스트레칭 밴드 제대로 활용하기! 효과 및 올바른 방법, 순서

우리 몸에서는 여러 통증 신호들을 보내고 있다는 점 알고 계시는가요? 대표적으로 목 통증, 허리통증, 어깨통증 등등 다양한 부위에서 통증 신호를 보내는데 이를 방치하게 되면 만성질환으로서 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그래서 오늘은 꼼꼼하면서도 꾸준한 스트레칭으로 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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목차

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1. 스트레칭이란?

스트레칭(영어: stretching)은 특정 근육과 관절을 쭉 늘여주는 운동입니다. 우리 몸의 근육은 수축과 이완을 반복하며 움직이게 되는데, 이 과정에서 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육통이 발생하게 됩니다. 이러한 젖산을 제거하기 위해서는 반드시 휴식 시간 동안 충분히 스트레칭을 해주어야 합니다. 

하지만 많은 사람이 바쁜 일상에서 제대로 된 스트레칭을 하지 않고 있으며, 특히 직장인들의 경우 업무 중 의자에 앉아있는 시간이 길어지면서 목디스크나 허리디스크 등 근골격계 질환 발병률이 높아지고 있습니다. 따라서 건강한 삶을 위해 틈틈이 스트레칭하는 습관을 길러야 합니다.

 

① 스트레칭 필요성 및 장점?

앞서 말씀드린 바와 같이 현대인으로서 살아가는 데 있어서 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 그러나 바쁜 일상에서 꾸준히 운동하기란 쉽지 않습니다. 그래서 비교적 시간 투자 대비 효율성이 높은 스트레칭으로서 하루 10분 투자만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 또한 스트레칭으로서 근육 이완 효과 뿐만 아니라 혈액순환으로서 신진대사 촉진해주고 피로 해소를 시켜주는 장점이 있습니다.

② 스트레칭 선택 방법

스트레칭으로서 유연성으로서 관절 가동범위를 늘려줄 수 있지만 너무 무리해서 늘리게 되면 오히려 부상으로서 역효과가 날 수 있습니다. 따라서 자기 신체 상태에 맞게끔 단계별로 진행하시는 것이 좋습니다. 예를 들어 처음엔 다리찢기로서 골반 주변부에서부터 서서히 범위를 넓혀가는 식으로써 점진적으로서 강도를 높여가시는 것이 좋습니다.

③ 스트레칭 효과

스트레칭은 근육 및 관절을 이완시켜주고 신체활동 시 발생할 수 있는 부상을 예방하기 위한 목적으로 실시하는 동작입니다. 즉, 유연성을 향상시키는 운동입니다. 또한 자세 교정의 효과가 있습니다. 척추측만증 환자분들에게 좋은 영향을 줄 수 있고, 거북목 교정에도 좋습니다. 그리고 혈액순환 개선 효과도 있어서 건강관리 측면에서 아주 좋습니다.

 

2. 스트레칭 밴드

① 스트레칭 밴드 운동법

• 먼저 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 양손으로 밴드 끝을 잡아주세요. 
• 이때 양발은 11자 모양으로 유지하며 무릎을 살짝 구부려줍니다. 
• 다음으로 숨을 내쉬면서 양팔을 머리 위로 들어 올려주세요. 
• 이 상태에서 5초간 정지 후 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 
• 이후 같은 방법으로 15회씩 총 3세트 반복해주세요.
  
  

② 스트레칭 밴드 구매 방법

보통 쇼핑몰에 파는 제품은 색깔별로 강도 차이를 두고 판매하고 있습니다. 처음 하시는 분이라면 굳이 여러 개 살 필요 없이 한두 개 사서 먼저 경험해보시는 걸 추천해 드립니다. 또한 고무 재질이기 때문에 냄새가 나는 경우가 많아요. 식초 물에 담가두면 냄새가 많이 사라집니다.

일반적으로 시중에서 판매되는 밴드는 크게 세라 밴드(Thera-Band)와 튜빙밴드(Tubing Band) 두 가지로 구분됩니다. 먼저 세라 밴드는 천연고무 소재로 만들어졌으며 색상별로 저항 강도가 다릅니다. 초보자용 노란색에서부터 전문가용 검은색까지 총 7가지 단계로 구성되어 있으며 단계마다 약 15~20회 정도 반복 동작이 가능합니다.

반면 튜빙밴드는 탄력성 높은 특수소재로 제작되었으며 주로 재활치료 목적으로 사용됩니다. 따라서 보다 다양한 형태의 운동이 가능하며 여러 개의 고리 모양 손잡이가 달린 것이 특징입니다.

③ 스트레칭 밴드 효과

밴드는 휴대성이 좋고 탄성 저항을 이용하기 때문에 언제 어디서나 다양한 부위의 근력 강화 및 이완 운동이 가능하다는 장점이 있어요. 특히 고무 재질의 밴드는 신축성과 탄력성이 뛰어나며 내구성이 좋아 오래 사용할 수 있는 특징이 있죠. 또한 장소나 시간에 구애받지 않고 자유롭게 활용할 수 있으며, 자신의 체력 수준에 맞춰 강도를 조절할 수 있어서 누구나 부담 없이 즐길 수 있답니다.

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