환절기가 되고 감기 환자가 늘고 있습니다. 이럴 때일수록 개인위생 관리 및 면역력 증진에 신경 써야 하죠. 하지만 요즘같이 낮과 밤의 일교차가 커지는 시기에는 신체리듬이 깨지면서 감기에 걸리기 쉽습니다. 또한 건조해진 날씨 탓에 호흡기 질환 환자 수도 늘어나고 있어 건강관리에 더욱 주의해야 하는 시기이죠. 따라서 평소보다 조금 더 세심한 관심을 갖고 우리 몸을 지켜야 할 필요가 있습니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 간단한 방법으로도 매우 가능하다. 바로 ‘감기 예방’을 위한 올바른 생활 습관 실천하기죠. 다가올 겨울이 아직도 남았는데 벌써부터 감기 걱정이라니... 지금부터 감기로부터 벗어날 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 감기를 제대로 알아보자! 감기의 원인
감기는 바이러스를 원인으로 한 증상이지만 개인의 면역력, 나이, 환경 등 다양한 요인에 따라 원인이 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에 면역력이 떨어지는 환절기 시기에는 무엇보다 조심해야 하죠. 노인과 어린이, 면역력이 취약할 수밖에 없는 나이대에 있는 분들이라면 더욱 신경 써야 합니다.
2. 감기예방을 위한 생활 수칙
-적절한 실내 온도와 습도를 유지한다(온도는 20~22도, 습도는 50~60%로 유지)
-외출 후 손과 발을 잘 씻는다(흐르는 물에 30초 이상 씻는 거 잊지 말기)
-각종 비타민과 영양소가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취한다(겨울엔 귤이지... 귤이라도 제대로 챙겨 먹자)
-충분한 수분 보충과 수면 습관은 필수
3. 감기예방을 위한 음식 처방
① 유자
시트러스 계열의 과일들은 기본적으로 비타민C와 구연산을 많이 가지고 있습니다. 피로를 유발하는 젖산 분비를 억제함으로써 피로를 덜 느끼게 하고 빠르게 회복하는 데 많은 도움을 줍니다. 또한 염증 완화에 도움을 주는 '리모넨 있어 감기로 인한 인후통이나 기침에 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.
② 생강
진저롤, 쇼가올 성분이 들어있어 알싸하게 매운맛을 내는 생강은 체내에 혈액순환을 도와 몸을 뜨겁게 하는 작용을 합니다. 평소 몸이 차갑다면 생강차나 생강이 들어간 음식을 섭취하여 면역력 관리를 하는 게 좋겠죠.
③ 도라지
감기 하면 항상 떠올리는 식품이죠. 기관지에 좋다고 소문난 약초이기도 합니다. 염증 및 가래에 도움을 주고 면역력을 키워주는 '사포닌' 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
④ 대추
도라지와 함께 빼놓을 수 없는 한방재료입니다. 대추에는 능금산, 주석산, 비타민A가 풍부해 생강처럼 몸의 혈액순환을 높여줍니다. 따라서 자연스럽게 면역력을 높일 수 있죠.
⑤ 마늘
마늘의 알리신은 특유의 매운맛을 내기도 하지만 혈액순환을 높여 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있습니다.
⑥ 배
도라지와 함께 기관지 건강에 좋은 과일입니다. 90%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 도움이 되고 건조한 환절기에 적당한 수분 보충을 해주기도 합니다. 역시 '사포닌'이 들어있어 면역력 증강에 도움을 줍니다.
★면역력 증강을 위한 좋은 정보 알려드려요
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4. 감기약을 먹어야 한다면 피해야 할 음식들
① 커피, 초콜릿, 녹차
하나같이 카페인이 함유된 음식들입니다. 일부 감기약 중에 카페인이 함유되어 있다면 카페인 과다복용이 될 수 있어 카페인 부작용(구토, 불안장애, 불면 등)이 생겨날 수 있습니다.
② 유제품
치즈의 경우는 코감기약 성분 중에 '타라민'과 화학반응을 일으켜 혈압 상승을 일으킬 수 있습니다.
③ 술
굳이 말하지 않아도 피해야 하죠. 감기약에 재채기 완화 성분인 항히스타민제, 진통제 역할을 하는 아스피린, 아세트아미노펜 성분들은 간의 영향을 많이 줍니다. 안 그래도 간이 힘들어하는데 술까지 먹으면 간에 무리가 많이 가게 됩니다.
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