비염의 계절, 비염에 좋은 음식을 알려드리죠!

 

가을에서 겨울로 들어서는 요즘, 환절기라고 불리면서 낮과 밤 온도 차가 심해지고 있습니다. 급격한 기온 차이 때문에 평소에 면역력이 약한 사람들에게는 감기나 각종 면역력 질환을 앓게 됩니다. 환절기마다 찾아오는 대표적인 염증반응인 '비염'도 급격한 기온 차이로 인한 몸의 거부반응입니다. 물론 알레르기 반응이라서 다양한 원인으로 발생하죠. 

요즘 같은 환절기에는 평소보다 더 많은 코막힘, 재채기, 가려움 등 다양한 증상으로 알레르기 염증반응이 일어납니다. 게다가 이전보다 더욱 심각해진 공기오염, 스트레스 등 외부 요인들로 인한 현대인의 심각한 고질병이 되었죠. 비염은 늘 달고 다닌다고 생각하다 보니 환절기만 잘 버텨보겠다는 사람들이 많습니다. 그렇기 때문에 비염을 잘 견뎌내려면 먹는 것부터 잘 알아보고 대처해야 하죠. 그래서 오늘은 비염에 좋은 음식을 소개하려 합니다. 이왕이면 꾸준히 관리해 비염으로부터 탈출하면 더욱 좋겠네요.

 

'비염이 뭔가요?'

결론부터 말하면 코안 쪽 비강을 덮고 있는 점막에 생기는 염증성 질환입니다. 원인은 워낙 다양하기 때문에 특정할 순 없습니다. 그중에 대표적인 원인으로는 알레르기성인 급격한 기온 차, 알레르기 반응을 일으키는 물질(집 먼지, 꽃가루, 곰팡이, 동물의 털 등), 스트레스, 공해 등이 있죠. 비 알레르기성을 꼽자면 급성 바이러스, 만성, 위축성 등이 있습니다. 

대표적인 증상으로는 코막힘, 콧물, 재채기, 가려움 등이 있습니다. 코막힘이 심해지면 냄새와 맛을 잘 알아차리지 못하게 되는 경우도 있죠. 단순히 비염이라기보다 생활에서 느끼는 불편함이 늘어 만족도가 떨어지게 되는 것이죠.

 

'비염에 좋은 음식은?'

-대추 / 생강

눈, 목이 부어오르는 염증이 나타날 때 좋은 음식입니다. 특히 생강에는 진저롤, 쇼가올 성분이 항암효과가 있는데 알레르기 때문에 생긴 염증반응에 진정 효과가 있습니다. 코점막 재생을 촉진 시키고 말초 혈관을 자극해 혈액 순환을 수월하게 하는 데 도움을 줍니다. 대추에는 염증을 진정시켜 알레르기 비염을 예방하는 효과가 있습니다. 주로 차로 만들어 먹는 걸 권장합니다. 

 

 

-뿌리채소(감자, 연근)

우선 감자는 비타민C가 많아 면역력 향상에 도움을 줍니다. 더운 성질을 가지고 있어 손발이 차거나 하는 사람들에게는 체질 개선 효과도 있죠. 하루에 200g 정도 섭취로 1일 비타민C 섭취 권장량을 충족할 수 있습니다. 면역력이 좋아지면 자연스레 비염에도 효과가 있겠죠? 연근도 염증 완화에 도움이 됩니다. 코점막에 염증반응으로부터 지켜주죠. 연근에는 떫은맛을 내게 하는 '타닌'이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 타닌은 코점막 염증 반응을 줄여줍니다.

 

 

-시트러스 계열 과일(감귤, 오렌지 등)

비타민C가 풍부하게 함유된 시트러스 과일은 비염에 좋은 음식입니다. 비타민C는 감기 예방을 위한 필수 비타민인데요 항염 효능이 있어 코점막에 염증 반응 및 기관지에 들어오는 염증세포로부터 지켜주는 효과가 있습니다.

 

-작두콩

비염 하면 대표적으로 떠오르는 식물입니다. 작두콩은 몸을 따듯하게 해주어 혈액순환에 도움을 줍니다. 따라서 면역력이 높아지게 됩니다. 비타민C 역시 풍부하고 플라노보이드 성분이 있어 항산화 및 항염증 효과도 있습니다.

 

-연어

오메가3가 풍부한 생선인 연어는 알레르기 저항력을 키워 천식에 큰 도움을 줍니다. 오메가3가 EPA 지방산을 풍부하게 만들어 알레르기 민감성을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

-강황

카레의 재료 중의 하나인 강황은 커큐민이라고도 불립니다. 비염에 좋은 음식이 가지는 항염증 효과를 가지고 있습니다. 특히 강황은 항암 효과도 있어 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있습니다. 알레르기 반응을 줄여주어 코점막의 붓기와 자극을 현저히 줄여줍니다.

 

-배

기관지에 좋은 음식으로 배가 많이 사용됩니다. 배 속에 함유된 루테올린과 사포닌 성분이 항산화 효과가 있기 때문입니다. 건조한 기관지를 촉촉하게 하여 외부로부터 오는 세균 및 바이러스를 막아주는 효과가 있죠. 당연히 코 점막 세포가 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

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