공복혈당 100 의미? 정상수치 범위 및 낮추는 방법

당뇨병은 많은 사람이 건강검진 결과표를 받아서 들고서야 자신도 해당한다는 사실을 알게 될 정도로 조용하지만 위험한 질병입니다. 또한 혈당 관리는 필수이지만 관리하기 쉽지 않다는 게 특징이죠. 특히 공복혈당의 경우는 100mg/dl 이하로 관리해야 하죠. 그래서 오늘은 각종 혈당 관리 및 공복혈당에 대해 알아보겠습니다.

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목차

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1. 당뇨병? (공복혈당 및 공복혈당장애)

대한당뇨병학회 조사 결과 우리나라 성인 10명 중 1명이 자신이 당뇨병이라는 사실을 인지하지 못하고 있다고 합니다. 심지어 국내 연구진이 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과에서는 정상 혈당 군에서도 4명 중 1명꼴로 공복혈당장애(IFG)를 가지고 있었습니다. 따라서 이제는 누구나 관심을 가져야 하는 문제라고 해도 과언이 아닐 정도입니다.

① 공복혈당이란?

공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당수치를 말합니다. 아침 식사 여부와는 상관없이 전날 저녁 식사 시간으로부터 다음 날 아침 기상 시까지의 동안 음식물 섭취 없이 잰 혈당치를 의미합니다. 이때 주의할 점은 반드시 8시간 이상 금식 상태여야 한다는 점입니다. 

만약 밤 12시에 잠들어서 다음 날 오전 7시에 일어났다면 총 9시간이지만, 취침 전 마지막 식사로부터 계산하면 11시간이기 때문에 정확한 검사 결과를 얻을 수 없습니다. 또한 물 한 모금이라도 마신 경우라면 최소 15분~30분가량 지난 후에 재야 하며, 그렇지 않으면 저혈당 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

8시간 이상 금식 후 혈당을 체크했을 때 100mg/dl 미만이면 정상이고 126mg/dl 이상이면 당뇨라고 진단하게 됩니다. 당뇨병 환자에게 있어서 식후 2시간 이후 200mg/dl 미만이 되도록 유지하는 것이 목표입니다. 

② 공복혈당장애란?

정상 범위 내에서의 공복혈당 증가는 크게 걱정할 일이 아니지만, 100~125mg/dL 사이이거나 126mg/dL 이상이라면 ‘공복혈당장애’라 부릅니다. 

 

이러한 현상은 인슐린 저항성 증가 및 췌장 베타세포의 인슐린 분비 기능 저하 등 여러 가지 원인에 의해 발생하며, 제2형 당뇨병 발병 위험성이 약 5배가량 높아집니다. 게다가 수면 부족, 스트레스, 약물복용, 음주, 흡연 등 생활 습관과도 밀접한 관련이 있으므로 더욱 철저한 관리가 필요합니다.

③ 공복혈당장애 진단기준?

공복혈당장애 진단기준은 아래와 같습니다. 다른 날 두 번 이상 반복해서 측정했을 때 모두 126mg/dL 이상이면 해당합니다.

• 당화혈색소 6.5% 이상
• 공복혈당 100 mg/dL 이상
  
  

④ 공복혈당 높으면 생기는 문제?

당뇨병 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않지만 고혈당 상태가 지속되면 갈증이 심해지고 소변량이 늘어납니다. 또한 체중이 감소하고 피로감을 쉽게 느끼며 시야가 흐려지는 등의 증상이 나타납니다. 이러한 증상들을 방치하면 합병증이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

⑤ 공복혈당장애 치료 방법?

공복혈당장애 역시 방치하게 되면 결국엔 만성 고혈당으로 진행되어 각종 합병증을 유발하기 때문에 적극적인 치료가 필요합니다. 물론 사람마다 처방 및 치료 방법이 다르니 자세한 내용은 전문의를 통해 상담을 통해 진행하는 것을 권유합니다.

대략 치료 진행 과정을 알아보면 이렇습니다. 먼저 병원 방문시 경구당부하검사를 시행하거나 자가 혈당측정기로 매일 하루 네 번씩 식전 혹은 식후 2시간마다 혈당을 측정하도록 권고합니다. 그리고 의사와의 상담을 통해 운동요법, 식이요법, 약물치료 등 개인별 맞춤 처방받게 됩니다. 

⑥ 공복혈당장애 예방법

공복혈당장애를 예방하려면 우선 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 설탕·꿀·사탕 등 단순당 함유 식품 섭취를 줄이고 식이섬유소가 풍부한 채소류, 해조류, 버섯류 위주의 식단을 구성하세요. 

규칙적인 유산소운동 습관을 들이는 것도 좋습니다. 일주일에 150분 이상 중등도 강도의 신체활동을 하거나 75분 이상 격렬한 고강도 운동을 하면 도움이 됩니다.

 

2. 공복혈당 수치 낮추는 방법

① 체중감량

첫 번째로는 체중 감량하기 입니다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있듯이 살이 찌면 그만큼 인슐린 저항성이 증가해서 혈당조절이 어려워집니다. 

② 규칙적인 운동

두 번째로는 운동하기입니다. 규칙적인 운동은 근육과 지방세포 모두 포도당을 소모하므로 혈당 조절에 도움이 됩니다.

③ 금연

세 번째로는 금연하기입니다. 흡연은 혈관 내 염증 반응을 유발하며 혈액 응고를 촉진해 동맥경화증 발생 위험을 높입니다.

④ 금주

네 번째로는 금주하기입니다. 술은 영양가는 없고 칼로리만 높아 잉여 열량이 중성지방 형태로 복부에 축적되어 내장지방 형 비만을 유발합니다.

⑤ 숙면

다섯 번째로는 숙면하기입니다. 잠자는 동안 분비되는 멜라토닌 호르몬은 식욕 억제 작용을 해주어 야식 섭취를 줄여줍니다.

 

3. 공복혈당을 낮추는 데 도움을 주는 음식

① 토마토

토마토는 비타민C 및 식이섬유가 풍부한데요. 특히 토마토 속 루틴 성분은 혈압을 낮추고 모세혈관을 강화하는 데 효과적입니다. 또한 당지수가 낮아 혈당 관리에 좋습니다. 

② 바나나

바나나는 마그네슘 함량이 높고 섬유질이 풍부해 혈당수치를 안정시키는데 도움이 됩니다.

③ 콩

콩류 중 완두콩은 탄수화물 흡수 속도를 늦춰주는 효과가 있으며 렌틸콩은 단백질 함유량이 많습니다. 

④ 시금치

시금치 역시 대표적인 저칼로리 식품으로 베타카로틴, 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어있어 혈당 상승을 억제합니다.

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