탈모 예방에 도움을 주는 음식들, 지금부터 관리 필요!

 

찬 바람이 솔솔 불어오면서 부쩍 건조해진 날씨 탓에 두피도 덩달아 예민해지고 있는데요. 머리카락 또한 평소보다 더 많이 빠지는 느낌입니다. 게다가 요즘 스트레스받는 일이 많아 그런지 정수리 쪽 모발이 점점 얇아지는 기분이에요. 이대로 가다간 정말 큰일 날 것 같아서 부랴부랴 탈모 예방에 좋다는 음식들을 찾아봤습니다. 

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목차

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건강보험심사평가원 통계 자료에 따르면 국내 탈모 환자 수는 1000만명 시대라고 합니다. 또한 20~30대 젊은 층에서도 탈모환자가 증가하고 있다고 하는데 원인으로는 유전 및 스트레스성 그리고 불규칙한 식습관 등으로 꼽는데요. 이러한 탈모 증상을 완화하기 위해서는 올바른 샴푸 법과 두피 마사지도 중요하지만 먹는 음식으로도 어느 정도 예방할 수 있습니다. 그렇다면 탈모 방지에 도움을 주는 음식들은 무엇이 있는지 알아보자.

 

탈모 예방에 도움을 주는 음식들, 지금부터 관리 필요!

 

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1. 탈모 예방에 도움을 주는 음식

① 검은콩

블랙푸드로 잘 알려진 만큼 단백질 함량이 높고 시스테인 성분이 풍부해 탈모 예방에 좋다고 합니다. 덕분에 모근 강화 및 발모 촉진에 탁월하다고 해요. 

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② 달걀

비타민B군 계열의 바이오틴 성분이 풍부하여 지루 피부염 완화에 도움이 된다고 합니다. 달걀을 직접 먹는 것만큼 마사지 재료로 사용하면 모발에 윤기를 나게 합니다.

③호두

견과류 하면 떠오르는 대표 식품이죠. 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 혈액순환 개선에 좋고 비타민 E 역시 풍부하여 항산화 작용을 합니다. 오메가3 지방산 함유량이 많아 혈액 순환 개선 및 염증 완화에 탁월하다고 합니다.

④석류

에스트로젠 호르몬 분비를 촉진해 갱년기 증상 완화에 좋고 콜라젠 합성을 도와 피부 탄력 유지에 좋습니다.

⑤미역

요오드 성분이 다량 함유되어 있어 갑상샘 질환 예방에 좋으며 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에도 좋은 식품입니다. 미역뿐만 아니라 다시마, 김 등 다양한 종류의 해조류에는 요오드, 철, 칼슘 등 미네랄이 풍부합니다. 따라서 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출을 도와줍니다. 

 

탈모 예방에 도움을 주는 음식들, 지금부터 관리 필요!

 

⑥녹차

카테킨 성분이 활성 산소를 제거해주고 모공을 조여주어 탈모 예방에 아주 좋다고 합니다.

⑦물

체내 수분 부족 현상이 지속되면 신진대사 기능이 저하되고 면역력이 떨어져 탈모 위험이 커집니다. 또한 물은 혈액순환에 도움을 주어 충분한 혈액을 두피까지 잘 전달 할 수 있도록 도움을 줍니다.

⑧시금치

엽산과 철분이 풍부하여 세포 재생 능력이 뛰어나며 모낭 강화에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 비타민B, C, E를 비롯해 칼륨과 철, 마그네슘도 풍부해 건강한 두피를 유지하게 해줍니다.

⑨연어

불포화지방산 DHA가 풍부하여 모든 영양 공급에 좋아 탈모 예방에 매우 유익합니다. 연어 역시 오메가3 지방산이 풍부해 모발 성장을 촉진하는 데 영향을 줍니다. 건조한 시기에 영양분을 공급해 균형감 있게 건강한 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 일정부분 머릿결 손상을 막는 역할도 합니다.

 

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2. 그밖에 탈모 예방에 좋은 습관은 무엇?

환절기엔 피부 관리만큼 두피 관리도 중요합니다. 일교차가 크고 대기가 건조해지면서 각질이 생기기 쉽기 때문이죠. 이때 제대로 관리하지 않으면 모공이 막혀 염증이 생기거나 심하면 탈모로 이어질 수 있습니다. 따라서 샴푸 후 머리를 꼼꼼하게 말려주는 게 좋습니다. 또 단백질 함량이 높은 콩이나 두부, 달걀노른자, 견과류 등을 꾸준히 섭취하면 모근 강화에 도움이 됩니다.

아울러 충분한 수면과 휴식 역시 필수입니다. 잠자는 동안 세포 재생이 활발해져 손상된 두피 회복에 좋기 때문이죠. 마지막으로 하루 2L 이상 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 수분 부족 시 피지 분비량이 증가해 각종 트러블을 유발할 수 있기 때문입니다.