요가 vs 필라테스 차이 및 효과, 나에게 맞는 운동은?

여성분들은 운동의 필요성을 느낄 때 주로 어떤 운동을 선택할까요? 대부분 필라테스나 요가를 많이 선택하게 됩니다. 상대적으로 근육운동(웨이트 트레이닝)보다 힘이 덜 든다는 장점이 있기 때문이죠. 하지만 둘 다 해보지 않은 사람이라면 비슷하면서도 다른 두 운동에 어떤 차이점이 있는지 모르죠. 그래서 오늘은 이 두 가지 운동의 차이점과 각각의 효과에 대해 알아보려고 합니다.

---

목차

---

1. 요가와 필라테스의 차이는 무엇?

① 요가란?

인도에서 유래되어 정신 수양의 목적을 두고 있습니다. 마음을 챙기는 것(정신 수양)을 우선으로 두다 보니 명상을 위한 몸짓으로도 표현되죠. 가장 중요한 호흡은 움직임과 어울리도록 훈련합니다. 바쁜 현대인들을 위해 지친 몸과 마음을 수양하기에 딱 좋은 운동이죠.

② 필라테스는 무엇?

필라테스는 맨몸이나 각종 소도구를 활용해 운동하는 것을 말합니다. 기구를 활용한 필라테스도 있는데요. 주로 바렐, 체어, 리포머, 캐딜락 등 각종 기구 위에서 하는 방법이죠. 헬스장에 가면 있는 각종 운동기구와 비슷한 원리입니다. 필라테스의 주목적은 스트레칭 및 유연성 강화에 있습니다. 체형교정과 함께 몸을 이완시키는 역할도 하죠.

2. 요가와 필라테스의 공통점은 무엇?

공통점으로는 호흡을 중요시한다는 점과 매트 위에서 맨몸으로 하는 운동이라는 점입니다. 이 부분은 자세 교정 뿐만 아니라 심폐기능 향상 등 건강상의 이점과도 직결되는 부분이기 때문에 매우 중요하답니다. 또한 몸의 밸런스를 맞춰주는 동작 위주로 구성되어있기 때문에 신체 균형 발달에 도움이 됩니다. 특히 코어 근육 강화에 큰 도움이 되기 때문에 체형 교정 목적으로 많이 이용되고 있답니다.

다만 다른 점은 요가는 인도에서 유래되어 정신 수양 목적이지만, 필라테스는 재활치료 목적으로 만들어졌다는 점이에요. 따라서 몸의 균형을 잡아주는 동작들이 많고 근육 강화보다는 스트레칭 위주라는 특징이 있답니다.

3. 어떤 사람에게 추천하나요?

일단 목적에 따른 구분이 필요합니다. 평소 몸이 굳어 유연성이 부족한 사람은 요가가 좋습니다. 반대로 어느 정도 근력과 탄력을 더 중요시한다면 필라테스가 좋습니다. 

 

▣ 필라테스와 요가의 공통적인 장점

스트레칭 위주의 동작이 많기 때문에 처음 하시는 분들도 비교적 쉽게 접근할 수 있다는 장점이 있죠. 그리고 근력이 부족하신 분들께도 추천해 드립니다. 기구를 활용해서 하는 동작에서는 속 근육을 자극하기 때문에 근육량 증가에 도움이 된답니다. 마지막으로 허리 통증이 있으신 분들에게도 추천해 드리는데요, 척추 세움근을 강화해주기 때문에 요통 완화에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

▣ 다만 이러한 분들에게는 비추

두 운동은 유산소 운동처럼 체중감량(다이어트)을 위해 존재하는 운동이 아닙니다. 왜냐하면 근력운동보단 스트레칭 위주의 운동이기 때문이죠. 대신 체형교정 등 자세 교정을 원하는 분께는 강력 추천해 드립니다. 그리고 유연성 향상을 원하신다면 역시 강추 드리는 운동입니다.

체중감량까지 원한다면 식단 조절과 함께 적절한 유산소 운동을 함께한다면 효과를 볼 수 있으니 걱정은 안 하셔도 됩니다.

4. 효과는 어떻게 되나요?

사실 꾸준히 하면 안 좋을 수가 없는 운동인 것 같습니다. 저 같은 경우도 이전에 1년 이상 꾸준히 했었는데 확실히 어깨 결림이나 거북목 증상이 개선되었고 전체적인 체력 증진에도 많은 도움이 되었거든요. 개인마다 차이는 있겠지만 최소 6개월 이상 하시면 변화를 느끼실 수 있습니다.

가장 큰 효과로는 속 근육 강화라고 할 수 있겠네요. 겉 근육 뿐만 아니라 코어근육이라 불리는 속 근육을 단련시켜주기 때문에 척추 건강에 매우 좋아요. 실제로 디스크 환자분들이 많이 하시는 운동이기도 하고요. 이외에도 혈액순환 개선, 스트레스 해소 등 다양한 효과가 있으니 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 한다면 건강관리에 많은 도움이 될 거라 생각합니다.

오늘은 이렇게 요가와 필라테스의 차이점과 각각의 장단점에 대해 알아보았는데요, 여러분 모두 자신에게 맞는 운동 찾으셔서 건강하게 지내셨으면 좋겠습니다. 그러면 여기까지 요가와 필라테스였습니다!

 

---

 

😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음

근육이 빠지는 이유, 근손실 예방은 키우는 원리를 알아야~

 

관절통증 원인이 음식 때문? 식단 관리부터 철저하게!