전립선에 좋은 음식 5가지, 남성 건강을 위해 꼭 챙겨 드세요!

전립선이란 남성에게만 있는 생식기관 중 하나로 정액을 생성 및 분비하는 역할을 합니다. 이러한 전립선에 문제가 생기면 배뇨장애나 성기능 장애 등 다양한 증상이 발생하게 됩니다. 그래서 오늘은 전립선 건강에 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다.

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목차

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1. 전립선이란?

전립선이란 남성에게만 존재하는 신체 기관으로 방광 아래 요도를 감싸고 있는 호두알만 한 크기의 기관입니다. 이 전립선이라는 기관은 나이가 들면서 점점 커지게 되는데 이에 따라 소변 줄기가 가늘어지고 힘이 없어지며 자주 마려운 증상이 나타나게 됩니다. 이를 방치하게 되면 배뇨장애나 성기능 장애 등 다양한 문제들이 발생하기 때문에 미리미리 예방해야 합니다.

① 전립선 건강 지키는 법

남성 호르몬인 테스토스테론 분비량이 줄면 전립선 세포 증식 속도가 느려져 전립선질환 발병률이 낮아지는데요, 그래서 호르몬 변화가 급격해지는 40대 이후부터는 주기적으로 검진을 받는 것이 좋습니다. 

 

또한 오래 앉아있는 습관 역시 전립선 압박으로 인해 좋지 않으니 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋고 토마토, 마늘, 녹차 등 전립선에 좋은 음식들을 섭취하면 도움이 됩니다.

② 전립선 비대증과 전립선염?

두 가지 모두 중장년층 남성에게서 많이 나타나는 질환이지만 치료 방법에서는 차이가 있습니다. 전립선비대증은 말 그대로 전립선이 커지는 질환이고 전립선염은 염증성 질환이기 때문에 두 가지 질병 모두 초기에 발견해서 치료받는 것이 좋습니다.

③ 전립선암?

통계청 자료에 따르면 2018년 국내 전립선암 환자 수는 1만8천여명으로 10년 새 2배이상 증가했습니다. 특히 한국인에게는 서구권 국가 대비 높은 악성도를 가진 전립선암이 많아 주의가 필요합니다. 따라서 정기검진을 통한 조기발견 및 꾸준한 관리가 필수입니다.

2. 전립선 건강에 도움 되는 음식

① 토마토

첫 번째로는 토마토입니다. 토마토 속 리코펜이라는 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막아주고 노화 방지 및 항암효과가 뛰어납니다. 또한 베타카로틴 역시 풍부하게 함유되어있어 면역력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

토마토 같은 경우엔 생으로 먹는 것보다는 익혀 먹는 것이 훨씬 흡수율이 높으며 너무 많은 양을 섭취하면 복통 또는 설사를 유발할 수 있으니 적당량을 섭취해야 합니다.

② 호박씨

두 번째로는 호박씨입니다. 호박씨 안에 들어있는 셀레늄과 아연 성분은 호르몬 균형을 유지해주며 전립선 비대증 완화에 도움을 줍니다.

③ 녹차

세 번째로는 녹차입니다. 녹차 안에 들어있는 카테킨 성분은 활성산소를 제거하며 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 또한 활성산소 제거에 도움을 주며, 테아닌 성분이 긴장 완화에 도움을 준다.

④ 콩

네 번째로는 콩입니다. 콩 속에 들어있는 아이소플라본 성분은 암세포 성장을 억제하고 혈액순환을 도와주어 전립선 질환 개선에 도움을 줍니다. 다만 너무 과하게 섭취하면 요오드 흡수를 방해하므로 적당량 먹는 것이 좋다.

⑤ 굴

마지막으로는 굴입니다. 굴 역시 비타민B12와 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 좋으며 타우린 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 좋습니다. 아연 성분은 테스토스테론 분비를 촉진하고 정자 생성을 도와주어 전립선 건강에 좋습니다.

 

3. 전립선에 해야 하는 음식은?

가장 대표적인 것은 술입니다. 알코올은 이뇨 작용을 촉진하기 때문에 소변량이 증가하면서 방광에 무리를 줄 수 있고 과음 시 구토감 등으로 인해 역류성 식도염 위험성이 높아지며 음주 후 숙면을 하기도 어려워 수면 부족 현상이 나타날 수 있습니다. 이 밖에도 고지방식, 커피, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

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