40대, 50대 중년 여성을 위한 맞춤 다이어트 방법, 살이 찌는 이유?

 

중년여성에게 다이어트란 평생 숙제와도 같은 존재입니다. 특히 나이가 들수록 기초대사량이 감소하기 때문에 더욱더 힘든 일이죠. 그래서 많은 중년여성분이 운동과 식단 조절을 병행하며 건강한 다이어트를 하려고 노력하는데요. 하지만 아무리 열심히 해도 쉽게 빠지지 않는 살. 도대체 왜 그런 걸까요? 오늘은 중년여성들을 위한 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

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목차

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1. 중년 여성이란?

① 중년여성

중년여성이란 대한민국에서는 여성의 평균 수명이 85세 정도로 예상되기 때문에, 이를 기준으로 40대, 50대, 60대 여성을 뜻합니다. 중년이 되면 여성호르몬의 분비가 감소하게 되어 생리 주기가 불규칙해지고, 생리량이 감소하게 됩니다. 이에 따라 뼈 밀도 감소, 근육량 감소, 피부 탄력 감소 등의 신체적 변화가 일어나게 됩니다. 또한, 노화로 인해 신체적 기능이 감소하게 되어 체력 저하, 인지기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

② 중년여성이 살이 찌는 이유?

우리 몸은 노화하면서 근육이 줄어들고 지방이 늘어나게 되는데요. 이 과정에서 체중이 증가하게 됩니다. 특히나 폐경 이후엔 에스트로겐 분비가 감소하면서 지방세포가 증가하기 쉬워집니다. 40세 이후부터는 성장호르몬 분비가 줄어들면서 근육량이 줄고 신진대사량이 떨어져 이전처럼 똑같이 먹어도 살이 찔 수밖에 없습니다.

우리 몸은 항상성이라는 성질을 가지고 있어서 원래 상태를 유지하려고 합니다. 그렇기 때문에 이미 늘어난 몸무게를 다시 줄이기 위해서는 그만큼의 노력이 필요한데요. 예를 들어 1kg 감량을 위해 약 7700kcal를 소모해야 한다고 가정했을 때, 하루 500kcal씩 매일매일 꾸준히 빼야지만 일주일 만에 1kg 감량이 가능하다는 계산이 나옵니다. 

③ 40대 ~ 50대 중년 나이 이후, 살이 찌면 위험?

나이가 들수록 기초대사량이 감소하면서 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변한다고 합니다. 따라서 젊었을 때처럼 똑같이 먹고 운동한다면 오히려 체중이 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 연령별 권장 칼로리 섭취량을 지켜주는 것이 좋습니다. 물론 그렇다고 해서 무조건 적게 먹는 것보다는 영양 균형을 맞춰 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 중년 여성을 위한 다이어트 방법

① 갱년기 때 찐 살, 다이어트 방법

• 유산소와 근력운동

갱년기 때 찐 살은 대부분 체지방입니다. 체지방 감량이라는 측면에서는 유산소 운동이 훨씬 효과적이지만, 근 손실 방지라는 측면에서는 무산소 운동(근력운동)이 반드시 병행되어야 합니다. 

 

유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 숨이 차는 운동을 말합니다. 근육 수축 시 산소 공급량이 부족해지면 지방 분해가 제대로 이루어지지 않기 때문에 체지방 감량을 위해서는 반드시 유산소 운동을 해야 합니다. 

 

반면 근력운동은 아령 들기, 스쿼트, 플랭크 등 근육을 강화하는 운동입니다. 근육량이 많아지면 신진대사율이 높아져 가만히 있어도 에너지 소모량이 많아져 비만 예방에 아주 효과적입니다.

• 적당한 시술

조금 더 이른 시일 안에 원하는 몸매를 만들고 싶다면 시술의 도움을 받는 것도 좋습니다. 대표적인 시술로는 메조테라피 주사가 있는데요. 메조테라피란 피부 얕은 층에 소량의 약물을 주입함으로써 셀룰라이트 개선 및 체형교정 등 다양한 효과를 기대할 수 있는 시술입니다. 또한 체외충격파 치료 역시 단기간에 사이즈 감소 효과를 볼 수 있고 통증 완화에도 좋은 결과를 보여줍니다.

• 규칙적인 식습관

또한 중년 여성들은 규칙적인 식습관을 유지해야 합니다. 규칙적인 식습관은 체중 감량을 돕고 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 적절한 식사량을 유지해야 합니다. 식사량이 너무 적으면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 또한, 식사 전에 물을 마시는 것도 좋습니다. 물을 마시면 배가 부풀어서 식사량을 줄일 수 있습니다.

② 다이어트약 먹으면 부작용 없나?

많은 분이 다이어트약 복용 후 발생하는 부작용에 대해 걱정하시는데요. 실제로 많은 양의 식욕억제제를 복용하면 심장박동수가 빨라지고 불안감, 불면증 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 따라서 처방받은 용량만큼만 복용하시는 것이 좋으며, 만약 이상증세가 나타난다면 즉시 병원에 내원하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

③ 중년 여성 다이어트 시 주의해야 할 점은?

중년 여성들은 체중 감량을 위해 식이 요법을 시도할 때 건강에 대한 영향을 고려해야 합니다. 이들은 뼈가 더 약해지고 근육량이 감소하기 때문에 단백질 섭취가 중요합니다. 또한, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12 등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 다이어트를 위해 극단적인 식습관 변화를 시도하지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 식습관의 변화를 통해 체중 감량을 이루는 것이 중요합니다.

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