치팅데이 다음날 어떻게? 효과적인 방법 및 건강한 음식 추천!

 

치팅데이란 다이어트 기간 중 하루 혹은 일주일에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 의미하는데요. 우리나라에서는 연예인들이 주로 활용하면서 유명해졌어요. 하지만 최근에는 건강과 체중 관리 등 다양한 이유로 많은 사람이 치팅데이를 실천하고 있답니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 치팅데이를 보낼 수 있을까요?

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목차

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1. 치팅데이란?

치팅데이는 다이어트 중 부족해진 탄수화물과 지방을 보충하기 위해 1~2주에 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 날입니다. 하지만 너무 자주 치팅데이를 가지면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

① 치팅데이 때 먹어야 하는 음식?

치팅데이때 아무거나 먹어도 된다고 생각하시는 분들이 많은데요. 이는 잘못된 생각입니다. 오히려 고칼로리나 자극적인 음식을 섭취하게 되면 소화불량 및 위장장애 등 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다. 따라서 탄수화물 함량이 높은 빵, 떡, 면류보다는 단백질 위주의 고기 또는 회 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 치킨, 피자 같은 기름진 음식보다는 수육, 보쌈처럼 기름기가 적은 메뉴를 추천해 드립니다.

 

② 치팅데이 후 몸무게 변화는?

많은 분이 치팅데이 이후 살이 찔까 봐 걱정하시는데요. 결론부터 말씀드리면 치팅데이 자체로는 살이 찌지 않습니다. 다만 과도한 칼로리 섭취로 인해 몸속 수분이 일시적으로 증가하기 때문에 체중이 늘어난 것처럼 보일 뿐이죠. 이러한 현상은 시간이 지나면 자연스럽게 빠지기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

③ 치팅데이 다음날 식단 및 운동 관리는?

치팅데이 다음날 다시 원래 식단으로 돌아오는 것이 쉽지 않을 텐데요. 이때 과식하거나 폭식했다면 식사량을 절반 이하로 줄이고 운동량을 늘려주는 것이 좋습니다. 그리고 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 채소 위주로 먹어주면 더욱 좋습니다.

다음 날 아침 공복 유산소운동을 추천해 드립니다. 전날 먹은 음식물이 모두 배출되지 않은 상태이기 때문에 무리해서 고강도의 운동을 하게 되면 속이 더부룩해질 수 있습니다. 가볍게 걷기나 조깅 또는 줄넘기처럼 전신을 움직이는 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 치팅데이에 먹을 수 있는 건강한 음식?

치팅데이에 정크푸드를 먹는 것은 지양하는 것이 좋습니다. 따라서 건강에 좋은 식품으로 추천해드립니다.

① 닭가슴살

닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮아서 대표적인 다이어트 식품이에요. 게다가 맛도 좋아서 많은 사람이 선호하는데요. 다만 퍽퍽해서 먹기 힘들다는 단점이 있죠. 그럴 땐 전자레인지에 살짝 돌려서 먹으면 조금이나마 부드럽게 먹을 수 있답니다. 그리고 샐러드 위에 올려 먹으면 훨씬 맛있게 먹을 수 있어요.

② 고구마 & 감자

둘 다 탄수화물이라 둘 중에 뭘 먹어야 할지 고민하시는 분들이 많은데요. 고구마는 GI 지수가 낮고 포만감이 오래가서 다이어트에 도움이 되지만 칼로리가 높아서 많이 먹으면 좋지 않아요. 반면 감자는 GI 지수가 높지만 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에 좋고 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트에 좋답니다. 그러니 두 가지 모두 적절히 섭취하면서 식단 조절을 하는 걸 추천해 드려요.

 

③ 두부

두부는 고단백식품이면서 소화흡수율이 95% 이상인 완전식품이에요. 두부 한모(300g)당 열량은 80kcal밖에 되지 않아서 다이어트 식단에 빠지지 않는답니다. 특히 생으로 먹는 생두부는 100g당 90kcal밖에 되지 않고 수분과 섬유소가 많아 포만감을 높여줘요. 또한 콩 속 사포닌 성분이 지방분해를 촉진해주기 때문에 체지방 감소 효과도 얻을 수 있다고 하니 일석이조겠죠?

④ 곤약

곤약은 100g당 10kcal밖에 되지 않는 초초초저칼로리 식품이에요. 수분 97%로 이루어져 있어서 식감도 좋고 칼로리도 낮으니 일석이조겠죠? 게다가 글루코만난이라는 성분이 들어있어 장운동을 활발하게 만들어 변비 예방에도 효과적이랍니다. 

⑤ 저칼로리 간식

간식으로는 견과류만 한 게 없죠~ 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 견과류엔 불포화지방산이 많아서 혈액순환 개선 및 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 비타민E가 풍부해서 피부미용에도 좋다고 해요. 하루 권장량은 25g이니 참고하세요!

 

3. 치팅데이에 반드시 피해야 할 음식은?

① 패스트푸드

퍼스트 푸드는 다이어트 중인 사람이 먹으면 안 되는 음식 중 하나입니다. 지방이 많이 함유되어 있으며, 당분 함량이 높습니다. 또한 음식의 성분이나 칼로리 정보 등을 파악하기 어려운 경우가 많으므로, 다이어트를 하는 사람들이 먹지 않는 것이 좋습니다.

② 탄산음료

콜라 한캔(250ml)당 열량은 약 150kcal이고 당류는 27g 들어있어요. 이는 각설탕 9개 분량입니다. 게다가 액상과당이라는 이름처럼 설탕보다 흡수 속도가 빨라 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 촉진시켜 체지방 축적을 유도한답니다. 따라서 음료 대신 탄산수를 마시는 습관을 들이는 게 좋아요.

③ 과일주스

과일주스는 체중 감량을 위해 선택해야 할 음료가 아닙니다. 일반적으로 과일 주스는 설탕을 많이 함유하고 있으며, 체내에서 지방으로 변환될 가능성이 높습니다. 또한 과일 주스는 일반적으로 과일 한 개 분량에 비해 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.

 

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