당신의 폐는 안녕하신가요? 우리 몸속 장기 중에서도 특히나 호흡과 관련 있는 기관인 폐는 우리에게 없어서는 안 될 아주 중요한 신체 기관입니다. 하지만 미세먼지 등 여러 가지 환경오염으로 인해 최근 들어 폐 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 실제로도 많은 사람이 폐 질환을 앓고 있죠. 그래서 이번 시간에는 폐 건강에 도움이 되는 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 폐 건강 관리의 중요성?
폐 건강관리는 굳이 더 설명하지 않아도 중요하다는 건 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 폐 건강의 중요성에 대해선 심각하게 생각해본 적 아무도 없을 겁니다. 폐는 폐호흡을 하는 동물에게 있어서 가장 중요한 장기입니다. 당연히 인간도 포함되고요. 호흡을 통해 공기를 순환하고 세포와 모세혈관 사이에 산소를 공급하기도 합니다.
산업화가 시작되고 문명이 발전하면서 환경 파괴 또한 시작되었습니다. 공기 중에 나쁜 물질이 떠다니고 자연스레 인간의 몸속으로 침투하게 됩니다. 환경뿐만 아니라 각종 유해 물질 접촉 기회도 늘었습니다.
폐 건강이 나빠질 수밖에 없는 환경에 노출되고 있다 보니 적극적인 건강관리가 필요하다는 겁니다. 건강한 몸을 유지하기 위해 행복한 삶을 위해 말이죠.
2. 폐가 나빠지는 원인은?
① 운동 부족
평상시에 운동량이 부족하다면 폐 기능은 긴 시간을 두고 나빠지게 됩니다. 유산소 운동하면 폐의 펌프질하는 힘의 늘어나게 됩니다. 또한 심호흡을 통해 폐속 깊숙한 곳에 있는 노폐물을 제거하는 데 도움을 주죠.
② 담배 및 공해
일상적인 스트레스로 인해 담배를 피우곤 합니다. 하지만 담배는 폐 건강을 오히려 나쁘게 하는 물질이 가득하죠. 또한 담배를 꾸준히 피우게 된다면 각종 염증 및 심하게는 폐암이 걸릴 수도 있습니다. 담배뿐만 아니라 공해물질 또한 폐 건강을 해치는 원인입니다.
③ 비만
비만도 폐 건강에 안 좋은 영향을 줍니다. 과체중은 폐 주위 근육에 영향을 주고 폐가 팽창하는 원인이 되기도 합니다. 따라서 심호흡 관련해 부담되는 것이죠.
3. 폐에 좋은 음식?
① 브로콜리
먼저 첫 번째로는 브로콜리입니다. 브로콜리는 설포라페인이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 항산화 물질로써 염증을 완화해주며 항암효과 또한 뛰어나다고 합니다.
② 토마토
두 번째로는 토마토인데요. 토마토 역시 리코펜이라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 각종 암 예방 및 혈관 질환 예방에 효과적이며 비타민C가 풍부하기 때문에 면역력 강화에도 좋다고 합니다.
③ 도라지
세 번째로는 도라지입니다. 도라지는 사포닌 성분이 다량 함유되어 있어서 기관지 점막을 튼튼하게 해주고 가래 배출 등에 탁월한 효능이 있다고 합니다.
④ 생강차
네 번째로는 생강차입니다. 생강차는 기침 완화 뿐만 아니라 살균작용까지 도와주기 때문에 감기 걸렸을 때 마시면 좋습니다.
⑤ 무
다섯번째로는 무입니다. 무는 따뜻한 성질을 가지고 있고 디아스타아제라는 효소가 많이 들어있어서 소화 기능 개선에 큰 도움을 준다고 합니다.
⑥ 배
여섯번째로는 배입니다. 배는 루테올린이라는 성분이 들어가 있기 때문에 항염 작용을 하여 천식 증상을 완화 시켜준다고 합니다.
⑦ 오미자
일곱번째로는 오미자입니다. 오미자는 유기산이 풍부해서 피로 해소에 좋고 혈액순환을 원활하게 만들어주어 심혈관 질환 예방에 좋으며 혈압조절에도 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
⑧ 마늘
여덟번째로는 마늘입니다. 마늘은 알리신 성분이 많아 항균 항바이러스 효능이 뛰어나고 셀레늄 성분이 많아서 노화 방지에도 매우 좋다고 합니다.
⑨ 호두
아홉번째로는 호두입니다. 호두는 오메가3 지방산이 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산이 많기 때문에 동맥경화 같은 심혈관계 질환 예방에 좋다고 합니다.
⑩ 고등어
열 번째로는 고등어입니다. 고등어는 오메가3 지방산이 풍부한데다가 단백질 함량이 높아 두뇌 발달에 좋을 뿐만 아니라 치매 예방에도 좋다고 합니다.
4. 폐에 좋은 운동?
① 걷기 운동(가벼운 유산소 운동)
첫 번째로는 걷기운동입니다. 걷기는 유산소 운동 중 하나로 심폐기능 향상에 좋은데요. 일주일에 4~5회 이상 1시간씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
② 수영
두 번째로는 수영입니다. 수영은 전신운동이기 때문에 심장과 폐활량을 높여주는 데 좋지만 무리한 스케줄로 운동을 하게 되면 부상 위험이 있으니 주의해야 합니다.
③ 등산
세 번째로는 등산입니다. 등산은 맑은 공기를 마실 수 있다는 장점이 있지만 관절 손상위험이 높기 때문에 무리하지 않는 선에서 해야 합니다.
④ 자전거 타기
네 번째로는 자전거 타기입니다. 자전거 타기는 하체 근육 발달에 좋아 무릎관절염 환자에게도 추천되는 운동이지만 허리디스크 환자에게는 좋지 않습니다.
⑤ 줄넘기
다섯번째로는 줄넘기입니다. 줄넘기는 체력증진 및 다이어트에 좋으나 너무 오래 하면 무릎 연골 손상될 수도 있으니 조심해야 합니다.
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