다이어트 할 때, 간식 먹기 좋은 시간은 언제? 건강하게 살 빼자!

간식은 배고픔을 억제하고 식사 사이에 에너지 보충하기 좋은 방법입니다. 하지만, 간식을 무작정 먹는다는 건 다이어트에 전혀 도움이 되지 않죠. 그럼 간식은 언제 먹으면 좋을까요? 먹기 좋은 시간대가 따로 있을까요? 그래서 찾아봤습니다. 다이어트할 때 간식 먹기 좋은 상황은 언제일까에 대해서 말이죠.

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목차

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1. 다이어트 할 때 간식은 필요할까?

간식을 먹는다는 게 문제가 아니라 어떤 걸 얼마나 먹는 게 중요합니다. 간식을 먹는 건 나름대로 장점이 있습니다. 늘 따라오는 배고픔과 과식을 예방하는 효과가 있기 때문이죠. 하지만, 칼로리가 높고 건강에 좋지 않은 간식을 너무 많이 먹는 것은 식단과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요합니다.

칼로리가 낮고 건강한 간식을 선택해야 합니다. 성인 남성은 하루 약 2,500 ~ 3,000 Kcal, 성인 여성은 하루 약 2,000 ~ 2,500 Kcal를 필요로 합니다. 물론 사람마다 다를 수 있지만 이 정도 범위 안에서 계산된 간식이라면 다이어트에 도움이 되겠죠.

 

2. 간식 먹기 좋은 시간, 언제가 좋을까?

① 운동 시작 전에

운동 전에 간식을 먹는 것은 운동 효과나 경기력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 바나나, 치즈, 아몬드, 에너지바 등 지속적인 에너지를 제공하기 위해 탄수화물과 단백질이 균형을 이룬 간식을 선택하는 게 좋습니다.  

② 식사 전 간식

식사 전에 먹는 간식은 어느 정도 배고픔을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저칼로리, 영양분이 풍부한 간식을 골라야 합니다. 예를 들어 채소 샐러드나 삶은 달걀 등이 좋습니다.

③ 오후 3~4시 or 퇴근 후

직장생활에서 오후 3~4시는 피로함이 몰려오는 시간대입니다. 퇴근 후는 더 하겠죠. 흔하게 '당 떨어지는 시간대'라고도 합니다. 유독 힘이 빠지고 배고픔을 느끼는 사람이라면 적당한 간식 섭취는 오히려 에너지와 생산성을 채워줄 수 있습니다. 예를 들어 과일, 무가당 요구르트, 통곡물 크래커 등이 좋습니다.

④ 늦은 밤 밀려오는 야식 욕구 시간

야식은 몸에 해롭다는 이야기가 많습니다. 하지만 때로 이른 저녁을 먹었거나 에너지 대사량이 높은 사람들 저녁에 일하는 사람들에게는 어느 정도 야식이 필요할 수도 있습니다. 간식 선택이 중요합니다. 무조건 칼로리가 낮고 포만감이 어느 정도 있는 간식이 좋습니다. 예를 들어 단백질 스무디, 무가당 요구르트, 삶은 계란, 구운 감자, 바나나, 두부 등이 있습니다.

⑤ 아침을 먹지 않아 배고플 때

아침을 꼭 챙겨 먹는 사람들에게는 아침 식사가 하루의 루틴이자 활력소입니다. 간혹 늦잠을 자거나 일찍 출근하게 되는 경우는 아침을 거르게 되죠. 이때 챙겨 먹는 간식은 아침을 대신하는 용도로 먹어야 합니다. 평소에 먹는 음식과 비슷한 걸 대체한다거나 가벼운 식사가 좋습니다. 예를 들어 토스트, 삶은 달걀, 과일 정도가 좋습니다.

3. 다이어트 할 때 먹기 좋은, 저칼로리 간식 3가지

① 땅콩버터를 바른 사과

중간 크기의 사과 1개, 땅콩버터가 필요합니다. 사과는 탄수화물, 땅콩버터는 단백질과 지방을 함유하고 있기 때문에 영양 성분을 채운 좋은 간식이 됩니다. 칼로리는 약 200 Kcal 정도 됩니다.

② 과일이 들어간 무가당 요구르트

무가당 요구르트(그릭요거트면 더 좋음)에 베리종류(딸기, 블루베리 등)를 함께 먹으면 약 150Kcal 정도 됩니다. 요구르트의 단백질과 베리에서 나오는 각종 영양소가 영양가 높은 간식을 만들어 줍니다.

③ 믹스 견과류

요즘에는 흔하게 구할 수 있는 믹스 견과류인데요. 이왕이면 다양한 견과류에 말린 과일이 추가로 들어가 있으면 좋습니다. 영양균형도 잘 맞춰져 있고 들고 다니면서 먹을 수 있는 장점도 있죠.

건강에 좋은 간식을 먹는 것은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 부족한 건강을 채우는 역할도 할 수 있습니다. 특히 근육 및 유산소 운동을 매일 하는 사람들에게는 배고픔 및 과식 욕구를 줄여줄 수 있다는 장점도 있죠. 건강한 다이어트를 위해 건강한 간식을 적절하게 먹는 것만으로도 충분한 효과가 있으니 한 번 실천해보세요. 

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