치매 예방은 음식으로, 벌써 부터 깜빡깜빡? 뇌 건강에 좋은 음식들

현대 사회에서는 각종 스트레스 및 환경오염 문제로 인해 젊은 층에서도 알츠하이머성 치매 발병률이 점점 높아지고 있다고 합니다. 하지만 아직도 우리나라 사람들은 치매라는 질병에 대해서 심각하게 받아들이지 않는 경향이 있어 미리미리 대비하기보다는 방치하는 경우가 많다고 하죠. 

 

건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 2019년 국내 치매 환자 수는 약 79만명이고 2050년에는 271만명까지 증가할 것으로 전망된다고 합니다. 아직 젊은 나이지만 나도 가끔 단어가 떠오르지 않거나 물건을 어디에다 뒀는지 잊어버리는 경우가 종종 있어서 혹시 나도 치매 증상이 아닐까 걱정이 되죠. 하지만 이러한 건망증도 모두 원인이 있다고 하는데 바로 우리 몸속 혈관 속 콜레스테롤 수치가 높아지면 두뇌 활동 저하 및 인지 능력 감퇴 현상이 나타나기 때문이라고 합니다.

 

따라서 평소 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 꾸준히 관리해야 한다고 전문가들은 조언합니다. 그렇다면 내 머릿속 지우개를 지워줄 효과적인 방법으로는 무엇이 있을까요? 평소 식습관만 바꿔도 충분히 도움이 된다고 하니 음식으로 예방할 수 있는 방법을 알아보려고 한다.

 

치매 예방은 음식으로, 벌써 부터 깜빡깜빡?

1. 뇌 건강에 좋은 음식들

①표고버섯

표고버섯에는 몸속에 있는 콜레스테롤을 줄여주는 성분이 들어있습니다. 레티난, 에고스테롤 성분은 피를 맑게 하고 나쁜 콜레스테롤이 혈관 속에 쌓이는 걸 방지합니다. 뇌로 가는 혈관이 좁아져 동맥경화나 심장병, 뇌졸중을 예방하는 것이죠. 미국 심장학회에서 뇌 건강에 좋은 음식으로 1위를 꼽을 만큼 좋은 음식입니다. 단순히 치매 예방을 떠나 뇌 건강 자체에 도움이 되는 최고의 음식입니다.

②블루베리&포도

블루베리와 포도에는 공통적인 성분이 들어 있습니다. 바로 안토시아닌 성분인데요. 안토시아닌 성분은 눈 건강에도 좋지만 뇌 건강에도 많은 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 흡수를 줄여주어 다이어트에도 도움을 주죠. 몸에 나쁜 활성산소를 억제해 혈액순환을 돕게 해주는 좋은 음식입니다.

치매 예방은 음식으로, 벌써 부터 깜빡깜빡? / NatureFriend from Pixabay

③시금치, 브로콜리, 당근 등 녹황색 채소

녹황색 채소들은 베타카로틴 성분이 풍부해 항산화 작용에 도움을 줍니다. 특히 시금치 100g에는 2876ug의 베타카로틴이 들어있습니다. 또한 녹황색 채소들에 칼륨이 많이 들어 있습니다. 고혈압, 몸 속 노폐물 배출을 원활하게 해 몸을 건강하게 해주죠. 

④등푸른생선, 고등어

고등어에는 오메가3 지방산의 일종인 DHA, EPA의 하루 권장량을 충분히 채울만한 영양분을 가지고 있습니다. 오메가3는 뇌 건강 뿐만 아니라 눈 건강에도 좋은데요. 생선을 잘 챙겨 먹는 것만으로도 치매 예방에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

⑤인도하면 떠오르는 카레

카레에는 커큐민이라는 성분이 들어 있는데 이 커큐민은 면역세포가 자신의 역할을 잘 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 항암 작용 및 아밀로이드, 타우 같은 나쁜 단백질들을 분해하는 효과까지 있습니다. 치매가 걱정이라면 카레를 꼭 챙겨 드시길 권장합니다.