필라테스 운동 효과 및 방법, 운동전 챙겨야 할 준비물까지

필라테스는 요가와 비슷한 운동이지만 차이점은 기구를 이용한다는 것이죠. 소도구와 대기구를 이용하는 필라테스는 근력 강화에 좀 더 초점이 맞춰져 있습니다. 다이어트나 몸매교정 등 미용 목적으로 많이 선택하는 운동입니다. 최근엔 자세 교정과 재활치료로도 주목받고 있죠. 그렇다면 필라테스란 어떤 운동인지 알아볼까요?

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목차

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1. 필라테스란?

필라테스는 최근 몇 년간 유행처럼 번진 운동이죠. 연예인들도 많이 하고 있고, SNS에서도 핫한 운동 중 하나입니다. 하지만 아직도 많은 사람이 필라테스라는 운동 자체를 생소하게 느끼시는 분들이 많습니다.

필라테스는 코어근육 강화 운동입니다. 우리 몸의 중심부인 척추, 복부, 엉덩이, 골반 주변 근육들을 단련시켜 자세를 바르게 교정하는 데 도움을 주고 근력 향상 및 유연성 향상에 큰 도움을 줍니다. 특히나 여성분들은 출산 후 틀어진 골반 등 몸매관리뿐만 아니라 건강회복에도 아주 탁월합니다.

2. 필라테스 운동 효과

① 군살 제거 & 라인 정리

필라테스는 코어 근육을 단련시켜주는 운동이기 때문에 체중 감량보다는 군살 제거 및 라인 정리에 탁월한 효과가 있습니다.

② 기초대사량 증가, 체중감량

속 근육을 발달시키기 때문에 기초대사량 증가에도 도움이 되어 요요현상을 방지하는 데 좋습니다. 따라서 식단 조절과 병행한다면 충분히 원하는 목표치에 도달할 수 있습니다.

③ 체형 교정

체형교정뿐만 아니라 허리디스크, 거북목, 라운드 숄더 등등 현대인들의 고질병 치료에도 매우 좋습니다. 또한 요가처럼 정적이지 않고 동적이기 때문에 지루하지 않게 운동할 수 있고 유산소+무산소 운동이라 체지방 연소에 좋습니다.

3. 필라테스 운동 방법

① 필라테스 주 몇 회 해야 좋을까?

주 2~3회 이상 권장해 드리며, 체력 수준에 따라 횟수를 늘려주시면 됩니다. 단, 매일매일 출석해야 한다는 강박관념은 버리시는 게 좋습니다. 하루쯤 쉬어도 괜찮습니다. 개인차가 있겠지만 최소 3개월 이상 하셔야 눈에 띄는 변화 느끼실 수 있답니다.

② 필라테스 얼마나 해야 효과가 있을까?

사람마다 체형과 체질이 다르기 때문에 기간을 단정 지을 순 없습니다. 꾸준히 한다면 최소 3개월 이후부터는 눈에 띄는 변화를 느끼실 수 있으실 겁니다.

③ 필라테스 호흡법

코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉습니다. 코로 마실 때 갈비뼈 사이사이 공간을 넓혀준다는 느낌으로 마시고, 입으로 뱉을 때는 풍선 바람 빠지듯이 후- 하고 뱉어줍니다. 이때 복부 힘을 유지하면서 흉곽 호흡을 해주셔야 하는데, 익숙해지기 전까지는 어려울 수 있으나 반복하다 보면 금방 적응됩니다.

3. 그 밖에 필라테스의 모든 것, Q&A

① 기구 필라테스 vs 매트 필라테스 차이점은?

매트 필라테스는 말 그대로 매트 위에서 맨손으로 진행되는 필라테스로 도구 없이 몸으로만 동작을 수행하기 때문에 장소 제약이 적다는 장점이 있습니다. 반면 기구 필라테스는 리포머, 체어, 바렐 등 다양한 기구를 활용하며 보다 전문적인 동작을 배울 수 있다는 장점이 있습니다. 

다만 초보자라면 오히려 부상 위험이 있으니 처음이라면 매트 필라테스를 먼저 배우는 것을 추천해 드립니다.

② 필라테스 복장은?

복장은 최대한 편한 옷이면 됩니다. 너무 타이트하거나 노출이 심한 옷은 피해주시고, 땀 흡수가 잘 되는 면 소재의 운동복을 착용하면 됩니다. 

③ 필라테스 준비물은?

개인 물통(텀블러) 또는 수건 지참 필수이며, 센터 내 샤워실이 구비되어있으니 개인 세면도구 (샴푸, 린스, 바디워시 등) 챙겨오시면 됩니다.

④ 필라테스 센터 고르는 법

요즘엔 워낙 센터가 많아서 어디서 배워야 할지 고민이실 텐데요. 저는 개인적으로 기구 필라테스 전문센터에서 배우시는걸 추천해 드려요. 아무래도 소도구보다는 기구 위주의 수업이다 보니 훨씬 다양한 동작을 배울 수 있고 같은 시간 대비 효율성이 높기 때문이죠. 

그리고 강사님들 실력 또한 무시할 수 없는데요. 자격증 취득 후 제대로 된 교육을 받지 않고 취업하시는 분들이 많기 때문에 경력 사항 같은 부분 꼼꼼히 체크하셔서 선택하시길 바랍니다.

⑤ 필라테스 가격은?

각 센터 및 지점마다 가격이 상의하기 때문에 정확하진 않지만 주변의 이야기 및 인터넷에 올라온 가격표를 기준으로 정리해본다면 다음과 같습니다. 

우선, 1:1 레슨일 경우는 효과가 좋지만 가격이 비싼 편입니다. 1:1 레슨이 부담스럽다면 그룹 레슨이라도 주 2회 이상 꾸준히 하신다면 충분히 만족스러운 결과 얻으실 수 있습니다. 보통은 회당 5~6만원 정도로 책정되는 수준입니다. (정확한 가격은 각 지점 및 센터 방문 후 상담을 통해 문의 바랍니다.)

 

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