임산부 변비에 좋은 음식! 원인 및 증상, 해결방법까지~

 

 

임신 중인 여성분들이라면 누구나 공감하시는 부분이죠. 바로 변비입니다. 임신 중엔 호르몬 변화로 인해 장운동이 느려지고 자궁이 커지면서 대장을 압박하기 때문에 자연스럽게 변비가 생길 수밖에 없어요. 그래서 많은 산모가 유산균과 같은 건강기능식품을 챙겨 드시는데요. 그럼 임산부 변비는 어떻게 해결해야 할까요? 지금부터 알려드릴게요~

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목차

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1. 임산부 변비란?

① 변비의 원인

대표적인 원인으로는 호르몬 변화라고 알려져 있습니다. 프로게스테론이라는 호르몬이 장운동을 억제하기 때문에 화장실 가는 횟수가 줄어들게 됩니다. 또한 태아에게 영양분을 공급하기 위해 음식물 섭취가 증가하게 되는데 이 과정에서 수분 섭취량이 줄어들어 변이 딱딱해지고 배변 활동이 어려워지는 거죠.

▣ 임산부 변비의 다른 원인

• 철분제 복용 
• 식습관 문제
• 스트레스
• 운동 부족

② 임산부 변비 발생 시기

사람마다 차이가 있겠지만 보통 임신 16주 이후부터는 철분제를 복용하게 되는데요. 이때 부터 대부분의 산모에게 변비가 찾아오는 경우가 많습니다. 출산 후 까지 지속되는 경우도 종종 있다고 하니 미리 알고 예방하는 게 좋겠죠.

2. 임산부 변비 해결 방법

① 유산균 섭취

유산균은 장 건강과 면역력 증진에 도움을 주는 대표적인 건강기능식품이죠. 특히나 임산부에게는 장내 유익균 증가 및 유해균 억제 효과가 탁월해서 필수적으로 섭취해야 한다고 합니다.

하지만 시중에 판매되는 대부분의 유산균은 화학 부형제 첨가물이 들어가 있어서 주의 깊게 살펴봐야 한답니다. 또한 당 함량이 높기 때문에 많이 먹게 되면 오히려 안 좋을 수 있습니다. 하루 권장량인 1억~100억 마리 이상 먹으면 효과가 없다고 하니 참고하세요.

② 변비약

많은 사람이 임산부 변비약 섭취에 대해 궁금해하시는데요. 결론부터 말씀드리자면 되도록 약보다는 자연식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 도저히 참을 수 없을 때나 심각한 상황이라면 전문의와 상담 후 처방받는 것이 좋아요. 그리고 너무 자주 먹는 것은 오히려 장 건강에 악영향을 줄 수 있으니 주의하세요!

③ 물을 많이 섭취

가장 좋은 방법은 물을 많이 마시는 겁니다. 하루 2L 이상의 물을 마시면 배변 활동에 도움이 된다고 합니다.

④ 식이섬유가 풍부한 과일, 채소 섭취

식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 하는데요. 특히 양배추는 섬유질이 풍부해서 소화불량 해소 및 변비 개선에 효과적이고 비타민 U 성분이 위 점막을 보호해준다고 하네요. 이외에도 변비에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부한 과일류(사과, 바나나, 키위), 채소류(시금치, 브로콜리, 고구마), 해조류(미역, 다시마)등이 있습니다.

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