 근육통 완화

여섯 번째로 근육통 완화효과가 있습니다. 오랜 시간 동안 앉아있거나 서 있는 일을 하시는 분들의 경우 허리통증 또는 어깨결림 증상을 호소하시는 분들이 많은데요. 반신욕을 해주면 경직되어 있던 근육 이완에 도움이 되어 통증 개선에 효과가 있다고 합니다. 

⑦ 스트레스 해소

일곱 번째로 스트레스 해소 효과가 있습니다. 현대인이라면 누구나 가진 질병 중 하나가 바로 스트레스인데요. 반신욕을 하면서 심신 안정을 취하면 긴장감 해소뿐만 아니라 스트레스 감소에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 

⑧ 면역력 증진

여덟 번째로 면역력 증진 효과가 있습니다. 꾸준한 반신욕은 신진대사를 촉진해주고 기초체온을 높여주기 때문에 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다. 

⑨ 소화불량 개선

아홉 번째로 소화불량 개선 효과가 있습니다. 식사 후 곧바로 반신욕을 하는 것은 좋지 않지만 식후 최소 1시간 이후에 반신욕을 한다면 위장 운동을 도와 소화불량 개선에 도움이 된다고 합니다. 

⑩ 고혈압 예방

열 번째로 고혈압 예방효과가 있습니다. 혈압이 높은 사람일수록 혈관 벽이 두껍고 딱딱해지는데요. 반신욕을 꾸준히 하다 보면 혈관내피세포의 탄력성이 높아져 혈행이 좋아지고 혈압수치가 낮아진다고 합니다.

3. 반신욕 할 때 주의할 점

여러 가지 장점이 있지만 주의해야 할 점도 있습니다. 물의 온도는 38~40도 사이가 적당하며 너무 오래 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 공복 상태에서는 오히려 어지럼증을 유발할 수 있으니 가벼운 음식 섭취 후 진행하는 것이 좋습니다. 

 

4. 반신욕 소모 칼로리양?

보통 성인 남성 기준 1시간 동안 반신욕을 하면 약 200kcal 내외라고 합니다. 하지만 이것은 단순 계산이고 실제로는 사람마다 체질 차이가 있어서 정확한 수치화는 어렵습니다. 다만 확실한 건 운동 효과가 있다는 점이죠. 

실제로 일본에서는 입욕제 회사들이 자사 상품 홍보를 위해 만든 연구 결과이긴 하지만 매일 15분씩 주 5회 반신욕을 했을 때 한 달 만에 체중이 2kg 감량되었다는 결과가 있었습니다.

5. 효과적인 반신욕 방법

① 37~40도 온도, 10~20분 이내

반신욕 시 물의 온도는 37~40도 사이가 적당하며 시간은 10~20분 이내가 좋습니다. 너무 오래 하면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다.

② 욕조 덮개 사용

욕조 덮개를 이용하면 열 손실을 최소화할 수 있습니다. 물 온도 유지는 반신욕의 효과를 높일 수 있기 때문에 최대한 열 손실을 막는 게 중요합니다.

③ 적당한 수분 섭취

따뜻한 물에서 반신욕을 하게 되면 자연스레 체내에 수분 손실이 일어납니다. 적당한 수분을 곁에 두고 마시는 것도 건강에 좋은 방법입니다.

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