비만을 부르는 나쁜 식습관! 이것만 피하면 다이어트 성공각?

여러분들은 혹시 평소 본인의 식습관 및 생활 습관에 대해 얼마나 관심을 가지고 계시는가요? 바쁜 일상에서 매일매일 반복되는 하루하루를 살다 보면 자신도 모르게 몸 상태가 나빠지는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 상황에서도 정작 본인 스스로 건강관리나 몸매 관리에 신경 쓰는 사람은 많지 않은데요.

그렇다면 우리 모두 더욱 아름답고 멋진 모습으로 살아가기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 올바른 식이요법과 운동입니다. 이를 통해 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가, 그리고 무엇보다 기초대사량 증가라는 효과를 보실 수 있는데요. 평소 자신의 식습관 및 생활 습관을 되돌아보면 의외로 쉽게 답을 찾을 수 있습니다. 혹시 내가 무의식중에 반복했던 행동들이 살찌는 습관이었던 건 아닌지 점검해볼 필요가 있습니다.

그럼 지금부터 살찌는 원인 분석 방법에서부터 시작하여 마지막으로 집에서 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 동작까지 알려드리도록 하겠습니다.

비만을 부르는 나쁜 식습관! / yousafbhutta from Pixabay

1. 살찌는 나쁜식습관

①TV 보며 식사하기

식사 시에 TV나 컴퓨터, 스마트폰과 같은 기기를 보면서 먹는 습관이 있는 분들이 종종 있습니다. 이런 식습관은 과식을 불러일으키는데요. 보고 싶은 것에 몰두하다 보면 내가 식사를 하는 것인지 TV를 시청하는 것인지 헷갈려 포만감을 느끼기 어렵습니다. 포만감이 느껴지지 않는 식사는 아무래도 기존보다 많은 양의 식사를 하기 마련입니다.

 

박지성처럼 멀티플레이어가 되고 싶은 게 아니라면 진심 원하는 것을 하나만 선택해서 즐기시기를 바랍니다. 그게 아니라면 먹는 양을 소분해서 드시길 추천합니다. 포만감이 잘 느껴지도록 시차를 두고 먹는 것도 방법이기 때문입니다.

 

②끼니를 거르는 습관

다이어트를 한다는 이유로 식사를 거르는 경우가 종종 있습니다. 몇끼를 굶다 보면 자연스레 살이 빠질 것이라는 환상에 사로잡혔기 때문입니다. 아침 식사를 거르거나 저녁을 안 먹는 경우는 다음 날이나 저녁에 과식하게 됩니다. 자연스럽게 보상심리가 작용해 이전보다 더 많은 식사를 하게 되기 때문이죠. 폭식 후에 다시 몇끼를 거르다 보면 식사 리듬이 깨져 위장 장애를 일으킬 수도 있습니다. 차라리 적정량을 나눠서 드시길 권장합니다.

 

③물을 마시지 않는다.

물은 인체에서 약 75%를 차지할 정도로 중요한 역할을 합니다. 따라서 물은 항상 부족하고 챙겨 먹어도 아쉬울 정도입니다. 하지만 현대인들은 물을 챙겨서 먹는 경우가 드뭅니다. 물 대신 주스나 커피로 대신한다고 착각하고 식사 시간 외에는 잘 찾아 먹지를 않죠. 물을 자주 섭취하면 몸에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출할 수 있습니다. 또한 신진대사를 높여 혈액순환을 원활하게 만들죠.

 

물론 적당하게 마시는 게 좋습니다. 과하면 오히려 몸에 해롭습니다. 아침에 일어나 공복에 물 한잔을 챙겨 먹고 쉬는 시간 틈틈이 물 한 잔씩 마시는 걸 추천합니다.

 

④밥을 말아 먹는 걸 즐긴다.

한국은 국밥의 민족입니다. 국밥이 패스트푸드를 대신 할 정도이죠. 하지만 밥을 국물에 말아 먹는 것은 위장에 좋지 않습니다. 국물의 섭취량이 증가하면 자연스레 나트륨 섭취량이 증가하게 됩니다. 또한 씹지 않고 삼켜버려 소화를 돕는 침의 분비량이 줄게 되죠. 따라서 잦은 소화불량의 원인이 되기도 합니다. 

 

⑤진짜 배가 고프지도 않은데 식사하기 or 식사 후 디저트 찾기

밥 배가 따로 있고 빵 배가 따로 있다는 말이 있습니다. 밥을 먹고 나서 디저트를 먹는 습관이죠. 포만감이 느껴지는데도 또 다른 종류의 배고픔을 느껴 식사하는 게 아니라 일종의 습관처럼 먹게 되는 것입니다. 또한 갈증과 공복감을 혼동할 때도 있습니다. 배가 고프지도 않은데 적당량의 식사나 간식으로 때우는 행위들을 말합니다. 차라리 충분한 물을 섭취하고 나서 공복감이 또 밀려오는지 체크해 보는 게 좋습니다. 

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2. 간단한 홈트레이닝으로 건강 챙기기

이제 본격적으로 집에서 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 동작 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

비만을 부르는 나쁜 식습관! / Arif Rizki from Pixabay

①스쿼트

하체운동입니다. 허벅지 전면부 대퇴사두근 발달에 효과적이며 힙업에도 탁월한 효과가 있습니다. 다리를 어깨너비만큼 벌린 후 허리를 곧게 펴고 의자에 앉듯이 천천히 무릎을 굽혀줍니다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 유의하시며 상체는 최대한 꼿꼿하게 세워주셔야 합니다. 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내뱉습니다. 15회씩 3세트 진행하시면 됩니다.

 

②런지

한쪽 발을 앞으로 내밀고 반대쪽 발은 뒤에 위치시킨 후 양쪽 무릎을 90도로 구부려주시면 됩니다. 이때 시선은 정면을 향하신 채 가슴을 활짝 펴주시고 허리는 아치형으로 만들어 줍니다. 마찬가지로 복부에 힘을 주어 중심을 잡아주신 후 뒤쪽 발의 뒤꿈치에 무게 중심을 실어준다는 느낌으로 내려가시면 됩니다. 좌우 각각 15회씩 3세트 실시하면 됩니다.