임신 전 준비할 때, 각 주수별 영양제 섭취 방법 및 추천

임신 중엔 몸과 마음의 변화가 크기 때문에 챙겨야 하는 영양소가 많죠. 특히 태아 성장 발달을 위해 엽산, 비타민류 등은 꼭 챙겨 먹어야 합니다. 개인 차이가 있고, 입덧 여부에 따라 복용법이 달라지기 때문에 어떤 걸 언제 어떻게 먹어야 하는지 헷갈리죠. 기간별로 필수 섭취 영양제 종류와 올바른 복용법에 대해 알아보겠습니다.

※ 이 글을 읽기 전 모든 약은 전문가와 상의 후 복용하는 게 중요합니다. 어디까지나 참고할 사항으로 정확한 정보는 전문의와 상담을 통해 확인해보세요.

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목차

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1. 임신 관련 영양제에 대한 다양한 궁금증

① 임신하면 무조건 엽산을 먹어야 하나요?

엽산은 비타민 B9이라고 불리는 수용성 비타민입니다. 태아의 신경관 결손 예방에 도움을 주는 성분이기 때문에 필수로 섭취해야 하는데요, 이뿐만 아니라 세포 생성과 혈액생성 등 다양한 부분에서도 많은 도움을 주기 때문에 반드시 챙겨 먹어야 합니다. 

 

하지만 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 발생할 수 있으니 하루 권장량 400ug 이상 먹지 않도록 주의하세요!

② 비타민D는 왜 먹어야 할까요?

비타민D는 햇빛을 통해서 얻을 수 있는 지용성 비타민입니다. 뼈 건강에 아주 큰 도움을 주는데요, 특히 칼슘 흡수율을 높여주기 때문에 골다공증 위험 감소에 효과적입니다. 또한 면역력 향상에도 도움을 주고 우울감 완화에도 좋다고 하니 꾸준히 먹는 것이 좋겠죠?

③ 철분제는 언제부터 먹나요?

철분제는 16주 이후부터 복용하기 시작해서 출산 후 3개월까지는 계속 먹어주는 것이 좋습니다. 철분제는 공복에 오렌지주스와 함께 먹거나 식후 2시간 이내에 드시는 것이 좋아요. 그리고 변비가 생길 수 있으니 유산균과 함께 드시면 더욱 좋답니다.

④ 오메가3는 어디에 좋나요?

오메가3는 DHA와 EPA로 구성되어있는 불포화지방산입니다. 뇌세포 발달에 도움을 주어 아이의 두뇌 발달에 좋고, 눈 건강에도 좋기 때문에 시력 보호에도 탁월하답니다. 다만 오메가3는 산패되기 쉬운 기름이라 보관 방법이 까다로우니 참고하셔서 신선한 상태로 드시길 바랍니다.

⑤ 칼슘/마그네슘은 어떻게 골라야 할까요?

칼슘과 마그네슘은 같이 먹었을 때 시너지효과가 나는 대표적인 미네랄입니다. 근육 이완 작용을 도와주어 불면증 개선에 도움을 주고, 수면의 질을 높여줍니다. 그렇기 때문에 잠을 깊이 자지 못하는 사람이라면 필수적으로 드셔야겠죠? 더불어 스트레스 해소에도 도움을 준다고 하니 현대인들에게는 없어서는 안 될 존재네요.

 

2. 임산부들이 많이 궁금해하는 Q&A, 베스트 5

① 오메가3 먹어도 되나요?

- 네, 됩니다. 다만 EPA 함량이 높은 경우 출산 시 지혈 문제가 발생할 수 있으니 주의하세요.

② 철분제 먹으면 변비 생긴다는데 맞나요?

- 맞아요. 그렇기 때문에 유산균(프로바이오틱스) 또는 식이섬유 보충제를 같이 드시는 게 좋아요.

③ 종합비타민이랑 칼슘제랑 같이 먹어도 되나요?

- 아뇨, 따로 드세요. 두 성분 다 체내 흡수율이 낮아서 서로 방해돼요.

④ 멀티비타민 대신 단일 제제로만 먹어도 되나요?

- 안 돼요. 수용성 비타민인 B군 같은 경우 일일 권장량 이상 과량 복용하면 소변으로 배출되지만 지용성 비타민 A, D, E와 미네랄은 과다 복용 시 체내 축적되어 부작용을 일으킬 수 있어요.

⑤ 보건소에서 받은 철분제 먹고 있는데 괜찮을까요?

- 괜찮아요. 대부분 시중 판매되는 철분제와 동일한 원료이고 용량 역시 충분해요. 단, 빈혈이 심하거나 쌍둥이 임신이라면 의사와 상담 후 고용량 철분제를 처방받아 드셔야 해요.

 

3. 기간별 추천 영양제 및 복용 방법

① 엽산

• 임신 초기 ~ 12주 (태아 신경관 결손 예방)
• 1일 0.4mg~0.8mg 권장 / 최대 2g까지 복용 가능
• 공복에 오렌지 주스와 함께 복용할 때 흡수율 UP
  
  

② 철분

• 임신 16주 ~ 수유기 (빈혈 예방)
• 1일 24mg 권장 / 최대 45mg까지 복용 가능
• 공복에 오렌지 주스와 함께 복용할 때 흡수율 UP
  
  

③ 칼슘

• 임신 중기 ~ 수유기 (골다공증 예방)
• 1일 700mg 권장 / 최대 1000mg까지 복용 가능
• 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품과 함께 복용할 때 흡수율 UP
  
  

④ 오메가3

• 임신 후기 ~ 수유기 (태아 두뇌 발달)
• 1일 500mg 권장 / 최대 2000mg까지 복용 가능
• 식후 15분 이내 복용하며, 다른 음식물과 섞이면 흡수율 저하
  
  

⑤ 유산균

• 임신 초기 ~ 수유기 (변비 예방)
• 1일 1포씩 아침 공복에 물과 함께 복용
• 항생제 복용 중이거나 면역억제제 복용 중인 경우 전문의와 상담 후 복용
  
  

⑥ 멀티비타민

• 임신 초기 ~ 수유기 (영양 불균형 예방)
• 1일 6정 이하 식사 중간 또는 직후 충분한 물과 함께 복용
• 위장장애가 있거나 속쓰림 증상이 있으면 식후 즉시 복용
  
  

⑦ 마그네슘

• 임신 말기 ~ 수유기 (근육경련 예방)
• 1일 350mg 권장 / 최대 400mg까지 복용 가능
• 바나나, 견과류, 녹황색 채소 등 마그네슘 함유 식품과 함께 복용

 

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