카페인 중독 증상 및 자가진단 테스트, 하루 권장량은 얼마?

현대인에게 필수 식품! 바로 '커피'죠. 적당한 커피는 집중력을 높여주고 잠을 깨우는 효과가 있지만 과한 카페인 섭취는 오히려 부작용이 생길 수 있습니다. 심지어 카페인에 중독이 되면 금단증상까지 나타나죠. 내가 만약 커피 마니아라면 주목하시기 바랍니다. 혹시 카페인 중독일지도 모르니까요. 오늘은 카페인이 몸에 어떤 영향을 주는지 및 건강 관리 방법을 알아보려 합니다.

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목차

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1. 카페인이란?

카페인은 커피나 콜라와 같이 특정 음료에만 있는 게 아닙니다. 사실 우리가 즐겨 먹는 음식 곳곳에 많이 들어 있습니다. 심지어 진통제나 감기약 같은 일반상비약에도 들어있죠. 카페인은 커피콩에서 분리해낸 물질로 원래 목적은 근처 식물의 성장을 방해하기 위해 커피나무가 만들어내는 물질입니다. 

하지만 사람이 먹었을 때는 각성 작용 및 금단 증상을 유발합니다. 지금까지는 특별한 규제는 없지만 심한 중독일 경우는 신체 장기 곳곳에 영향을 미칠 만큼 좋은 성분은 아닙니다. 물론 적당량은 괜찮고요.

2. 카페인 하루 권장 섭취량은 얼마?

식품의약품안전처에서는 카페인의 하루 섭취 권고량은 일반 성인일 경우는 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이 및 청소년은 몸무게 1kg당 2.5mg 이하를 권장하고 있습니다. 하지만 우리나라 국민의 하루 평균 카페인 섭취량은 약 65.7mg이라는 점. 생각보다 많은 양의 카페인을 섭취하고 산다는 말이겠죠. 

3. 카페인 중독 자가 진단 테스트?

*아래 12가지 항목 중에 5가지 이상에 해당한다면 카페인 중독을 의심해보세요. 물론 정확한 진단은 전문의와의 상담이 필요합니다.

▣ 카페인 중독 자가 진단 테스트(출처. 미국 정신의학회)

① 안절부절못함
② 소화불량 등 소화기 장애
③ 신경과민
④ 두서없는 사고와 언어
⑤ 흥분
⑥ 근육 경련
⑦ 불면
⑧ 주의산만
⑨ 안면 홍조
⑩ 지치지 않음
⑪ 소변이 자주 마려움
⑫ 맥박이 빨라지거나 불규칙함

4. 카페인 부작용 및 금단증상

카페인 금단증상은 바로 나타나지 않습니다. 카페인을 끊은 지 12~24시간(1~2일) 정도 후에 발생하게 됩니다. 카페인 금단증상으로는 두통, 불안, 피로, 산만함, 근육통, 우울증, 건조한 피부 등과 같은 증상으로 나타납니다. 대표적인 증상은 아래와 같습니다.

① 두통

카페인 섭취를 갑자기 줄이게 되면 뇌로 가는 혈관에서 수축 현상이 일어나게 됩니다. 따라서 뇌압이 올라가 두통을 유발하는 것이죠.

② 지나친 피로감

커피를 끊었는데 피곤함이 더 생기는 이유 역시 피로감이 증폭되기 때문입니다. 이를 줄이고자 더 많은 카페인을 섭취하고 악순환의 반복이 되는 것이죠. 

③ 건조해지는 피부

카페인의 부작용 중 몸에 있는 수분을 몸 밖으로 배출하는 게 있습니다. 몸속 수분이 줄어들면 자연스럽게 모세혈관 확장으로 이어지고 이에 따라 피지량도 많아지면서 트러블이 발생합니다. 따라서 피부 노화를 일으키는 원인이 되죠. 

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