위장 아플 때 먹을 수 있는 음식! 피해야 하는 것!

 

저는 스트레스를 받거나 자극적인 음식을 먹은 후 종종 위경련 또는 복통을 겪곤 하는데요. 이럴 때마다 병원에 가서 진료받기도 하지만 일시적일 뿐 근본적인 해결책이 되지는 않더라고요. 그래서 매번 고생하면서도 또다시 자극적인 음식을 찾게 되고 반복되는 일상을 살고 있습니다. 

그러던 와중 유튜브 알고리즘 덕분에 우연히 한 영상을 보게 되었는데요. 바로 한의사 선생님께서 알려주시는 위장 건강 관리법이었습니다. 마침 요즘 소화불량 증세가 계속되고 있던 터라 반가운 마음에 집중해서 시청했고 해당 정보를 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다. 그럼 지금부터 알아볼까요?

---

목차

---

여러분들은 평소에 속 쓰림 증상을 자주 느끼시나요?

일단 배가 아픈 원인으로는 과식 또는 급하게 먹는 경우, 맵거나 짠 자극적인 음식을 먹었을 때, 세균성 식중독일 경우, 장염 및 위염 증상 등등 아주 다양한데요. 하나같이 위장에 자극을 주는 것들로 탈이 날 수밖에 없는 조건을 만들게 됩니다. 따라서 위장에 무리를 주지 않는 음식들로 위를 다스려야 합니다.

 

 

1. 위장에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

①죽, 수프 등 유동식

유동식이란 씹지 않고 그대로 삼킬 수 있는 음식물을 말하는데요. 주로 쌀을 곱게 간 '미음'이나 죽, 수프 등을 예로 들 수 있습니다. 위장에 무리를 주지 않는 가벼운 음식으로 소화에 도움을 줍니다. 거의 씹지 않는 음식이다 보니 이온 음료나 건강을 고려한 미네랄 음료도 대체해도 괜찮습니다.

②흰쌀밥

앞서 이야기한 유동식은 아무것도 먹지 못해 살기 위해 뭘 먹어야 할 때 주로 먹게 됩니다. 위장에 조금만 무리가 가도 바로 화장실을 찾아야 할 정도니까요. 흰쌀밥은 그보다 조금 나은 상태입니다. 가벼운 배탈 정도로 생각하면 됩니다. 흰쌀밥은 식이섬유가 적습니다. 따라서 변을 굳게 만들어 설사를 멈추게 하는 데 도움을 줍니다.

③무

무는 곡류를 소화하는 작용을 합니다. 예전에 '디아스타아제(아밀라아제)'라고 많이 들어보셨을 겁니다. 쉽게 말해 소화효소인데요. 위에 음식물이 가득 차 더부룩할 때나 속이 쓰릴 때 무를 갈아 죽으로 만들어 먹으면 어느 정도 도움이 됩니다.

 

---

 

2. 반대로 위장에 좋지 않은 음식은 무엇이 있을까요?

위장을 자극하는 음식이라면 모두 이에 해당합니다. 특히 빈속에 이런 것들을 먹으면 더욱 위장이 상하게 됩니다. 대표적인 것들로는 술, 커피, 탄산음료, 찬 음식, 신 음식 등이 있습니다. 

①기름진 음식(튀김류)

위장에 좋지 않은 음식으론 기름이 있습니다. 많은 기름과 지방은 소화를 어렵게 하는데요. 튀긴 음식들은 위장 속에서 장애를 일으킵니다. 

②맵고 짠 자극적인 음식

매운 음식은 기름진 음식과 함께 반드시 피해야 하는 음식입니다. 매운 음식은 소화가 쉽지 않아 위장 운동이 심해지는데요. 또한 위장 점막에 많은 자극을 주어 위장 장애를 일으키죠. 매운 음식을 좋아한다면 횟수를 줄이거나 강도를 낮춰 드시길 권장합니다.

③탄산음료

탄산도 위장에 자극을 주는 요소입니다. 또한 탄산음료 속에는 과도한 당이 들어 있어 설사를 일으키는 주범이 되기도 합니다. 뭐든 적당한 게 좋습니다. 

 

---

 

3. 위장을 튼튼하게 하려면?

우선 첫 번째로 과식 및 폭식을 피해야 합니다. 우리나라 사람들은 맵고 짠 음식을 즐겨 먹는 편인데요. 이러한 식습관은 위산 분비를 촉진해 위염 발생률을 높인다고 합니다. 따라서 식사량을 조절하여 적정량 섭취해야 하고 규칙적인 시간에 맞춰 먹어야 한다고 합니다. 그리고 밀가루나 기름진 음식보다는 채소류 중심의 식단을 유지하는 게 좋다고 합니다.

 

더불어 식후 30분 이내 눕지 않는 것도 중요하다고 하네요. 마지막으로 충분한 수면시간을 확보해야 합니다. 최소 6시간 이상 잠을 깊이 자야 하며 밤 12시 이전에 잠자리에 드는 게 좋다고 합니다. 이렇게 생활 습관을 개선하면 만성위염 예방에 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.