하루 적정 물 섭취량이 얼마나? 물에 대한 모든 것

 

 

이제 어느덧 여름의 초입에 들어섰습니다. 더워질 때가 되면 더욱 신경 써야 하는 건 바로 건강관리죠. 특히 여름철엔 더위로 인한 질병들이 많은데요. 그중에 하나가 바로 탈수현상이죠. 가벼운 탈수는 금방 회복이 되지만 심각할 경우 위험할 수도 있기 때문이죠. 이렇듯 물은 건강관리에서 절대 빼놓을 수 없습니다.

 

하루 적정 물 섭취량이 얼마나? 물에 대한 모든 것

 

1. 물을 건강하게 마시는 법

① 공복에 물을 마셔라!

물을 통한 건강관리의 시작은 아침에 일어나 공복에 마시는 물 한잔부터죠. 특히 아침에 마시는 물 한잔은 다양한 장점이 있습니다.  

• 밤새 끈적해진 혈액을 묽게 만들어주죠.
• 혈류량을 증가시켜 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
• 장을 자극해 운동이 원할하게 하여 배변활동에 도움을 줍니다.
• 노인들은 만성 탈수 증상을 개선시킬 수 있습니다.

 

② 하루 7~8잔, 물을 마셔라!

남성은 하루에 약 2,400ml(2.4L)의 물을 여성은 약 2,000ml(2.0L)의 물이 필요합니다. 이는 하루 섭취 칼로리양과 동일하게 생각하시면 됩니다. 또한, 보통 식사하는 동안 하루 물 섭취량의 70~80%는 충족되기 때문에 하루에 약 1,500ml(1.5L) 정도의 물만 마시면 되죠.

 

 

③ 물 마시는 시간이 중요하다!

아무리 좋은 물도 마시기 좋은 시간이 따로 있습니다. 우선, 취침 1시간 전이나 기상후 1시간 후가 적당하죠. 식사시간에 마시는 물은 식사 2시간 후에 마시는 걸 권장합니다. 만약에 식사 전에 물을 마실 경우 30분 전에 드시기 바랍니다.

 

④ 물을 대신할 음료는 없다!

물을 마시기 싫은 이유는 맛이 없기 때문입니다. 보통 사람들은 물 대신 음료를 찾기 마련인데요. 하지만, 물을 대신하는 음료는 당분이 많기 때문에 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 그래도 물을 대신해 음료를 마시겠다고 한다면 '카페인', '당분', '칼로리', '이뇨작용'이 없는 음료를 고르시길 권장합니다.

 

기본적으로 카페인 음료는 이뇨작용 때문에 오히려 탈수현상을 일으킵니다. 에너지 음료, 자양강장제는 당분이 많이 들어있죠. 굳이 마시겠다면 '보리차', '현미차'와 같은 차 종류의 물을 권장합니다.