스테미너가 좋아지는 음식은? 정력에 좋은 운동은 무엇?

'스테미너'라는 말 들어보셨나요? 남자에게 있어서 정력이란 곧 힘이고 체력입니다. 많은 사람이 관심을 가지고 있고, 관련 영양제나 보조식품 등 다양한 방법으로 자기 몸을 챙기고 있습니다. 하지만 대부분의 경우 큰 효과를 보지 못하고 있죠. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 스테미너 향상하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

---

목차

---

1. 스테미너(정력)란?

스테미너라는 단어는 그리스어 'stamin'에서 유래되었는데요, 이 뜻은 '달리다'입니다. 즉 체력 또는 지구력이라는 말이죠. 즉, 성욕과 관련된 힘을 말하는데요. 이 말뜻 그대로 풀이하자면 건강한 정자를 생산하기 위한 에너지라고 보시면 됩니다.

한마디로 신체활동 능력이죠. 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육 발달 및 근력 향상에 도움을 줍니다. 그래서 많은 사람이 헬스장에서 열심히 쇠질을 하는 거죠. 또한 성욕 증진 효과도 있다고 알려졌습니다. 그러나 이러한 호르몬 분비량은 나이가 들수록 감소하게 됩니다. 특히 40세 이후부터는 매년 1%씩 감소한다고 하니 건강관리에 신경을 써야겠죠?

 

 

2. 스테미너(정력)에 좋은 음식

• 닭가슴살

닭가슴살은 높은 단백질 함량과 낮은 지방 함량으로 인해 운동 성능 강화를 위한 음식 대표입니다. 단백질 함량이 높아 근육의 성장을 돕고 에너지 소모에 도움이 됩니다. 또한 닭가슴살에는 비타민 B6의 함유되어 있어 에너지 수준과 대사 활동을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

• 마카

마카는 라딘산이 함유되어 있어 에너지 레벨을 높이고 성적 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 마카는 간 기능 개선 능력을 지니고 있어 근육 성장과 에너지 회복을 돕습니다.

• 마늘

마늘은 한국인이라면 누구나 좋아하는 식품이죠. 특히 고기 먹을 때 빠지면 섭섭한 존재이기도 합니다. 마늘 속 알리신 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 또한 비타민B1과 결합하면 알리티아민이라는 성분이 되는데, 이는 신진대사를 활발하게 하고 피로 해소 및 기력 회복에 도움을 줍니다. 게다가 살균작용 역시 뛰어나죠. 따라서 꾸준히 섭취한다면 성 기능 개선에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.

• 장어

장어는 예로부터 보양식으로 유명했죠. 실제로 장어에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하기 때문에 면역력 증진뿐만 아니라 노화 방지, 성인병 예방, 원기 회복 등에 좋습니다. 그뿐만 아니라 뮤신과 콘드로이친 성분이 함유되어 있어 자양 강장 효능이 뛰어납니다. 다만 지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

• 부추

부추는 따뜻한 성질을 가진 채소로 알려져 있으며, 베타카로틴, 비타민C, E 그리고 철분 칼슘 칼륨 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고 세포 재생을 촉진합니다. 이에 따라 자연스럽게 정력 증진 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

 

3. 스테미너(정력)에 좋은 운동법

① 운동이 스테미너(정력)에 좋은 이유?

우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 탄수화물, 지방, 단백질 등 여러 영양소를 이용하는데요, 이러한 영양소들이 원활하게 공급되지 않으면 신체활동이 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 따라서 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해서 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 되고, 근육 내 미토콘드리아의 활성화로 인해 산소운반능력이 높아져 심폐지구력 또한 좋아집니다. 그리고 호르몬 분비량이 늘어나서 스트레스 해소 및 우울증 예방에도 탁월하답니다.

② 스테미너(정력)를 좋게하는 운동 방법

가장 대표적인 운동으로는 유산소성 운동과 무산소성 운동이 있습니다. 먼저 유산소성 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 장시간 지속되는 운동이고, 무산소성 운동은 웨이트 트레이닝처럼 짧은 시간 동안 폭발적인 힘을 내는 운동입니다. 두 가지 운동 모두 장단점이 있지만, 근력 향상 측면에서는 무산소성 운동이 더욱더 효과적이랍니다. 그래서 저는 1주일에 2~3회씩 한 시간 가령 고강도 웨이트 트레이닝을 실시하고 있답니다.

③ 스테미너(정력)를 좋게하는 운동 3가지

• 하체 단련 스쿼트

허벅지 근육 강화 및 혈액순환 개선 효과가 있으며 발기부전 치료제 성분인 실데나필과도 유사한 작용을 한다고 알려졌습니다.

• 케겔운동

항문 조이기라고도 불리는 이 운동은 골반저근을 단련시켜 성 기능 향상에 도움을 줍니다.

• 유산소 운동

달리기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동 중에서도 빨리 걷기가 가장 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

---

 

😁읽기만 해도 인생이 달라지는 콘텐츠 모음

마늘, 이런 사람은 먹지 마세요! 마늘 효능 및 부작용

성인 하루 소변량 및 횟수는? 상태에 따른 질병 및 파악하는 법

---