임산부가 피스타치오 먹어도 될까? 효능 및 하루 권장량은?

 

임산부에게 견과류 섭취는 필수인 거 아시죠? 특히 임신 초기엔 태아의 뇌 발달과 신경관 형성에 도움을 주는 엽산이라는 성분이 매우 중요한데 이 엽산이 풍부한 음식 중 하나가 바로 견과류입니다. 그래서 많은 산모가 간식으로 견과류를 챙겨 먹고 있죠. 그래서 오늘은 피스타치오의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.

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목차

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1. 피스타치오 소개

① 피스타치오란?

피스타치오는 옻나뭇과에 속하는 나무의 열매입니다. 이 나무의 학명은 Pistacia vera 인데요, ‘베라’라는 단어가 라틴어로 ‘진실’이라는 뜻이기 때문에 진실의 열매라고 불리기도 한다고 하네요. 실제로 고대 그리스 로마 시대 때 사람들은 피스타치오 열매를 먹으면 힘이 강해지고 머리가 좋아진다고 믿었다고 하는데요, 그래서인지 지금까지도 수험생들이 많이 챙겨 먹는 간식이기도 하죠.

 

② 피스타치오가 임산부에게 좋은 이유

피스타치오는 견과류 중에서도 오메가-3 지방산과 비타민E 함량이 높은 식품입니다. 이 두 성분은 태아의 두뇌 발달 및 시력 발달에 도움을 주고 임신부의 건강관리에도 큰 도움을 줍니다. 또한 철분 함량이 높아 빈혈 예방에도 효과적이며 엽산 성분이 풍부하게 함유되어있어 기형아 출산 위험을 낮춰줍니다. 그뿐만 아니라 칼슘 함유량이 많아 뼈 건강에도 좋고 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋습니다. 

③ 피스타치오 하루 권장량

앞서 언급했듯이 피스타치오는 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다. 게다가 칼륨 함유량이 많아 나트륨 배출에 용이하니 건강식품이라 해도 과언이 아니죠. 다만 너무 많이 먹을 경우 복통 또는 설사를 유발할 수 있으니 하루 권장량(약 28g, 약 40알) 만큼만 드시는 걸 추천해 드립니다.

 

 

2. 피스타치오 효능 6가지

① 태아 두뇌 발달

첫 번째로는 앞서 언급한 바와 같이 DHA와 EPA 등 불포화지방산이 풍부하기 때문에 태아의 두뇌 발달에 아주 좋다고 합니다. 

 

② 루테인 풍부

눈 망막세포의 주성분인 루테인 역시 풍부한데요, 이에 따라 안구질환으로부터 보호받을 수 있다고 합니다. 

③ 에스트로겐 성분

식물성 에스트로겐인 리그난 성분이 다량 함유되어있는데요, 이 성분은 여성호르몬 분비를 촉진해주어 생리불순 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

④ 풍부한 영양소

피스타치오는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 임신 첫 단계부터 출산 후까지 필요한 다양한 영양소를 공급해줍니다.

⑤ 소화불량 증상 완화

피스타치오에 함유된 비타민 E는 소화기관의 건강에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 임신 중에 느껴지는 소화불량 등의 증상을 완화해줄 수 있습니다.

⑥ 철분

피스타치오에 함유된 철분은 태반과 태아뿐만 아니라 엄마의 혈액생성에도 중요합니다. 출산 후 피곤함. 등이 일어날 수 있는데 철분이 풍부한 피스타치오를 먹는 것은 에너지를 보충해줄 수 있습니다.

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