기관지에 좋은 음식, 환절기 건강 기관지부터 챙기세요

아침저녁으로 일교차가 큰 요즘 같은 날씨엔 감기에 걸리기 쉽습니다. 우리 몸도 기온 변화에 적응하느라 에너지를 소모하기 때문인데 이럴 때일수록 면역력 관리에 신경 써야 합니다. 평소 물 자주 마시고 비타민 먹으면 좋다고 합니다. 그리고 또 하나 챙겨야 할 게 있습니다. 바로 기관지인데요. 

목감기나 비염 있으신 분들은 더욱 신경 써야 하는 부위죠. 그렇다면 우리 몸속 기관지는 어떻게 보호해야 할까요? 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 식재료로도 충분히 기관지 건강 챙길 수 있다고 하는데요. 그럼 지금부터 기관지에 좋은 음식 5가지 알아보겠습니다.

기관지에 좋은 음식 / ally j from Pixabay

1. 기관지에 좋은 음식은?

① 도라지

도라지는 사포닌 성분이 풍부합니다. 기침 가래 완화에 좋고 폐 기능 강화에도 탁월하다고 하네요. 그 밖에 칼슘, 철분, 비타민, 식이섬유 등 뛰어난 영양소를 다량 함유하고 있습니다. 앞서 이야기한 사포닌 성분의 경우는 플라티코딘이라는 물질로 인해 기침과 가래를 완화 시키는 역할을 합니다. 더불어 플라티코딘 물질이 진통과 진정 작용을 도와줍니다. 평소 장 건강에 신경 쓰시는 분이라면 도라지를 자주 드시길 권장합니다.

② 배

배는 루테올린이라는 성분이 함유되어 있는데요. 염증 및 가래 제거에 효능이 있어 기관지염 예방에 좋습니다. 평소보다 목이 건조해 잔기침이 자주 생긴다면 배를 드시길 권장합니다. 갈증 해소 효과도 있고 열을 내려 거래를 제거하기도 합니다. 이 밖에도 구연산과 같은 유기산이 다량 함유되어 있어 유해균을 차단해 줍니다.

③ 무

무는 수분 함량이 높고 비타민C가 풍부하여 기침 증상 개선에 도움 됩니다. 무가 맵다고 느끼시죠? 무에 들어있는 이소피아시아네이트 성분 때문인데요. 항산화 효과, 항균, 항염, 항암 등 다양한 효능이 있습니다. 잦은 기침과 가래를 내려주는 효과도 있고요.

 

④ 생강

생강은 살균작용이 뛰어나며 천식 환자에게도 매우 좋은데요. 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 기도 확장 작용을 하여 호흡곤란 증세를 완화해줍니다. 또한 기관지를 청소하고 순환을 돕는 역할을 합니다. 

⑤ 모과

한방에서 모과는 겨울철 감기를 다스리는 약으로 사용되어왔습니다. 모과 자체가 알칼리성 식품이다 보니 외부에서 침입하려는 균, 바이러스로부터 지켜주는 역할을 합니다. 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C 등이 풍부하여 해독작용과 피로 해소에 좋으며 만성기침 치료에도 사용됩니다.

기관지에 좋은 음식 / Steve Buissinne from Pixabay

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2. 그 밖에 기관지에 좋은 음식은?

①물 

물을 자주 섭취해 주는 것은 혈액순환에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 또한 폐 건강에서도 많은 도움이 되는데요. 기관지 내에 점액과 염증이 축적되지 않도록 해줍니다. 폐 조직은 약 80%가 물로 구성되어 있기 때문에 평소 물을 자주 섭취해 주는 것만으로도 기관지 건강을 지켜내는 방법일 수 있습니다.

②비타민D

비타민D는 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 우유, 달걀, 연어 등 식품을 통해 충분히 섭취가 가능합니다. 비타민D가 풍부할수록 천식 예방에 많은 도움을 준다고 합니다. 건강한 음식 섭취만으로도 충분히 기관지 건강을 챙길 수 있습니다.

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