겨울철 환절기 감기 예방법, 추워질 때 준비하자!

 

어느덧 겨울이 다가오면서 날씨가 점점 추워지고 있습니다. 하지만 낮에는 아직도 햇빛이 쨍쨍해서 덥기도 한데요. 일교차가 크다 보니 감기에 걸리는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이럴 때일수록 몸 관리를 철저히 해야 하는데요. 자칫 잘못하면 독감으로까지 번질 수 있기 때문입니다. 따라서 미리미리 예방해야 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 될까요? 바로 알려드리겠습니다~!

 

---

목차

---

 

1. 당신이 감기에 잘 걸리는 이유?

감기의 가장 큰 원인은 신체 저항력이 떨어지면서 바이러스가 몸에 쉽게 들어와 퍼지기 때문입니다. 게다가 겨울이 되면 찬 공기와 일교차 때문에 신체가 균형을 잃고 면역력이 떨어지게 됩니다. 감기의 증상은 목이 칼칼해지고 기침, 열, 설사, 가래 등 몸에 이상 반응으로 쉽게 알 수 있습니다. 

2. 감기를 예방하는 방법

①충분한 수면 그리고 휴식

감기는 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다. 면역력을 높이는 방법으로는 수면과 휴식이 좋습니다. 충분한 수면이 뒷받침되지 않으면 호르몬의 불균형으로 면역력이 떨어질 수 있습니다. 피로감 역시 계속 쌓이게 되면 스트레스가 증가하게 되고 자연스레 면역력도 떨어지게 됩니다. 단순히 잠만 잘 자도 감기가 예방된다는 사실이 놀랍지 않나요?

 

②아이스아메리카노보다 따뜻한 차 한 잔

겨울철 감기를 예방하기 위해선 몸을 항상 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 따듯한 물도 좋고 건강한 차를 마시면 체온을 높일 수 있죠. 체온이 높아지면 면역력 및 염증 완화에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

③적당한 습도 유지

실내를 너무 습하지도 건조하지도 않도록 유지해야 합니다. 공기 중에 곰팡이와 집먼지진드기가 살기 좋은 습한 환경도 위험하지만 건조해 비염과 천식이 악화하도록 할 수도 있습니다. 적당한 실내 습도를 맞춰주는 게 좋습니다. 적정 실내 습도는 50~60%입니다.

④비타민C가 풍부한 과일, 채소 섭취

너무나도 당연한 이야기 일수도 있습니다. 감기 예방에는 무엇보다 비타민C 섭취가 중요합니다. 성인 하루 비타민C 권장량은 100mg~200mg입니다. 하루에 6g(하루 권장량에 60배) 정도 섭취 시 감기 증상을 완화 시킬 수도 있습니다. 또한 비타민C는 항산화 작용 및 피로 해소에도 탁월합니다. 비타민C 알약으로 먹어도 좋지만 신선식품으로 섭취하는 걸 권장합니다. 비타민C가 풍부한 과일 및 채소로는 자몽, 오렌지, 레몬, 딸기, 미나리, 시금치, 브로콜리가 있습니다.

 

⑤손 씻기

감기 바이러스의 감염 경로 중 가장 흔한 경우는 바로 손에 의한 전파입니다. 사회생활을 하다 보면 여러 사람이 함께 사용하는 물건을 만지거나 장소를 찾게 됩니다. 혹시나 모를 감기바이러스를 손에서 손으로 전파가 가능한데 손에 있는 바이러스를 씻어내지 않는다면 고스란히 내 눈, 코, 입으로 들어오게 되는 것이죠. 겨울에는 노로바이러스, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등 생각보다 많은 균과 바이러스가 활동하고 있습니다. 손 씻기를 생활화해 바이러스로부터 멀리하는 습관을 들여야 합니다.

★그밖에 면역력 관리가 궁금하세요?

가습기 없이 습도 조절하는 방법, 겨울철 건조한 집에서 탈출하자!

환절기 기관지 건강, 차로 챙기세요! 기관지에 좋은 건강차